Good Lifestyle

Kita semua bisa menyetujuinya mimpi buruk tidak menyenangkan. Mereka mengganggu tidur kita, membuat kita merasa pergi di pagi hari, dan, dalam kasus teror malam, bahkan dapat memengaruhi kesehatan mental kita. Bahkan lebih menakutkan, para peneliti baru -baru ini menemukan bukti Bahwa orang dewasa yang mengalami mimpi buruk setiap minggu hampir tiga kali lebih mungkin mati sebelum usia 75 daripada mereka yang jarang memiliki mimpi buruk. Mereka menyarankan bahwa ini adalah karena pemicu mimpi buruk yang mendasarinya, serta gangguan stres dan tidur yang disebabkannya, mempercepat penuaan sel.

“Begitu banyak kesehatan otak kita bergantung pada tidur restoratif,” Luke Barr , MD, ahli saraf bersertifikat dan kepala petugas medis di Sensiq , memberi tahu Kehidupan terbaik . "Jika seseorang mengalami mimpi buruk yang persisten, seringkali merupakan sinyal bahwa sesuatu dalam rutinitas mereka - atau sistem saraf mereka - perlu ditangani."

Dengan mengingat hal itu, kami berkonsultasi dengan Barr dan dokter lain untuk belajar tentang kebiasaan tidur yang bisa memicu mimpi buruk Anda. Berita buruknya adalah, mereka semua mengejutkan - tetapi kabar baiknya adalah itu berarti mereka juga relatif mudah diperbaiki.

TERKAIT: 60 mimpi umum dan makna rahasia mereka, menurut para ahli .

Salah satu tanggapan paling umum yang kami terima tentang kebiasaan malam hari yang memicu mimpi buruk adalah makan terlalu terlambat.

Ini tidak hanya dapat mengganggu perut Anda atau menyebabkan mulas, yang dapat membangunkan Anda, tetapi “makanan terlambat dapat meningkatkan metabolisme dan aktivitas otak selama tidur REM, panggung ketika kebanyakan mimpi yang jelas - dan mimpi buruk - terjadi akibat,” jelas Barr.

Emma Lin , ABIM, ahli pulmonologi bersertifikat dan spesialis kedokteran tidur dan salah satu pendiri Readyo2 , menambahkan, "Jika REM rusak atau stres, mimpi bisa berubah menjadi mimpi buruk."

Nicholas Dragolea , MD, seorang dokter umum yang berbasis di London di Pusat umur panjang saya , menambahkan bahwa ketika Anda mencerna makanan larut malam, suhu tubuh Anda dapat naik (lebih lanjut tentang mengapa itu bermasalah sedikit).

Terlepas dari kapan Anda memakannya, mengonsumsi terlalu banyak keju bisa menjadi mimpi buruk.

Artikel terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Perbatasan dalam Psikologi Ditemukan “Hubungan yang kuat antara mimpi buruk dan intoleransi laktosa - berpotensi karena nyeri gas atau perut di malam hari mempengaruhi impian orang,” menurut a siaran pers .

"Temuan baru ini menyiratkan bahwa mengubah kebiasaan makan bagi orang -orang dengan kepekaan makanan dapat mengurangi mimpi buruk," kata penulis artikel utama Merobek Nielsen , PhD, a Profesor psikiatri di Université de Montréal. "Mereka juga bisa menjelaskan mengapa orang begitu sering menyalahkan susu atas mimpi buruk!"

“Beberapa obat, terutama antidepresan, obat tekanan darah, dan alat bantu tidur, dapat mempengaruhi neurotransmiter yang mengatur mimpi,” kata Raj Dasgupta , MD, Kepala Penasihat Medis untuk Sleepopolis . "Membawanya di malam hari tepat sebelum tidur dapat meningkatkan mimpi yang jelas atau mengganggu pola REM, yang keduanya dapat menyebabkan mimpi buruk."

Andrea Matsumura , MD, Dokter Kedokteran Tidur Bersertifikasi Dewan, Pakar Menopause, dan Pendiri Metode Dewi Tidur , secara khusus menunjukkan kelas antidepresan yang dikenal sebagai SSRI (selektif serotonin reuptake inhibitor): "Beberapa diketahui menyebabkan mimpi buruk, bahkan pada mereka yang belum pernah mengalaminya sebelumnya."

Dasgupta menyarankan untuk berbicara dengan dokter Anda "Jika mimpi buruk dimulai sekitar waktu Anda memulai obat baru."

TERKAIT: 5 mimpi yang tidak boleh Anda abaikan, menurut psikolog .

Menangkal mimpi buruk bisa semudah menurunkan termostat sebelum tidur.

"Tubuh Anda perlu menenangkan diri untuk beralih ke tidur nyenyak," catat Dasgupta. "Jika kamar Anda terlalu hangat, tidur Anda bisa terfragmentasi, dan otak Anda mungkin tidak bergerak dengan lancar melalui tahap tidur. Gangguan semacam ini dapat membuat periode REM lebih tidak menentu, yang dapat memicu mimpi yang aneh dan intens, atau bahkan membangunkan Anda dari mimpi buruk."

Itu Fondasi tidur mengatakan suhu ideal untuk tidur adalah antara 65 dan 68 ° F. Mereka juga merekomendasikan penggunaan Lembar pendingin Jika Anda cenderung panas di malam hari.

A Studi 2004 diterbitkan di jurnal Tidur dan hipnosis menemukan bahwa orang yang tidur di sisi kiri mereka Memiliki mimpi buruk yang jauh lebih banyak daripada mereka yang tidur di sisi kanan mereka.

Mengapa ini masalahnya? Dalam berbicara dengan Tom's Guide, Decoder mimpi dan penulis terlaris Theresa Cheung , menjelaskan bahwa tidur di sisi kiri Anda " menempatkan lebih banyak stres di hati . Setiap kali ada stres, kualitas tidur buruk, dan mimpi buruk pasti akan mengikuti. ”

Tidur di punggung Anda mungkin tidak lebih baik.

"Itu pekerjaan bernafas lebih sulit saat Anda berada di punggung Anda. Lidah Anda meluncur ke belakang dan pernapasan Anda lebih sulit, " Rafael Pelayo , MD, seorang profesor Ilmu psikiatri dan perilaku Di Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, mengatakan kepada Popsugar.

Saat pernapasan Anda sulit, otak Anda mengalihkan perhatiannya di sana dan dapat lebih mudah terlepas dari tidur REM.

Gelas (atau dua) anggur itu dapat membuat Anda cukup rileks sebelum tidur untuk tertidur, tetapi ada kemungkinan besar itu tidak akan membantu Anda tinggal tertidur

“Itu cenderung membuat fragmen tidur di malam hari dan menekan REM di babak pertama, lalu Anda mendapatkan rebound REM nanti. Lompatan tiba -tiba di REM dapat membuat mimpi lebih intens, dan bagi sebagian orang, itu berarti mimpi buruk,” kata Dasgupta. “Alkohol juga menurunkan kemampuan Anda untuk mengatur emosi selama tidur, yang dapat membuat mimpi buruk terasa lebih buruk.

TERKAIT: 5 Tanda halus Anda tidak cukup tidur, kata dokter .

Survei yang dilakukan oleh National Sleep Foundation Tunjukkan bahwa 58 persen orang Amerika melihat layar komputer, tablet, atau ponsel cerdas dalam waktu satu jam dari waktu tidur.

Ini menjadi perhatian karena semua perangkat ini memancarkan cahaya biru, yang “menghalangi kenaikan alami melatonin yang diandalkan tubuh Anda tertidur,” kata Dragolea.

"Ini berarti tidur Anda tertunda dan otak Anda masih penuh dengan semua pembaruan media sosial terbaru, jadi tidak siap untuk bagian tidur yang dalam," jelasnya. "Ini bisa memunculkan mimpi yang lebih jelas atau seperti mimpi buruk."

Tidak hanya akan menonton video di iPad Anda sebelum tidur mengekspos Anda pada lampu biru yang ditakuti itu, tetapi jika apa yang Anda lihat meresahkan, yang selanjutnya dapat meningkatkan kemungkinan mimpi buruk.

"Jika Anda menonton film horor, kejahatan sejati, atau bahkan berita tepat sebelum tidur, konten itu dapat ditarik langsung ke dunia impian Anda," kata Dasgupta. "Otak menggunakan tidur, terutama tidur REM, untuk memproses emosi dan kenangan. Jadi jika apa yang Anda ambil sebelum tidur adalah stres atau kejam, Anda mungkin lebih cenderung memutar ulang stres itu sebagai mimpi buruk."

Tidak mengherankan bahwa terlibat dalam kegiatan atau pemikiran yang menghasilkan kecemasan di malam hari dapat menyebabkan mimpi buruk.

"Pergi tidur dengan pikiran balap tidak hanya membuat lebih sulit untuk tertidur; itu juga bisa membuat mimpi lebih bermuatan secara emosional," kata Dasgupta. "Ketika otak Anda memproses stres selama REM, perasaan yang belum terselesaikan itu dapat muncul sebagai mimpi atau mimpi buruk yang dipicu oleh kecemasan. Tidur adalah ketika otak Anda mencoba memahami berbagai hal, dan jika hari Anda membuat stres, impian Anda mungkin mencerminkan kekacauan itu."

Psikolog Leah Kaylor , PhD, MSCP, menambahkan bahwa perasaan stres sebelum tidur "dapat meningkatkan hormon stres Anda (seperti kortisol) dan membuat lebih sulit bagi otak Anda untuk berakhir."

Sebagai Klinik Cleveland menjelaskan, kortisol biasanya lebih rendah di malam hari dan lebih tinggi ketika Anda bangun di pagi hari, yang “menunjukkan bahwa kortisol memainkan peran kunci dalam ritme sirkadian Anda.”

TERKAIT: 11 rutinitas tidur untuk mendapatkan tidur terbaik Anda .

Mencoba tidur sekitar waktu yang sama setiap malam dan tidur tujuh hingga delapan jam dapat membantu meringankan mimpi buruk.

"Ketika Anda lelah, tubuh Anda sering rebound dengan tidur REM yang lebih lama atau lebih intens setelah Anda akhirnya beristirahat. REM rebound itu dapat menyebabkan mimpi aneh atau meresahkan," jelas Dasgupta. "Jika tidurmu ada di mana -mana, larut malam, pagi hari, tidak ada rutinitas, ketidakstabilan itu dapat meningkatkan peluangmu mengalami mimpi buruk."

Menurut Asosiasi Medis Amerika (AMA), sekitar 30 juta orang di AS memiliki apnea tidur (sekitar 9 persen dari populasi), tetapi hanya 6 juta yang didiagnosis. Dan jika Anda berada di grup yang terakhir dan tidak menangani masalah pernapasan Anda, itu bisa memicu mimpi buruk.

“Orang -orang dengan apnea tidur berhenti bernapas untuk saat -saat singkat selama tidur. Ini menjatuhkan kadar oksigen mereka dan menyebabkan otak panik,” catat Lin. "Otak mungkin merespons dengan ketakutan atau stres, yang dapat muncul dalam mimpi sebagai mimpi buruk. Saya telah banyak melihat ini dengan pasien saya, dan begitu kami mengobati masalah pernapasan mereka, mimpi buruk sering hilang."

Jika Anda mengalami mimpi buruk dengan alasan apa pun, bicaralah dengan dokter Anda tentang kemungkinan penyebab dan perawatan.