Good Lifestyle

Saat ini, sekitar 500.000 orang Amerika didiagnosis dengan demensia setiap tahun. Mengingat jumlah itu diperkirakan akan melambung hingga 1 juta pada 2060 , menemukan cara untuk menjaga otak Anda sehat lebih penting dari sebelumnya. Dan karena tidak ada obat untuk demensia, pencegahan adalah taruhan terbaik Anda dalam hal menahan penurunan kognitif.

Hal -hal seperti mempertahankan a Diet sehat Bebas dari makanan olahan, tetap aktif dan sosial, dan menghindari obat -obatan tertentu semuanya telah terbukti membantu menurunkan risiko demensia Anda. Sekarang, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan suplemen umum ini juga dapat membantu menjaga otak Anda tetap sehat.

TERKAIT: Peneliti memperingatkan obat nyeri yang umum ini dapat meningkatkan risiko demensia sebesar 29% .

Magnesium terbukti menurunkan risiko demensia.

Sebuah studi di luar Lab Otak di Universitas Nasional Australia (ANU) mengatakan bahwa menambahkan magnesium ke dalam makanan Anda dapat membantu menurunkan risiko demensia.

Diterbitkan di Jurnal Nutrisi Eropa , penelitian ini melihat lebih dari 6.000 orang dewasa yang sehat di Inggris dan menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi lebih dari 550 miligram magnesium setiap hari memiliki usia otak sekitar satu tahun lebih muda dari mereka yang asupan magnesium sekitar 350 miligram per hari.

“Studi kami menunjukkan peningkatan asupan magnesium 41 persen dapat menyebabkan lebih sedikit penyusutan otak terkait usia, yang dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik dan risiko yang lebih rendah atau onset demensia yang tertunda di kemudian hari,” peneliti dan penulis timbal Khawlah Alateeq kata dalam a siaran pers . “Penelitian ini menyoroti manfaat potensial dari diet tinggi magnesium dan peran yang dimainkannya dalam mempromosikan kesehatan otak yang baik.”

Peneliti Neuroscience Dale Bredesen , MD, penulis The New York Times Buku terlaris Akhir Alzheimer: Program pertama untuk mencegah dan membalikkan penurunan kognitif , mengatakan ini bukan pertama kalinya manfaat peningkatan otak magnesium telah disorot.

"Apa yang ditunjukkan penelitian ini mengurangi penuaan otak, terkait dengan atrofi otak yang lebih sedikit dan karena itu kemungkinan lebih sedikit demensia," katanya kepada Kehidupan terbaik . "Studi sebelumnya juga menunjukkan manfaat magnesium, itulah sebabnya banyak yang menggunakan magnesium treonat."

Untuk poinnya, sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Penelitian regenerasi saraf menemukan bahwa magnesium-l-threonate-bentuk spesifik suplemen magnesium— ”dapat mengurangi manifestasi klinis penyakit Alzheimer melalui sumbu mikrobiota-gut-otak pada tikus model, memberikan dasar eksperimental untuk pengobatan klinis penyakit Alzheimer.”

TERKAIT: Dokter memperingatkan Anda tidak mendapatkan cukup vitamin ini untuk melindungi dari stroke dan demensia .

Bagaimana magnesium meningkatkan kesehatan otak?

Dalam berbicara dengan MedicalNewStoday tentang studi Australia, Kelly Johnson-Arbor , MD, ahli toksikologi medis , direktur co-medis, dan direktur eksekutif sementara di National Capital Poison Center (yang tidak terlibat dalam penelitian ini), menjelaskan bahwa properti anti-inflamasi Magnesium dapat berada di balik pengurangan risiko demensia.

"Seiring bertambahnya usia, kami cenderung mengembangkan kondisi medis kronis, seperti penyakit ginjal dan kekurangan vitamin D, yang menyebabkan kekurangan magnesium," katanya. “Karena defisiensi magnesium dapat menyebabkan penurunan pesan seluler dan peningkatan peradangan di dalam otak, beberapa penelitian telah menyarankan bahwa magnesium mungkin terlibat dalam pengembangan demensia dan kondisi neurologis lainnya.”

Teori lain adalah magnesium itu bisa membantu menurunkan tekanan darah dan kemungkinan penyakit kardiovaskular, yang keduanya merupakan faktor risiko demensia.

Sebagai Kehidupan terbaik Dilaporkan sebelumnya , “Per studi Februari 2018 yang diterbitkan di Nutrisi , bukti menunjukkan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi dikaitkan peluang yang lebih rendah penyakit kardiovaskular yang berkembang, termasuk penyakit jantung dan penyakit jantung koroner. Beberapa alasan yang mereka amati untuk ini adalah peningkatan metabolisme glukosa dan insulin dan sifat antihipertensi dan anti-inflamasi. ”

TERKAIT: Para ahli memperingatkan obat umum ini mungkin terkait dengan risiko demensia .

Namun, terlalu banyak magnesium bisa menjadi bumerang.

Meskipun ada bukti yang meningkat untuk menunjukkan manfaat magnesium neuroprotektif, penelitian tambahan memperingatkan yang berlebihan pada mineral hanya dapat memiliki efek sebaliknya.

Menurut sebuah studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi , baik kadar magnesium rendah dan tinggi dikaitkan dengan masing -masing 32 persen dan 30 persen peningkatan risiko demensia.

Dan studi 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer & demensia menyimpulkan bahwa orang dewasa dengan kalsium rendah yang memiliki asupan magnesium tinggi berada pada peningkatan risiko demensia.

TERKAIT: 5 efek samping dari terlalu banyak magnesium .

Haruskah Anda mengonsumsi suplemen magnesium?

“Mendapatkan nutrisi melalui makanan selalu lebih baik - lebih banyak waktu yang tersedia secara hayati, lebih banyak waktu fisiologis,” kata Bredesen.

Menurut Klinik Cleveland , beberapa makanan dengan konsentrasi magnesium tertinggi adalah:

• Biji labu: 150 mg per 1 ons
• Biji chia: 111 mg per 1 ons
• Almond: 80 mg per 1 ons
• Bayam (dimasak): 78 mg per 1/2 cangkir
• Swiss Chard (dimasak): 75 mg per 1/2 cangkir
• Mete: 72 mg per 1 ons
• Kacang hitam: 60 mg per 1/2 cangkir
• Quinoa: 60 mg per 1/2 cangkir
• Alpukat: 58 mg per buah

"Namun, jika Anda tidak bisa mendapatkan ini melalui diet, maka suplementasi adalah cara terbaik berikutnya untuk melakukannya, dan jauh lebih baik daripada menjadi kurang," catat Bredesen.

Jika Anda mencari suplemen magnesium, ketahuilah bahwa ada banyak bentuk di pasaran.

“Magnesium sitrat lebih umum, lebih baik diserap oleh tubuh, dan cenderung meringankan sembelit, sedangkan magnesium glisinat adalah bentuk yang lebih berguna untuk membantu tidur, kecemasan, dan peradangan,” Nicole Avena , PhD, ahli saraf dan Pakar Nutrisi , memberi tahu Kehidupan terbaik .

Adapun berapa banyak yang harus diambil, Institut Kesehatan Nasional (NIH) mengatakan sebagian besar pria dewasa harus bertujuan antara 400 dan 420 mg per hari, sementara wanita jatuh antara 310 dan 320 mg.

Tentu saja, kondisi medis, kehamilan, dan faktor kesehatan lainnya dapat memengaruhi jumlah yang disarankan ini, jadi selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru atau membuat perubahan pada diet Anda.