Ahli gastroenterologi mengatakan ini adalah makanan #1 untuk kesehatan usus Anda
Ini juga menurunkan risiko kanker, menurut penelitian.
Dari mengurangi sensasi yang membengkak hingga membantu mempertahankan keteraturan usus Untuk meningkatkan kecemasan, memiliki usus yang sehat dapat sangat memengaruhi kesejahteraan Anda secara keseluruhan - itulah sebabnya merupakan topik yang hangat untuk mengetahui makanan dan minuman yang ideal untuk menyeimbangkan mikrobioma usus. Untungnya, ahli gastroenterologi setuju bahwa buah yang ini sering diabaikan dapat meningkatkan kesehatan usus Anda dan berpotensi menurunkan risiko kanker Anda.
TERKAIT: Gastroenterologist mengatakan ini adalah minuman #1 untuk melindungi kesehatan usus Anda .
Dokter mengatakan kiwi dapat mengatur mikrobioma usus Anda.
Meskipun mereka mungkin bukan bahan pokok di sepanjang garis apel dan pisang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan menjadikan buah -buahan berbulu dan bundar ini sebagai tambahan permanen untuk daftar bahan makanan Anda.
Di kolom terbaru di The Washington Post , Trisha Pasricha , MD, ahli gastroenterologi dan instruktur berbasis di Harvard Medical School, menjelaskan bahwa "resep" dari Dua Kiwi Harian telah menjadi tujuannya untuk pasien yang mengeluh ketidakberesan usus dan kembung.
Pada tingkat yang paling dasar, ini sebagian besar karena buah -buahan kecil adalah pembangkit tenaga listrik serat. Satu porsi 1-cup paket kiwi secara kasar lima gram dari bantuan pencernaan penting (saat mereka dimakan dengan kulit), per klinik Cleveland.
Di luar itu, Kiwi mengungguli makanan lain dalam hal Prebiotik . Ini adalah senyawa yang membantu bentuk probiotik, yang pada gilirannya memberikan mikrobioma usus yang optimal untuk ragi dan bakteri yang “baik” yang meningkatkan kesehatan usus.
“Keseimbangan probiotik yang tepat penting untuk banyak proses tubuh, termasuk melawan penyakit dan mengatur hormon Anda,” ahli diet terdaftar Gillian Culbertson memberi tahu Cleveland Clinic. “Dan kita tahu bahwa keseimbangan bakteri yang baik dapat mencegah masalah pencernaan, infeksi tertentu, dan kondisi seperti sindrom iritasi usus (IBS). Prebiotik penting karena mereka adalah sumber makanan untuk bakteri sehat ini.”
Gastroenterologi Joseph Salhab , MD, secara teratur membawa akun media sosialnya untuk menggembar -gemborkan manfaat Kiwi. Dalam yang baru Video Tiktok , dia menjelaskan bahwa buahnya juga mengejutkan tinggi magnesium , nutrisi yang membantu meningkatkan jumlah air di usus Anda, dengan demikian meningkatkan mobilitas di saluran GI Anda.
TERKAIT: 7 minuman yang melindungi hati Anda, kata ahli gastroenterologi .
Studi mengkonfirmasi bahwa kiwi membantu dengan keteraturan usus.
Pasricha menambahkan bahwa Kiwi sarat dengan nutrisi vital lainnya, terutama ketika datang ke vitamin C (dengan 80 persen kebutuhan asupan harian yang ditemukan hanya dalam satu buah), serta vitamin E dan K, dan enzim yang relatif langka yang dikenal sebagai actinidin yang membantu pencernaan protein.
Tetapi rekomendasinya bukan hanya berdasarkan informasi makanan: Penelitian menegaskan bahwa Kiwi dapat membantu menjaga perut Anda tetap bergerak.
Pasricha mengutip a Studi 2022 Dilakukan oleh Italia, Jepang, dan - dalam kebetulan yang lucu - ilmuwan Kiwi (atau Selandia Baru) yang mempertimbangkan lebih dari 180 pasien yang sehat, telah didiagnosis dengan IBS, atau menderita sembelit.
Mereka menemukan bahwa peserta yang mengkonsumsi dua kiwi utuh per hari selama periode empat minggu mengalami penurunan konstipasi yang signifikan, menghasilkan peningkatan satu atau dua buang air besar per minggu. Ini lebih dari peserta yang telah diperintahkan untuk mengambil 7,5 gram Husk Psyllium Setiap hari, yang merupakan suplemen pencernaan umum lainnya.
Meta-analisis lain yang diterbitkan pada tahun 2018 menyoroti Manfaat Kiwi , mengkreditnya karena nilai nutrisi yang tinggi dan properti bantuan pencernaan yang unik.
“Peningkatan data penelitian dan meningkatnya kesadaran konsumen akan manfaat kesehatan KiwiVruit memberikan motivasi logis untuk konsumsi rutin mereka sebagai bagian dari diet seimbang. KiwiFruit harus dianggap sebagai bagian dari strategi makanan alami dan efektif untuk mengatasi beberapa masalah kesehatan dan kesejahteraan utama di seluruh dunia,” penulis menulis tentang temuan mereka.
TERKAIT: 10 cara yang aman dan mudah untuk buang air besar secara instan .
Kiwi mungkin juga menurunkan risiko kanker.
Ada juga bukti bahwa Kiwi bisa menjadi pembantu kesehatan jangka panjang saat itu datang ke kanker . Dalam uji klinis terpisah yang dikutip oleh Pasricha yang dilakukan di Norwegia pada tahun 2011, para peneliti menginstruksikan sukarelawan untuk mengkonsumsi dua kiwi emas setiap hari.
Para ilmuwan kemudian melihat DNA peserta, akhirnya menemukan bahwa untaian mereka menunjukkan lebih sedikit istirahat (yang merupakan indikator risiko kanker yang lebih rendah). Pada akhir periode tindak lanjut empat minggu, peserta yang memakan buah melihat peningkatan resistensi 30 persen terhadap kerusakan oksidatif di dalam tubuh yang dapat menjadi prekursor untuk kanker berbahaya, per per Posting .
Studi lain telah menyoroti manfaat serupa , termasuk satu meta-analisis yang diterbitkan di Jurnal Dunia Gastroenterologi Pada tahun 2023. Setelah meninjau 24 studi terpisah, para peneliti menemukan bahwa Kiwi adalah salah satu buah yang paling menguntungkan dalam mengurangi risiko Kanker kolorektal , dengan konsumsi menghasilkan penurunan 13 persen dalam penyakit.
Daftar ini juga termasuk buah jeruk (sembilan persen), apel (25 persen), dan semangka (26 persen).
TERKAIT: Risiko kanker usus besar turun dengan 1 camilan sederhana ini, studi baru yang terobosan menemukan .
"Sarapan Kiwi" dapat membantu Anda mencapai tujuan asupan harian Anda.
Untungnya, Kiwi cukup lezat sendiri. Tetapi jika Anda mencari cara yang lebih menarik untuk mendapatkan dosis harian Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan yang sederhana namun lezat “ sarapan kiwi . "
Dalam video yang diposting ke Tiktok, Influencer Makan Sehat Emily Mariko menguraikan Makanan Tiga Tiga , dimulai dengan mengiris kiwi dan menyebarkannya di atas piring (meskipun dia terutama mengeluarkan kulit dari mereka, yang mungkin ingin Anda pertimbangkan kembali). Kemudian, dia meremas irisan jeruk nipis di atas mereka sebelum menambahkan sesendok yogurt Yunani (makanan ramah usus terkenal lainnya) ke tengah piring.
Takeaway:
Ingin meningkatkan kesehatan usus Anda? Seorang ahli gastroenterologi mengatakan dia menyarankan pasiennya makan dua kiwi setiap hari sebagai tindakan yang efektif. Buah -buahan lezat tidak hanya mengandung banyak serat dan membantu mempromosikan keteraturan usus, tetapi mereka juga sarat dengan nutrisi, prebiotik, dan bahkan dapat membantu menurunkan risiko kanker.
“Mengkonsumsi beragam tanaman selalu merupakan tujuan menyeluruh untuk microbiome yang sehat, dan saya memberi tahu pasien bahwa Kiwi dapat menjadi tambahan yang bagus untuk pendekatan itu,” tulis Pasricha. "Saya telah melihat manfaatnya secara langsung pada pasien saya dan bahkan keluarga saya sendiri."
