Good Lifestyle

Banyak dari kita berasumsi bahwa jika kita tidak minum secara berlebihan, kita mungkin menjaga hati kita cukup sehat. Dan sementara alkohol tentu saja dapat mendatangkan malapetaka pada organ ini, ada lebih banyak lagi untuk itu, sejak itu Hati Anda melakukan lebih dari 500 fungsi tubuh yang vital. Mengambil suplemen tertentu, makan terlalu banyak gula atau lemak, dan tidak berolahraga semuanya dapat mempengaruhi hati secara negatif.

Di sisi lain, tetap aktif dan mempertahankan diet sehat dapat melakukan yang sebaliknya. Ke titik ini, Gastroenterologi Joseph Salhab , MD, baru -baru ini berbagi tiga sayuran yang secara teratur ia makan untuk menjaga kesehatan hatinya sendiri.

TERKAIT: 7 minuman yang melindungi hati Anda, kata ahli gastroenterologi .

1. Brokoli

Dalam yang baru Video Tiktok , Salhab berbagi bahwa "sebagai dokter hati," ia makan sayuran tertentu "untuk kesehatan hati yang optimal."

Pertama dalam daftarnya adalah brokoli karena membantu dalam proses detoksifikasi hati, membantu menghilangkan racun dari tubuh.

"Itu karena brokoli mengandung sesuatu yang disebut sulforaphane [yang] meningkatkan enzim yang mendukung kemampuan detoksifikasi hati," jelasnya.

Nyatanya, studi menunjukkan bahwa sulforaphane dapat meningkatkan gejala penyakit hati berlemak non-alkohol (NAFLD). Manfaat ini bahkan mendorong orang untuk mulai mengambil Suplemen Brokoli .

Anda bisa mendapatkan manfaat serupa dari sayuran silang lainnya seperti kecambah Brussels, kol, dan kembang kol. Selain itu, sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan chard Swiss diketahui mendetoksifikasi hati.

2. Bit

"Bit mengandung sesuatu yang disebut Betalains," catatan Salhab, yang merupakan antioksidan bertanggung jawab untuk memberikan sayuran warna merah ungu yang dalam.

"Betalains mengurangi stres oksidatif di dalam hati, dan memungkinkannya untuk sembuh," lanjutnya.

Jason Itri , MD, PhD, pendiri Klinik Kesehatan Panjang Umur di Charlottesville, Virginia, yang sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik konsentrasi betalain tinggi bit itu juga bisa membantu hati Dengan mempromosikan aliran empedu, mendukung pencernaan lemak, dan membantu menghilangkan racun.

ITRI menambahkan bahwa bit meningkatkan produksi oksida nitrat dalam sel -sel hati, yang dengan demikian mendorong aliran darah yang sehat. Dan, bonus: bit dapat meningkatkan aliran darah di seluruh tubuh Anda.

Brynna Connor , MD, Praktisi Umum dan Duta Besar Kesehatan di Northwestpharmacy, memberi tahu Kehidupan terbaik bahwa orang -orang yang Secara teratur makan bit "Memiliki aliran darah yang lebih baik di otak, khususnya bagian dari otak yang penting untuk ingatan dan pemikiran kritis."

TERKAIT: Suplemen No. 1 yang menyebabkan kerusakan hati yang berbahaya, dokter memperingatkan .

3. Artichokes

Yang melengkapi daftar Salhab adalah artichoke, yang menurutnya mungkin mengejutkan beberapa orang.

"Kami memiliki beberapa bukti bagus bahwa artichoke adalah salah satu makanan kesehatan hati terbaik, dan itu karena mereka termasuk sesuatu yang disebut cynarin, yang merupakan antioksidan kuat untuk hati," jelas dokter itu.

Dia mengacu pada a Studi 2022 yang ditemukan ekstrak daun artichoke dapat memiliki efek perlindungan terhadap penyakit hati berlemak nonalkohol (NAFLD).

Salhab berbagi bahwa ia sering membuat artichoke menyebar dan meletakkannya di atas roti penghuni pertama untuk makan siang.