Good Lifestyle

Bisa melakukan lipatan ke depan dan menyentuh jari kaki Anda pasti akan membantu Anda Kelas Yoga . Tetapi fleksibilitas juga merupakan indikator kesehatan Anda secara keseluruhan, karena dapat meningkatkan postur tubuh Anda, membantu mengurangi cedera, meningkatkan rentang gerak, dan meningkatkan kekuatan otot. Jadi, bagaimana jika Anda tidak bisa Sentuh jari kaki Anda? Inilah arti sebenarnya.

TERKAIT: Apakah Anda cukup bugar untuk lulus "tes orang tua" ini yang mengukur keseimbangan dan koordinasi?

Jika Anda tidak dapat menyentuh jari kaki Anda, kesehatan Anda secara keseluruhan mungkin menderita.

"Jika Anda tidak memiliki mobilitas atau fleksibilitas yang baik, Anda akan mulai berkompensasi berlebihan dengan kelompok otot lain seperti bahu atau punggung bawah," ahli fisiologi olahraga Katie Lawton , Med, memberi tahu Klinik Cleveland . "Dan di situlah hal itu dapat menyebabkan beberapa masalah bersama atau cedera hamstring."

Dalam berbicara dengan The New York Times , Theresa Larson , A Terapis Fisik Dan ahli kesehatan, mengatakan sentuhan kaki adalah cara yang baik untuk menilai fleksibilitas Anda secara keseluruhan.

Jika Anda dapat mencapai jari -jari kaki tanpa menekuk kaki Anda, Larson mengatakan itu menunjukkan fleksibilitas yang baik di punggung bawah, pinggul, dan paha belakang. Jika Anda hanya bisa mendapatkan lutut Anda, dia mengatakan itu bisa berarti Anda memiliki paha belakang atau pinggul yang ketat, atau cedera tulang belakang yang sudah ada sebelumnya.

Amanda Sachdeva , A Terapis Fisik di rumah sakit untuk operasi khusus di New York, diceritakan Huffpost Itu tidak bisa menyentuh jari -jari kaki Anda juga dapat mengarah ke arah mobilitas sendi yang berkurang.

"Ada sejumlah ketegangan dan keketatan yang melekat pada paha belakang yang normal dan memberikan dukungan pada sendi, tetapi menjadi [masalah] lebih dari itu jika mempengaruhi mekanika gabungan dan bagaimana Anda dapat bergerak," kata Sachdeva.

Memeriksa apakah Anda dapat menyentuh jari kaki Anda menjadi lebih penting seiring bertambahnya usia.

“Seiring bertambahnya usia, otot dan persendian kita cenderung menegang, tetapi mempertahankan fleksibilitas bisa menjadi aspek kunci dari kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, " Andrew White , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pemilik Garasi Gym Pro , sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik .

TERKAIT: Bisakah Anda menaiki 4 tangga dengan cepat? Inilah artinya jika Anda tidak bisa .

Ketidakmampuan untuk menyentuh jari kaki Anda mungkin juga fisiologis.

Bagi sebagian orang, ketidakmampuan untuk menyentuh jari kaki mereka mungkin bukan bendera merah, tetapi produk dari bagaimana tubuh mereka dibangun.

Jeffrey Jenkins , seorang ahli fisiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia, dijelaskan Ilmu Populer Salah satu alasannya bisa menjadi "panjang relatif lengan dan tubuh Anda ke kaki Anda."

Jika lengan seseorang relatif lebih pendek dari kaki mereka, "bahkan pada fleksibilitas maksimum mereka, mereka mungkin masih tidak dapat menyentuh jari kaki mereka, karena lengan dan jari mereka tidak cukup lama untuk dijangkau," katanya.

Cara memulai meningkatkan fleksibilitas Anda:

Tidak ada kata terlambat untuk mulai meningkatkan fleksibilitas Anda. Tetapi untuk setiap peregangan yang Anda coba, aturan praktisnya adalah hanya pergi sejauh nyaman - jangan memaksanya.

Untuk memulai dengan lipatan ke depan, Anda dapat mulai dalam posisi duduk, sehingga jarak ke tanah tidak jauh.

Anda juga dapat menggunakan blok yoga (atau tumpukan buku) untuk membawa lantai kepada Anda pada awalnya.

Di sebuah wawancara sebelumnya dengan Kehidupan terbaik , Zack Clayton , pegulat profesional dan ahli kebugaran di belakang Sistem Kesehatan Prestise , menyarankan "menyilangkan kaki satu sama lain sambil berdiri untuk fokus pada satu kaki pada satu waktu."

Akhirnya, ingatlah untuk bernafas, karena “membantu meningkatkan fleksibilitas Anda dan juga meningkatkan kapasitas paru -paru dan fokus mental,” BAYU PRIHEDITO , seorang pelatih kehidupan, guru yoga bersertifikat RYT 200, dan pendiri Life Architekture , memberi tahu kami.