Good Lifestyle

Meskipun perangkat telah merampingkan kehidupan kita sehari -hari, tidak dapat disangkal bahwa menggunakannya dapat mengambil sedikit juga sebagian besar waktu kita. Dari menggulir media sosial tanpa berpikir hingga dengan santai menjelajah internet, mudah untuk kehilangan berjam -jam tidak melakukan banyak hal penting secara online dan meluangkan waktu untuk a Detoksifikasi Digital telah menjadi prioritas bagi banyak orang yang ingin menjauh dari ponsel, tablet, dan laptop mereka. Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk memutus siklus dan membantu Anda merasa lebih hadir. Baca terus untuk mempelajari cara mengurangi waktu layar Anda, menurut para ahli.

TERKAIT: 8 Houseplants yang meningkatkan kesehatan mental Anda, kata sains .

Munculnya media sosial telah merevolusi cara kita berkomunikasi, tetap berhubungan dengan orang -orang, dan bahkan menempatkan diri kita ke dunia. Namun, ini juga bisa sangat menyedihkan.

"Menghapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda dapat secara drastis mengurangi waktu layar Anda," kata Jack Winston , pendiri & CEO Bepresent . Tapi ini tidak berarti Anda harus memotong diri Anda dari dunia digital sepenuhnya.

"Jika Anda menemukan aplikasi yang tidak Anda inginkan di ponsel cerdas Anda tetapi Anda masih ingin atau perlu menggunakan sesekali, cukup 'memindahkan' mereka ke perangkat yang berbeda, seperti laptop Anda," saran Teodora Pavkovic , Direktur Kesejahteraan dan Pakar kesehatan digital di linewize. "Ini adalah langkah yang relatif sederhana, tetapi yang akan menciptakan 'gesekan' sehat yang akan membantu mengurangi waktu layar Anda dan menciptakan batasan yang lebih baik."

Kita semua membuat kesalahan dengan mengangkat telepon kita dan terganggu oleh tugas -tugas yang tidak ada artinya. Untungnya, ada cara bawaan untuk memantau berapa menit yang Anda bakar saat menggulir dan mengetuk.

"Jika Anda memiliki iPhone, Anda dapat menetapkan batas waktu aplikasi di ponsel Anda sebagai pengingat lembut bahwa Anda harus mengarahkan diri Anda ke aktivitas lain," kata Jenny Flora Wells , yang berbasis di Los Angeles Terapis Holistik . "Anda bahkan dapat mengatur kata sandi di atasnya dan dapat meminta teman mengatur kata sandi, jadi Anda tidak bisa mengabaikan pengingatnya."

TERKAIT: 20 hobi untuk wanita yang akan memperkaya hidup Anda .

Setiap buzz, bip, dan getaran di saku Anda dapat mendorong Anda untuk membuka perangkat Anda dan mulai menggulir. Jadi mengapa tidak menjauh dari perangkat Anda sepenuhnya sehingga Anda tidak akan tergoda?

"Simpan telepon Anda di ruangan lain jika memungkinkan," kata Winston. "Upaya yang meningkat untuk mengaksesnya membantu Anda untuk memeriksanya lebih jarang. Perubahan sederhana seperti mematikan ponsel Anda selama makan atau saat bekerja dapat membuat perbedaan besar."

Metode ini tidak hanya berfungsi di siang hari. Taren Coley , MD, psikiater dan Direktur Layanan Anak dan Remaja Di Hopeway juga menyarankan menjaga ponsel Anda keluar dari kamar tidur Anda dengan menukarnya dengan jam alarm tradisional.

"Perubahan ini membuat Anda tidak mau memulai hari Anda dengan waktu layar dan juga membatasi godaan untuk menggunakan ponsel Anda larut malam, memastikan tidur yang lebih baik dan lebih sedikit waktu layar," katanya.

Anehnya, perubahan sederhana ini dapat memiliki efek signifikan pada kebiasaan waktu layar Anda. "Hanya dengan membeli jam alarm sekolah lama dan mengeluarkan perangkat Anda dari kamar tidur Anda semalaman, Anda dapat mengurangi waktu sekitar 30 menit waktu layar dengan sedikit usaha," kata Pavkovic. "Penelitian menunjukkan bahwa 98 persen orang memeriksa ponsel mereka dalam 10 menit pertama bangun!"

Jika terlalu sulit untuk sepenuhnya menyerahkan perangkat Anda, cobalah metode lain yang dapat membantu Anda mendapatkan kembali beberapa produktivitas yang Anda kehilangan saat menggulir.

"Untuk setiap blok waktu yang Anda habiskan untuk perangkat Anda, lakukan jumlah waktu yang sama untuk aktivitas bebas layar," kata Coley. "Jika Anda menghabiskan 30 menit di media sosial, menyeimbangkannya dengan 30 menit membaca, olahraga, atau hobi apa pun yang tidak melibatkan layar. Metode pertukaran ini tidak hanya mengurangi waktu layar tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. "

TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .

Sesi waktu layar yang panjang dapat secara diam -diam mulai ketika Anda mengeluarkan ponsel Anda untuk melakukan sesuatu yang benar -benar produktif. Untungnya, ada cara untuk menggunakan perangkat Anda sebagai alat yang kuat tanpa harus melihatnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Salah satu cara untuk terus menjadi produktif tetapi mengurangi jumlah waktu melihat layar adalah dengan menggunakan perintah suara dan dikte," Adrian Guffogg , terapis dan praktisi psikososial di Acquiesce, memberi tahu Hidup terbaik . "Memanfaatkan kekuatan AI, kita dapat menghemat waktu tetapi juga melakukan hal -hal 'saat bepergian' tanpa melihat perangkat sebanyak."

Dia mengatakan bahwa ini bisa berlaku untuk mengirim pesan, menulis daftar, memesan produk, membuat catatan, dan memutar musik. "Kami masih mendapatkan manfaat dari tindakan tetapi dapat melakukannya tanpa berfokus pada perangkat," Guffogg menjelaskan.

Satu perubahan sederhana dapat membuat ponsel atau tablet Anda lebih sedikit gangguan.

"Nonaktifkan semua pemberitahuan yang bukan dari orang yang sebenarnya," saran Winston. "Ini mengurangi gangguan konstan dari aplikasi yang mencoba menarik perhatian Anda untuk pembaruan sepele. Anda akan merasa lebih mudah untuk fokus pada tugas -tugas yang ada tanpa gangguan ini."

Waktu layar terasa boros karena pada akhirnya membersihkan menit dan jam berharga kami harus menyelesaikan apa pun di siang hari. Jika Anda merasa gatal untuk menggulir, cobalah untuk mengganti ponsel Anda dengan item atau aktivitas lain.

"Menemukan hobi dan aktivitas yang memuaskan atau menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai alih -alih menggunakan perangkat Anda adalah cara terbaik untuk menggantikan satu kebiasaan dengan yang lain," kata Ken Fierheller , psikoterapis terdaftar dan pemilik One Life Counseling & Coaching . "Misalnya, jika Anda menghabiskan satu jam di ponsel Anda segera setelah bekerja, pertimbangkan untuk menjadwalkan kelas, membuat rencana dengan seorang teman, atau berkomitmen untuk membaca buku sebagai gantinya selama waktu itu."

Juga tidak perlu menjadi perubahan besar atau komitmen untuk menjadi efektif. "Kompilasi daftar tugas cepat dan produktif seperti mengatur meja Anda, menyiram tanaman, atau bahkan bermeditasi," Coley merekomendasikan. "Setiap kali Anda merasakan keinginan untuk menggulir telepon Anda, pilih tugas dari daftar untuk menjaga tangan dan pikiran Anda terlibat di tempat lain."