Good Lifestyle

Pegangan cinta, atasan muffin, ban cadangan - istilah yang tidak menarik ini memalukan siapa pun yang memiliki lemak berlebih di sisi perut mereka . Tetapi fakta bahwa mereka begitu banyak digunakan juga menunjukkan betapa frustrasinya orang merasa kehilangan lemak itu. Ini dapat membuat celana dan pakaian renang pas dengan buruk, dan sulit untuk mengetahui cara menargetkan area ini karena melakukan ratusan crunch tidak akan menggerakkan jarum. Jadi, ada peluang yang sangat bagus Anda bertanya -tanya bagaimana cara menghilangkan pegangan cinta. Untuk tips dan trik yang benar -benar berfungsi, kami berbicara dengan dokter dan ahli gizi untuk nasihat terbaik mereka.

TERKAIT: 6 Kebiasaan kecil yang membakar lemak perut dalam cara besar, kata para ahli .

Pertama, penting untuk memahami mengapa lemak begitu mudah menumpuk di sisi pinggang kita.

Elizabeth Katzman , seorang praktisi nutrisi diagnostik fungsional dan pendiri Pilihan yang kuat , mengatakan itu sering merupakan hasil dari ketidakseimbangan hormon estrogen.

“Estrogen bukan hanya hormon reproduksi - itu juga memengaruhi di mana tubuh Anda menyimpan lemak,” jelasnya. “Ketika estrogen terlalu tinggi relatif terhadap progesteron, bahkan pada pria dan wanita pascamenopause, tubuh cenderung menyimpan lebih banyak lemak di pinggul, paha, dan bagian tengah tubuh.”

Hormon lain yang mempengaruhi berat badan adalah kortisol, yang diaktifkan oleh stres.

"Kadar kortisol yang sangat tinggi mempromosikan penyimpanan lemak, terutama di daerah perut," kata Katzman. "Ketika tubuh Anda berpikir itu berada di bawah ancaman konstan (bahkan jika 'ancaman' itu terlalu banyak kafein, di bawah makan, atau stres harian), itu memegang lemak sebagai mekanisme perlindungan. Inilah sebabnya orang yang berolahraga dengan intens tetapi tidak mengelola stres mereka sering berjuang untuk kehilangan lemak perut."

Namun, kadang -kadang, pegangan cinta disebabkan oleh alasan yang jauh lebih sederhana dan disebabkan oleh diet yang buruk, kurang olahraga, atau genetika, menurut Charles Carlsen , Ob-gyn, chief technology officer Drsono Medical .

"Lemak disimpan di area tubuh seperti pinggul untuk energi, tetapi jika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang Anda gunakan, itu dikonversi menjadi lemak yang sulit dilepaskan di samping dan punggung bawah," katanya.

Terlepas dari Mengapa Anda telah mengembangkan pegangan cinta, ada beberapa cara mudah untuk membantu menghilangkan lemak yang keras kepala ini.

TERKAIT: 6 suplemen yang dapat membantu Anda membakar lemak perut dengan cepat, kata dokter .

Cardio adalah komponen kunci dari setiap rencana penurunan berat badan, karena jantung Anda memompa dengan mantap. Itu Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu atau 75 menit aktivitas intensitas yang kuat (atau kombinasi keduanya di suatu tempat di tengah).

“Berlari, bersepeda, atau berenang meningkatkan metabolisme untuk membakar kalori dan menumpahkan lemak, bahkan di daerah yang merepotkan seperti pegangan cinta,” catat Carlsen.

Tetapi Alex Lee , ahli fisioterapi, ahli kebugaran dan pemulihan, dan salah satu pendiri Saunny , mengatakan dia sering memberi tahu kliennya bahwa mereka tidak harus menjadi gila di gym.

"Berjalanlah setiap hari," sarannya. “Aktivitas membuat metabolisme Anda tetap aktif dan membakar lemak, terutama di sekitar perut.”

Untuk meningkatkan, banyak ahli menyarankan berjalan di lereng , yang bisa meningkatkan detak jantung Anda dengan joging atau berlari tanpa ketegangan pada sendi Anda.

“Miring berjalan meningkatkan pembakaran kalori dan melibatkan glutes, paha belakang, dan otot -otot inti Anda lebih dari sekadar berjalan di medan datar,” Thomas Pontinen , MD, LCP-C, salah satu pendiri dan dokter di Anestesi Midwest dan spesialis nyeri , sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik .

Jika Anda memiliki akses ke treadmill, Anda dapat mencoba 12-3-30 Incine Walking Program.

Seperti yang akan dikatakan oleh pakar kebugaran mana pun, Anda tidak dapat melihat mengurangi lemak. Dengan kata lain, latihan kekuatan spesifik cinta saja tidak cukup untuk menyingkirkannya.

Namun, seperti yang dicatat Katzman, "Membangun otot membantu mengubah metabolisme Anda dan meningkatkan sensitivitas insulin, yang sangat penting untuk kehilangan lemak."

“Anda dapat melakukan latihan seperti papan samping, tikungan Rusia, dan krisis sepeda, yang bekerja obliques Anda, otot yang membentang di sepanjang sisi perut Anda,” saran Carlsen. "Bersamaan dengan program kebugaran keseluruhan, mereka dapat mendefinisikan area tersebut."

Dan dalam hal kesehatan Anda secara keseluruhan, CDC juga menyarankan untuk mendapatkan dua hari per minggu dari aktivitas penguatan otot.

TERKAIT: 8 makanan ramah usus yang membantu melawan lemak perut, kata ahli diet .

Kami tidak perlu memberi tahu Anda bahwa makan dengan sehat dan mengurangi asupan kalori (dengan cara yang aman, tentu saja!) Sangat penting untuk penurunan berat badan. Untuk tujuan semacam itu, Anda ingin memotong karbohidrat sederhana, makanan olahan, dan lemak jenuh. Tetapi untuk pegangan cinta, khususnya, Anda juga harus memperhatikan asupan gula Anda.

"Tubuh Anda menyimpan lemak lebih cepat jika gula darah Anda naik dan turun sepanjang hari," catat Lee.

Untuk itu, Katzman merekomendasikan menyeimbangkan gula darah Anda dengan mengonsumsi lebih banyak protein, serat, dan lemak sehat , yang "mengurangi sinyal hormonal yang memberi tahu tubuh Anda untuk menyimpan lemak."

Seperti yang disebutkan Katzman, penumpukan kortisol dapat dengan mudah memicu tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sepanjang pinggang Anda. Oleh karena itu, dia mengatakan penting untuk mengambil langkah -langkah untuk mengurangi hormon ini dengan memprioritaskan "tidur yang lebih baik, pernapasan, regulasi sistem saraf, dan stabilitas gula darah."

TERKAIT: Para ilmuwan baru saja menemukan mengapa Anda tidak bisa menyingkirkan lemak perut yang keras kepala itu .

Menurut para ahli di Universitas Johns Hopkins , ada banyak cara untuk minum lebih banyak air dapat membantu penurunan berat badan:

• Air menekan nafsu makan : "Haus, yang dipicu oleh dehidrasi ringan, sering dikira kelaparan otak," Melina Jampolis , MD, seorang internis dan spesialis nutrisi dokter bersertifikat, memberi tahu mereka.
• Air dapat merangsang metabolisme Anda , menurut a Studi 2013 .
• Air membuat latihan lebih efektif : "Ketika sel otot mengalami dehidrasi, mereka memecah protein (alias otot) lebih cepat dan membangun otot lebih lambat, sehingga latihan Anda jauh lebih tidak efektif," kata Jampolis.
• Air dapat mengurangi produksi kortisol.