Good Lifestyle

Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, bawa stres di bahu Anda, atau salah satu dari 65 juta Orang Amerika yang menderita nyeri punggung , Anda ingin rasa sakit itu hilang ... secepatnya. Untungnya, chiropractor berlisensi John Cybulski, DC , salah satu pendiri platform penghilang rasa sakit Anatomi terapi , menawarkan dengan cepat peregangan yang dapat Anda lakukan untuk meringankan rasa sakit yang mengganggu antara pisau bahu Anda atau punggung bawah.

Dalam video Tiktok baru -baru ini berjudul “R.I.P. Punggung Punggung” Itu mengumpulkan lebih dari 1,1 juta tampilan, lebih dari 7.000 komentar, dan 931k menghemat, Dr. Cybulski menunjukkan lima gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meringankan rhomboid (dua otot antara tulang belakang dan bahu Anda) dan tegang tulang belakang toraks. Yang Anda butuhkan hanyalah dinding, Meja, handuk, dan pintu untuk melakukan peregangan ini, yang, bila dilakukan setiap hari, dapat membantu memecahkan rasa sakit punggung Anda. Inilah tepatnya cara melakukan setiap gerakan.

TERKAIT: 9 sepatu terbaik untuk sakit punggung, kata ahli podiatris

Peregangan #1: Liku ke dinding

Peregangan pertama demo Dr. Cybulski dalam video adalah sentuhan yang tampak keren sambil berdiri di dinding.

"Jika Anda memutar dan menekan diri Anda ke dinding, maka putar ke belakang sebaliknya 10 hingga 15 kali, Anda akan melepaskan otot Trapezius, yang membantu dengan rasa sakit di area rhomboid," ia menjelaskan dalam video.

Peregangan #2: Pelepasan manset rotator posterior

Untuk peregangan berikutnya, berdiri di sebelah meja, lalu letakkan siku luar Anda di atasnya. Saat Anda menyandarkan tubuh Anda ke arah tanah (sehingga leher Anda mendekat atau beristirahat di lengan Anda yang terulur), ambil napas dalam -dalam dan rasakan peregangan di belakang bahu Anda.

Ini akan "merentangkan rotator cuff poster, yang akan membantu dengan rasa sakit di daerah rhomboid," kata Dr. Cybulski.

Peregangan #3: Mobilisasi tulang belakang toraks

Saat berdiri, tekuk satu tangan di siku untuk menangkup bagian belakang leher Anda dengan tangan. Gunakan tangan Anda yang lain untuk menggenggam bisep itu, lalu lakukan tikungan ke belakang dengan tubuh bagian atas penuh, mengangkat dan menurunkan lengan bersama Anda.

Lakukan ini “sepuluh hingga lima belas kali untuk melonggarkan tulang belakang toraks, yang akan membantu rasa sakit di daerah rhomboid,” Dr. Cybulski menjelaskan. (He didn’t mention that it also looks like a neat trick to show your friends.)

Peregangan #4: Peregangan Handuk Tulang Belakang

Anda mungkin sudah terbiasa dengan langkah ini. Sambil duduk, ambil satu ujung handuk dan letakkan di atas satu bahu, di belakang kepala Anda. Kemudian, gunakan tangan Anda yang lain untuk mencapai di belakang punggung Anda untuk meraih ujung lainnya.

Sekarang, tarik dengan lembut handuk di kedua arah, bergantian menggerakkan lengan Anda ke atas dan ke bawah bersama -sama.

"Anda akan merentangkan otot -otot di sepanjang tulang belakang, yang akan membantu dengan rasa sakit di daerah rhomboid," kata Dr. Cybulski.

Peregangan #5: Lat and Back Fascia Stretch

Akhirnya, berdiri di depan bingkai pintu dan menekuk ke depan di pinggul Anda untuk meraih bingkai dengan satu tangan, ibu jari Anda menunjuk ke bawah. Sekarang, dorong tubuh bagian bawah ke belakang saat Anda bersandar untuk menyentuh jari kaki yang berlawanan dengan tangan bebas. Bernapas dalam -dalam untuk melepaskan lat dan fasia di sekitarnya.

"Anda akan merentangkan Latissimus Dorsi, yang akan membantu dengan rasa sakit di daerah rhomboid," kata Dr. Cybulski.

TERKAIT: 10 peregangan sederhana untuk meningkatkan fleksibilitas Anda

Menurut penggemar anatomi akun Tiktok terapi, gerakan ini bekerja.

"OMG, cara saya merasa lega instan setelah melakukan ini. Saya belum dapat menemukan peregangan yang baik untuk rasa sakit di punggung dan leher saya. Ini menghantam tempat yang sudah ketat selamanya dengan sempurna," kata seorang komentator.

Yang lain menambahkan, "Saya menyimpannya dan hanya melakukan semuanya. Mampu melakukan semuanya pertama kali dan itu benar -benar membebaskan saya, terima kasih."

Namun, peregangan ini bukan untuk semua orang, terutama jika Anda membutuhkan lebih banyak perawatan yang disesuaikan.

"Saya menderita skoliosis jadi saya tidak melakukan yang pertama terima kasih," kata seorang komentator.

Yang lain menambahkan, "Jika Anda sangat fleksibel dan mencoba salah satu dari latihan ini, selamat, Anda telah terkilir setidaknya satu bahu!"

Tentu saja, inilah mengapa Anda harus berkonsultasi dengan dokter jika sakit punggung Anda serius.

Langkah-langkah ini bukan pengganti perawatan profesional, tetapi mereka dapat menawarkan beberapa orang cara cepat dan berisiko rendah untuk meningkatkan mobilitas Anda dan mengurangi sesak-terutama jika Anda berurusan dengan rasa sakit yang berhubungan dengan postur atau kelelahan otot di punggung atas Anda.