Good Lifestyle

Bayangkan menuai Manfaat Kardiovaskular berlari - tanpa pernah mengikat sepatu Anda. Para ahli telah lama memuji sauna mandi karena fasilitasnya yang sehat, dan sebagai seseorang yang sangat alergi untuk berlari, saya akan mengambil sesi keringat beruap lebih dari a pekerjaan yg membosankan Joging setiap hari.

Secara pribadi, saya suka yang baik sauna . Itu menenangkan kecemasan saya, menenangkan otot -otot yang sakit, dan membuat saya merasa sangat santai. Jadi ketika saya menemukan bahwa penggunaan sauna mungkin sama bermanfaatnya dengan kesehatan jantung seperti cardio, saya langsung menuju ruang sauna gym saya. Di bawah ini, saya memecah sains di balik mandi sauna dan berbagi wawasan ahli mengapa itu bisa menjadi game-changer untuk kesehatan Anda.

TERKAIT: Apakah Anda cukup bugar untuk lulus "tes orang tua" ini yang mengukur keseimbangan dan koordinasi?

Studi Link Sauna digunakan dengan manfaat kardiovaskular yang sama

Selama beberapa dekade, manfaat kesehatan dari mandi sauna telah didokumentasikan dengan baik. Ketika datang ke kesehatan jantung Anda, penelitian menunjukkan bahwa praktik yang trendi dapat menawarkan manfaat yang sama dengan aktivitas kardio, termasuk berlari, karena meniru beberapa respons internal yang sama.

Bagaimana? “Physiologically, heat exposure increases heart rate, stroke volume (the amount of blood pumped per heartbeat), blood flow, and plasma volume—responses that closely resemble those observed during moderate-intensity cardiovascular exercise,” explains Emilia Vuorisalmi , MD, seorang praktisi pribadi dan mitra medis dengan Harvia, perusahaan induk Hampir Surga Sauna .

Nyatanya, satu studi longitudinal menemukan bahwa sesi mandi sauna mingguan menyebabkan berkurangnya risiko kematian jantung mendadak, penyakit jantung koroner yang fatal, penyakit kardiovaskular yang fatal, dan semua penyebab kematian pada 601.300 orang yang diamati selama lebih dari 20 tahun.

Terlebih lagi, penggunaan sauna reguler juga telah terbukti mengurangi penanda peradangan sistemik, yang diakui sebagai faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular, menurut Dr. Vuorisalmi.

Sebuah Studi Observasional Keluar dari Finlandia mengaitkan pengurangan peradangan ini dengan penurunan risiko penyakit akut dan kronis. Dan Dr. Vuorisalmi menambahkan bahwa itu dapat membantu melindungi lapisan dalam pembuluh darah Anda untuk mengurangi perkembangan aterosklerosis, atau penumpukan plak.

Ditambah lagi, kemampuan sauna untuk menurunkan tingkat stres oksidatif, atau ketidakseimbangan radikal dan antioksidan bebas yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel tubuh Anda, adalah hal yang diperebutkan oleh penyakit lainnya. Menurut Klinik Cleveland , peningkatan stres oksidatif dari waktu ke waktu dapat menyebabkan penyakit seperti kanker, penyakit Alzheimer, atau kondisi jantung lainnya.

Secara keseluruhan, Dr. Vuorisalmi mengatakan bahwa efek anti-inflamasi dari penggunaan sauna sangat bagus untuk mendukung kesehatan kardiovaskular Anda.

Namun, Anda tidak boleh membuang semua bentuk cardio

“Sementara sauna mandi meniru beberapa respons fisiologis dari latihan aerobik, seperti peningkatan denyut jantung dan peningkatan sirkulasi darah, itu tidak boleh dianggap sebagai pengganti yang lengkap untuk aktivitas fisik,” kata Dr. Vuorisalmi.

Itu karena latihan kardio memiliki manfaat tubuh tambahan yang tidak bisa ditiru oleh panas. Seperti yang dia jelaskan: "Sauna tidak menyediakan beban mekanis untuk otot atau tulang, juga tidak meningkatkan koordinasi atau daya tahan otot."

Manfaat -manfaat ini sangat penting - terutama seiring bertambahnya usia Anda - itulah sebabnya penting untuk melanjutkan atau memulai program latihan yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam rutinitas harian atau mingguan Anda. Bersama -sama, penggunaan dan olahraga sauna dapat memaksimalkan kesehatan jantung dan fungsi pembuluh darah Anda.

Yang mengatakan, karena penggunaan sauna dapat membantu mengatur hormon stres Anda, Dr. Vuorisalmi mengatakan bahwa dapat diterima untuk menggantikan sauna dengan latihan Anda "pada hari -hari istirahat atau selama periode ketika aktivitas fisik tidak layak."

TERKAIT: 5 lampu terapi cahaya terbaik yang dapat meningkatkan suasana hati Anda

Tiga manfaat utama sauna lainnya

Selain meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan, sauna paling dikenal untuk meningkatkan pemulihan otot.

Berkeringat setelah Anda berolahraga dapat meningkatkan sirkulasi dan membantu mengaktifkan Sistem saraf parasimpatis , menjelaskan Dr. Vuorisalmi, yang mengatur aktivitas tubuh dan fungsi organ Anda saat Anda sedang istirahat. Jaringan saraf ini menyeimbangkan sistem saraf simpatik, yang memicu respons "pertarungan atau penerbangan" tubuh Anda.

Menggabungkan efek ini dengan terjun dingin cepat atau mandi air dingin Post-Sauna, dan Anda dapat memperkuat pemulihan otot Anda lebih lanjut.

“Bergantian antara panas dan dingin, bahkan hanya beberapa siklus, meningkatkan vasodilatasi dan vasokonstriksi, membantu menyiram produk limbah metabolisme seperti asam laktat lebih efisien dan mendukung perbaikan otot yang lebih cepat,” jelas Dr. Vuorisalmi.

Terlebih lagi, jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan sauna di malam hari dapat secara signifikan meningkatkan siklus tidur yang dalam lebih dari 70% . Strategi ini menandakan proses pendinginan alami tubuh, dengan demikian “memberi tahu tubuh Anda saatnya untuk beristirahat,” jelas Dr. Vuorisalmi.

TERKAIT: 7 Manfaat Penjatahan Dingin untuk Kesehatan Anda

Berapa kali saya perlu sauna per minggu untuk mendapatkan manfaatnya?

Bergantung pada tujuan kesehatan Anda - meningkatkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, meningkatkan kesehatan jantung Anda, atau mendapatkan tidur yang berkualitas - jadwal sauna mingguan Anda akan bervariasi.

Di bawah ini adalah rekomendasi Dr. Vuorisalmi, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk perawatan yang paling personal.

Untuk Kesehatan dan umur panjang kardiovaskular :

• Empat hingga lima sesi per minggu
• 15 hingga 20 menit
• Terkait dengan perkiraan pengurangan 40% dalam semua penyebab kematian

Untuk Stimulasi dan pertumbuhan hormon :

• Satu sesi per minggu
• terkait dengan adaptasi panas dan responsif puncak

Untuk Penyembuhan Metabolik H dan Adaptasi Dingin:

• 57 menit sauna per minggu
• Paparan dingin 11 menit per minggu

Saat memulai, Anda tidak boleh sauna setiap hari atau setelah setiap gym sesh. Sebaliknya, secara bertahap membangun penggunaan Anda. Vuorisalmi merekomendasikan "dimulai dengan sesi yang lebih pendek dan meningkatkan durasi saat tubuh Anda beradaptasi."

Penting juga untuk mengetahui bahwa wanita umumnya memiliki toleransi panas yang lebih rendah dan dapat mencapai stres termal lebih cepat dibandingkan dengan pria, karena lemak tubuh yang lebih tinggi, massa otot yang lebih rendah, kapasitas keringat yang lebih rendah, dan perbedaan hormonal yang mempengaruhi termoregulasi.

“Mendengarkan tubuh Anda tetap menjadi panduan yang paling dapat diandalkan,” kata Dr. Vuorisalmi.

"Sebagai dokter dan pengguna sauna seumur hidup, saya menyarankan semua orang untuk mulai dengan lembut, mengamati bagaimana tubuh mereka merespons, dan meningkat secara bertahap. Kita tidak perlu terlalu rumit kesehatan. Kadang -kadang hanya tentang duduk dalam keheningan dan membiarkan panas melakukan pekerjaan."

TERKAIT: 7 Cara Breathwork dapat meredakan stres dan meningkatkan kesehatan Anda

Apakah ada orang yang harus menghindari sauna?

Individu dengan hipertensi yang tidak terkendali, kondisi jantung yang parah, hipotensi (tekanan darah rendah), atau riwayat pingsan atau pusing harus mendekati sauna dengan hati -hati, menurut Dr. Vuorisalmi.

Selain itu, wanita hamil harus berbicara dengan dokter mereka, karena “peningkatan suhu inti dapat menimbulkan risiko selama tahap kehamilan tertentu.”

“Ketika digunakan dengan bijaksana dan aman, sauna adalah alat kesehatan yang berharga, tetapi seperti intervensi apa pun, itu harus disesuaikan dengan status kesehatan pribadi,” Dr. Vuorisalmi menyimpulkan.

Sekali lagi, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika Anda tertarik menggunakan sauna untuk mendapatkan panduan yang paling dipersonalisasi.