Good Lifestyle

Suplemen adalah hal yang sangat populer akhir -akhir ini. Sekitar 74% orang dewasa AS melaporkan mengambil setidaknya satu untuk mereka kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan, menurut a Survei 2023 . Pasar tumbuh secara eksponensial, dengan perkiraan sekitar $ 170,1 miliar Pada tahun 2034.

Dari biotin untuk pertumbuhan rambut hingga setiap hari multivitamin Itu jauh melebihi kebutuhan nutrisi Anda, para ahli mengatakan rata -rata orang Amerika terlalu sering menggunakan suplemen tertentu di bawah kesan bahwa "lebih banyak lebih baik." Pada kenyataannya, penambahan yang berlebihan dapat mengenakan pajak pada hati Anda, membuang keseimbangan nutrisi Anda, dan bahkan meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius dalam beberapa kasus. Jadi, suplemen mana yang paling sering digunakan, dan mengapa Anda harus memikirkan kembali rutinitas Anda? Inilah yang dikatakan dokter Anda harus berhati -hati sebelum dosis Anda berikutnya.

TERKAIT: Jangan pernah mengonsumsi 6 makanan ini

Singkatnya, ya. “Mungkin ada kekhawatiran tentang mengonsumsi terlalu banyak suplemen atau menggunakannya berlebihan,” kata Amanda Sauceda , Rd, pendiri Usus yang penuh perhatian .

Sebagian besar suplemen menawarkan vitamin dan mineral yang bisa Anda dapatkan dari memiliki berbagai macam Makanan utuh Dalam diet Anda, termasuk buah -buahan dan sayuran. "Jika Anda perlu mengandalkan suplemen untuk menjadi sumber nutrisi utama Anda, maka kami akan ingin menggali lebih dalam mengapa itu agar Anda bisa mendapatkan akar penyebabnya," kata Sauceda.

"Ada juga yang namanya batas atas untuk beberapa nutrisi - Anda dapat mengambil risiko tingkat toksisitas ketika Anda mencapai jumlah itu."

Dokter mengatakan ini dapat terjadi dengan beberapa suplemen berbeda, yang sering orang ambil secara tidak perlu.

TERKAIT: 12 Suplemen Terbaik Untuk Merasa Energik & Lelah Kelelahan

Banyak orang mengambil file Multivitamin harian untuk menutupi semua basis kesehatan mereka. Namun, Stacia Woodcock , PharmD, Editor Farmasi di Goodrx , mencatat bahwa suplemen ini mungkin yang paling sering digunakan dari kelompok itu.

"Kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin dan mineral yang mereka butuhkan dari diet sehari -hari. Dan sebagian besar nutrisi diserap lebih baik oleh tubuh ketika mereka dalam makanan yang bertentangan dengan pil," kata Woodcock.

"Multivitamin adalah yang terbaik untuk mereka yang pemakan pemilih, seperti anak kecil, atau mereka yang mengikuti diet terbatas. Meski begitu, yang terbaik adalah memeriksa dengan penyedia perawatan primer Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen apa pun."

Anda mungkin berpikir Anda memerlukan suplemen vitamin D di musim dingin, tetapi Woodcock mengatakan bahwa, secara umum, suplemen cerah ini "tidak selalu diperlukan."

“Ada banyak hype tentang Kekurangan Vitamin D. Akhir -akhir ini, "katanya." Tetapi terlalu banyak vitamin D dapat berbahaya bagi kesehatan Anda. Jadi, Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin D tambahan kecuali penyedia perawatan primer Anda telah mengkonfirmasi level Anda rendah. "

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis

Orang bisa kekurangan Vitamin A —Kushil anemia dan mata kering - tapi itu tidak umum Di A.S., menurut Mayo Clinic. Itu sebabnya suplemen ini adalah salah satu yang paling sering digunakan.

“Di antara suplemen vitamin yang paling sering digunakan adalah antioksidan, terutama vitamin A,” jelas Kien VUU , MD, ahli radiologi, pendiri Kinerja dan umur panjang vuumd , dan penulis Keadaan berkembang . "Ketika terlalu banyak vitamin A dikonsumsi, itu bisa menjadi beracun."

Hal ini dapat menyebabkan kasus toksisitas vitamin A akut atau berkepanjangan yang dikenal sebagai hipervitaminosis A. Gejala termasuk pusing, mual, muntah, atau sakit kepala, atau dalam kasus yang lebih serius, kerusakan hati, disfungsi sistem saraf pusat, dan tulang yang melemah.

"Sebagian besar dari kita tidak akan mendekati batas atas vitamin A untuk asupan yang aman hanya dengan makan makanan yang mengandungnya," kata Vuu. "Namun, jika Anda berpikir untuk mengonsumsi suplemen Vitamin A, lebih baik berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu."

Selama bertahun -tahun, kami telah diberitahu tentang pentingnya kalsium Untuk tulang yang kuat (siapa yang bisa melupakan kampanye "got susu?" Di tahun 90 -an?). Namun, ini adalah suplemen lain yang mungkin tidak diperlukan.

Asupan kalsium yang berlebihan "Dapat meningkatkan kalsifikasi di arteri dan mempromosikan pembentukan batu ginjal," kata Vuu. "Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, pastikan untuk mengimbangi dengan magnesium, vitamin K2, dan nutrisi lainnya; vitamin dan nutrisi tersebut membantu mengarahkan kalsium ke tulang Anda dan menjauhkannya dari arteri dan ginjal Anda."

TERKAIT: 8 suplemen yang dapat merusak ginjal Anda, kata dokter

Saat musim dingin dan flu bergulir, banyak dari kita meraih Vitamin C. suplemen untuk mendukung kami sistem kekebalan tubuh . Tapi Vuu mengatakan opsi tertentu digunakan secara berlebihan.

“Meskipun saya pikir vitamin C adalah suplemen yang sangat penting, suplemen vitamin C berkualitas buruk [digunakan secara berlebihan],” katanya. “Banyak dari suplemen ini tidak memberikan manfaat karena mereka diekskresikan terlalu cepat dari tubuh. Bahkan jika suplemen ini memang menawarkan beberapa manfaat, mereka tidak akan menawarkan hampir cukup dari apa yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat vitamin C. yang sehat”

Terlebih lagi, beberapa suplemen vitamin C dapat menyebabkan masalah pencernaan, yang Vuu gambarkan sebagai "tidak menyenangkan" dan "tidak baik."

Kekurangan Besi sangat umum - dan bagi mereka yang benar -benar membutuhkannya, suplementasi adalah a pilihan bagus . Yang mengatakan, jika Anda jangan Butuh zat besi tambahan dan berlebihan dengan suplementasi, Anda dapat mengambil risiko beberapa konsekuensi serius.

“Besi yang berlebihan sangat merusak banyak organ penting dan dapat memperburuk kondisi berbahaya yang mempengaruhi penyakit tertentu,” kata Vuu. “Anda tidak boleh menggunakannya Suplemen Besi Tanpa arah yang jelas dari seorang profesional kesehatan yang memenuhi syarat. Jika lebih dari yang dibutuhkan diambil secara teratur, suplemen menjadi obat yang dapat secara serius merusak kesehatan Anda. ”

TERKAIT: 7 suplemen terbaik untuk kesehatan usus, menurut dokter

Sorotan Sauceda enzim pencernaan sebagai suplemen lain yang terlalu sering digunakan. Ini diiklankan untuk "membantu Anda memecah makanan Anda."

“Saya selalu meragukan dalam hal enzim pencernaan karena tubuh Anda harus membuatnya,” katanya. "Jika seseorang merasa lebih baik mengambil enzim pencernaan, maka kita perlu menggali lebih dalam mengapa itu terjadi."

Probiotik juga telah menjadi tren utama dalam beberapa tahun terakhir, dan sementara mereka “memiliki tempat,” Sauceda mengatakan mereka perlu “digunakan dengan hati -hati.”

“Untuk mendapatkan manfaat penuh, Anda perlu memastikan Anda cocok dengan kondisi kesehatan yang ingin Anda bantu dengan bakteri yang telah diteliti untuk meningkatkan kekhawatiran,” jelasnya. "Jika probiotik memiliki campuran hak milik, maka Anda tidak hanya tidak akan tahu persis apa yang ada di sana, Anda tidak akan tahu apakah jumlah bakteri sudah cukup untuk membantu."

TERKAIT: 7 Bahaya tersembunyi mengonsumsi suplemen minyak ikan, kata dokter

Bahkan dengan pengetahuan ini tentang suplemen yang terlalu sering digunakan, Anda harus benar -benar berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai atau menghentikan rejimen baru. Mereka dapat memberi Anda tes darah, yang akan menunjukkan vitamin atau mineral yang Anda miliki.

"Mereka dapat memberi tahu Anda jika ada level yang cukup rendah untuk menunjukkan suplemen adalah ide yang bagus," catat Woodcock. "Mereka juga dapat mengidentifikasi kondisi kesehatan lainnya, seperti kadar trigliserida yang tinggi, bahwa suplemen dapat membantu membaik."

Ketika Anda mendapatkan rekomendasi dari dokter Anda, ada baiknya menanyakan beberapa pertanyaan tindak lanjut kepada mereka untuk memastikan Anda memilih suplemen terbaik yang aman dan efektif.

“Perlu diingat bahwa suplemen tidak diatur dengan cara yang sama seperti [over-the-counter] atau obat resep, jadi selalu ada risiko kontaminasi atau Pelabelan yang tidak akurat Dengan suplemen apa pun yang Anda ambil, "Woodscok memperingatkan." Jika tim perawatan kesehatan Anda merekomendasikan suplemen, pastikan untuk meminta mereka merek yang direkomendasikan dan hindari membelinya melalui pengecer online pihak ketiga. "