Good Lifestyle

Newsflash: Tubuh Anda mengalami tak terhitung jumlahnyaperubahan fisik Ketika Anda berusia 40 tahun. Tapi percayalah atau tidak, yang paling mendalam dari perubahan itu belum tentu melayani massa otot atau bahkan perlambatan rilis hormon seks Anda. Tidak, ternyata itu fisiknyamenyusut otakmu.(Memiliki perhatian Anda sekarang? Bagus.)

Inilah kabar baiknya: Anda punya persenjata yang kuat dari taktik hidup sehat yang dapat Anda gunakan hari ini untuk memperlambat, berhenti, atau membalikkan tren itu - dan dengan melakukan itu Anda akan mengurangi kemungkinan penurunan kognitif dan mengembangkan Alzheimer Anda. Ingin menjaga otak Anda tetap tajam seperti naik ke usia 40-an dan seterusnya? Kemudian baca terus. Dan untuk lebih banyak saran hebat tentang penuaan, berikut adalah40 cara untuk menjamin kulit yang sehat setelah 40.

Riset telah menemukan bahwa berat otak dan / atau volume menurun seiring bertambahnya usia sekitar 5 persen per dekade setelah usia 40 tahun. Namun, penyusutannya tidak seragam. Sebagian besar terjadi di korteks frontal, artinya lebih sulitmempelajari hal-hal baru seiring bertambahnya usia. (Anjing tua, trik baru, dan semua itu ...) Berita baiknya adalah bahwa para ilmuwan sekarang percaya Anda dapat meningkatkan ukuran otak Anda melalui tindakan pembelajaran. Pada 2012, sebuah penelitian Swedia menunjukkan bahwa area terkait bahasa otak dapat tumbuh setelah studi peserta belajar bahasa asing. Untuk lebih banyak cara untuk belajar, coba mainkan salah satu8 video game yang terbukti secara ilmiah membuat Anda lebih pintar.

Aku benci mengatakannya, tetapi Anda memiliki peluang 25 persen untuk memiliki bom waktu genetik yang membuat Anda bertigasepuluh kali lebih rentan untuk mengembangkan Alzheimer Onset. Gen ini disebut apolipoprotein E4, atau APOE4.

Saat ini, para ilmuwan tidak yakin apakah alel APOE4 mewakili peningkatan fungsi toksik, hilangnya fungsi neuroprotektif, atau keduanya. Apapun, faktanya tetap bahwa jika Anda mewarisi satu varian apoe4 dari satu orang tua, risiko Alzheimer AndaTiga kali lipat. Jika Anda mewarisi dosis ganda dari kedua orang tua, risiko Anda meningkat setengah kali. Jadi pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang tes DNA untuk mengungkapkan genotipe APOE4 Anda.

Kale, bayam, collard, dan mustard hijau adalah semua makanan yang tinggi folat dan b9, yang meningkatkan kognisi dan mengurangi depresi.

Sebuah studi 2017, yang disajikan kepada konferensi internasional di London pada Alzheimer, mengungkapkan bahwa orang-orang yang secara teratur melakukan silang memiliki otak yang sepuluh tahun usia sebenarnya. Penelitian ini melibatkan 17.000 orang, dengan penulis penelitian melihat perhatian peserta, memori jangka pendek, dan kecepatan respons terhadap tes tata bahasa.

India memiliki salah satu tingkat terendah di dunia dari Alzheimer - dan beberapa orang berteori bahwa kari adalah alasan mengapa. Lihat, bubuk kari mengandung kunyit-bumbu kuning-oranye - yang dikemas dengan curcumin. Curcumin bekerja dengan memblokir penumpukan plak amiloid Alzheimer-menginduksi (deposito yang ditemukan di otak penderita) kemudian menggigit plak yang ada untuk penurunan kognitif yang lambat. Disarankan untuk makan dua atau tiga kari kuning seminggu. Tetapi jika Anda tidak bisa - atau tidak akan-perut panas, Anda juga dapat mengambil kunyit sebagai suplemen.

Jika Anda berpikir bahwa masalah memori menunjukkan mungkin memiliki Alzheimer, kami punya berita untuk Anda: Anda benar. Tetapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa penyimpangan memori sering kali bukan petunjuk pertama bahwa ada sesuatu yang salah. Anda mungkin, misalnya, perhatikan penurunan persepsi kedalaman, kebingungan sambil menyelesaikan puzzle atau membaca peta, rasa penciuman yang berkurang, peningkatan kecenderungan untuk mengajukan pertanyaan yang sama berulang-ulang, atau kecenderungan untuk meninggalkan barang-barang pribadi di Tempat-tempat aneh. Tidak mengabaikan tanda-tanda yang kurang dikenal dan sebelumnya ini dapat menjadi bagian penting dari bagaimana perubahan gaya hidup yang efektif dan obat akan turun garis.

Mengikuti diet Mediterania - yang ditandai dengan sayuran berdaun hijau, ikan, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan, tentu saja, sedikit vino - dapat memotong peluang Alzheimer Anda hampir setengah, menurut sebuah studi dari2006. Plus, awal tahun ini, orang Italia dinyatakan sebagai orang tersehat di dunia: di sini5 Tips untuk Mengadopsi Rahasia Hidup Sehat Mereka.

Penelitian telah menunjukkan bahwa, jika Anda melestarikan penglihatan yang baik atau luar biasa seiring bertambahnya usia, peluang Anda mengembangkan demensia jatuh dengan 63 persen yang luar biasa. Dan bahkan jika penglihatan Anda buruk, Anda tidak sepenuhnya di out: mengunjungi seorang dokter mata untuk tes mata dan kemungkinan perawatan setidaknya sekali di kemudian hari telah terbukti memotong peluang demensia Anda dengan jumlah yang sama. Penjelasan yang mungkin untuk tautan termasuk fakta bahwa penglihatan terganggu membuatnya sulit untuk berpartisipasi dalam kegiatan mental dan fisik - seperti membaca dan berolahraga - serta kegiatan sosial, yang diyakini menunda penurunan kognitif.

Sama seperti lemak perut membantu menyebabkan pembentukan plak di arteri koroner Anda, itu juga menyumbat arteri yang memberi makan otak - faktor yang berkontribusi dalam pengembangan Alzheimer. Ironisnya, cara terbaik untuk melawan lemak adalah dengan lemak. Avocado-yang ingin kita anggap sebagai mentega alam - dikemas dengan lemak sehat menggosok arteri.

Bahan utama Cokelat, kakao, memiliki konsentrasi tinggi dari jenis antioksidan yang disebut Flavanol, yang membanggakan sifat melindungi otak. Untuk mendapatkan manfaat paling banyak, jadikan diri Anda secangkir cokelat panas. Bubuk kakao memiliki flavanol dua kali lebih banyak sebagai cokelat hitam, yang pada gilirannya, memiliki cokelat susu dua kali lebih banyak. (Cokelat putih memiliki nol.)

Minuman panas lain yang mungkin ingin Anda quaff pada reg adalah kopi. Cangkir yang baik dari Joe adalah anti-inflamasi, membantu menghalangi efek buruk kolesterol di otak, dan memangkas risiko stroke, depresi, dan diabetes, semua promotor demensia. Bagi kebanyakan orang, asupan kopi harian moderat - sekitar dua hingga empat cangkir - harus melakukan trik.

Beberapa penelitian Telah menunjukkan hubungan yang kuat antara risiko masa depan Alzheimer dan trauma kepala serius, terutama ketika cedera melibatkan hilangnya kesadaran. Anda dapat membantu mengurangi risiko Alzheimer dengan mengenakan sabuk pengaman dan mengenakan helm saat bersepeda, bermain ski, atau melakukan aktivitas berisiko lainnya.

Sebuah studi dari University of British Columbia menunjukkan bahwa latihan aerobik reguler meningkatkan ukuran hippocampus, area otak yang terlibat dalam memori dan pembelajaran verbal. Kita berbicara berlari, berenang, lompat tali, spinning-hal-hal yang membuat detak jantung Anda naik.

Pelatihan resistensi, keseimbangan, dan latihan teka-teki otot tidak memiliki hasil yang sama. "Latihan aerobik adalah dua hingga tiga kali sama efektifnya dengan aktivitas pelatihan otak yang dikenal," kataSam Wang., PhD, Associate Professor of Neuroscience di Princeton University dan rekan penulisSelamat datang di otak Anda: Mengapa Anda kehilangan kunci mobil tetapi jangan pernah lupa cara mengemudi dan teka-teki lain dari kehidupan sehari-hari.

Para ilmuwan di Chicago, mempelajari otak seorang wanita berusia 90 tahun yang sangat ramah yang meninggal karena Alzheimer, menemukan bahwa memiliki jejaring sosial besar memberkatinya dengan "cadangan kognitif" yang pada dasarnya memungkinkan otaknya untuk tidak menyadari bahwa dia memiliki Alzheimer. Para ahli tidak tahu persis mengapa, tepatnya, tetapi sudah ditunjukkan bahwa berinteraksi dengan teman dan keluarga tampaknya membuat otak lebih efisien. Interaksi sosial menciptakan rute alternatif komunikasi untuk memotong koneksi yang rusak oleh Alzheimer. Langkah terbaik Anda adalah dengan melihat teman dan keluarga sering dan memperluas jejaring sosial Anda.

Kacang dan kacang-kacangan mengandung lebih banyak folat, besi, magnesium, dan kalium, yang semuanya dapat membantu neuron Anda. Mereka juga mengandung kolin, vitamin B yang meningkatkan asetilkolin, neurotransmitter penting untuk fungsi otak.

Studi juga menemukan bahwa cuka dapat mengekang nafsu makan dan asupan makanan, membantu mencegah kenaikan berat badan dan obesitas, yang dikaitkan dengan diabetes, demensia yang dipercepat, dan kehilangan memori. Tambahkan itu ke salad dressing, atau bahkan mencampurnya menjadi segelas air minum.

Kurang tidur buruk di papan tetapi terutama beracun bagi sel-sel otak. A 2017.belajar di dalamNeurologi.Menemukan bahwa orang yang mendapatkan gerakan mata REM yang lebih sedikit, atau negara impian, tidur - mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengembangkan demensia. REM adalah tahap kelima tidur, ketika mata bergerak, tubuh memanas, bernafas dan pulsa cepat, dan pikiran mulai bermimpi.

"Langkah selanjutnya adalah menentukan mengapa tidur REM yang lebih rendah memprediksi risiko demensia yang lebih besar," penulis studiMatthew P. Pase., dari Swinburne University of Technology di Australia, mengatakan dalam rilis berita. "Dengan mengklarifikasi peran tidur dalam awal demensia, harapannya adalah pada akhirnya mengidentifikasi cara-cara yang memungkinkan untuk melakukan intervensi sehingga demensia dapat ditunda atau bahkan dicegah." Sementara itu, jangan lupa untuk memeriksaSepuluh tips untuk tidur terbaik Anda.

Sayuran merah dan oranye yang cerah adalah sumber utama karotenoid, sejenis nutrisi yang tampaknya meningkatkan kognisi dan memori pada periode waktu yang lebih lama. Salah satu karotenoid paling kuat adalah Lycopene, yang ditemukan dalam dosis tinggi di kulit tomat. Karena likopen terkonsentrasi pada kulit, tomat ceri - sebagai lawan, katakanlah, tomat beefsteak - beri lebih banyak memori untuk uang Anda.

Jauhi lemak jenuh yang mencekik sel-sel otak yang menyebabkan mereka menjadi tidak efisien. Beli produk susu rendah lemak atau bebas lemak sambil mengurangi makanan yang digoreng.

Ternyata aliran darah bawah normal di kaki Anda bisa menjadi indikasi potensi masalah di otak Anda. Tes indeks ankle-brachial yang cepat, sederhana, dan tidak menyakitkan dapat memberi Anda bacaan tentang kemungkinan memiliki stroke dan demensia; Doc Anda pada dasarnya akan membandingkan tekanan darah pada pergelangan kaki Anda dengan tekanan darah di lengan Anda. Theory-per a 2011Meta-Study.-Apakah tingkat arteri yang tersumbat dan aliran darah di kaki dapat memprediksi tingkat aterosklerosis pada pembuluh darah serebral.

Tidak hanya merek-merek utama, seperti Jiffy Pop, mengandung lemak trans yang merugikan hati, banyak dari mereka juga dibuat dengan diacetyl (DA), bahan kimia yang ditemukan memecah lapisan sel yang melindungi otak. Menghindari variasi microwave yang beraroma mentega.

Snack film yang lebih baik mungkin biji labu kaya seng. Seng sangat penting untuk meningkatkan memori dan keterampilan berpikir di usia kita. Para peneliti di Duke University Medical Center dan ahli kimia di Massachusetts Institute of Technology berkolaborasi untuk mempelajari efek seng pada fungsi otak dan menemukan bahwa, dengan tidak adanya mineral, komunikasi antar neuron berkurang secara signifikan dan bahwa seng sangat penting untuk mengendalikan efisiensi. antara sel-sel saraf di hippocampus.

Lebih dari dua pertiga (68 persen) pasien Alzheimer adalah perempuan. Satu teori berpendapat bahwa drop-off paruh baya dalam estrogen adalah alasannya. (Estrogen adalah hormon yang meningkatkan memori.) Bicara dengan dokter Anda tentang risiko dan manfaat mengambil suplemen estrogen selama memimpin hingga menopause (perimenopause) atau menopause dimulai. Menurut A.Studi Norwegia Dari 2016, itu bisa melestarikan struktur otak dan mengurangi risiko demensia.

HDL sering disebut sebagai kolesterol "baik". (LDL adalah yang Anda inginkan tetap terkendali). Anda kemungkinan sudah tahu bahwa HDL melindungi Anda dari penyakit jantung - tetapi juga dapat melindungi kemampuan mental Anda seiring bertambahnya usia, menurut penelitian Italia dari2010. Diperkirakan bahwa LDL kedua memblokir hal-hal lengket yang menghancurkan sel-sel otakdan bertindak sebagai anti-inflamasi untuk mengurangi kerusakan otak. Berolahraga, menonton diet Anda, memotong berat badan, dan bahkan minum alkohol dalam jumlah sedang adalah semua cara untuk meningkatkan kolesterol baik Anda.

Menurut penelitian, segelas harian anggur - lebih disukai merah-dapat membantu menunda demensia. Penelitian telah menunjukkan bahwa selain sifat anti-inflamasi dan kemampuan untuk meningkatkan kolesterol yang baik, antioksidan tingkat tinggi dalam anggur merah memberikannya pengaruh anti-demensia tambahan. Antioksidan ini bertindak sebagai relaksan arteri, melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, yang keduanya mendorong fungsi kognitif.

Menurut penelitian baru dari Pusat Penyakit Universitas California Davis dan Universitas Rutgers, orang tua yang menderita kekurangan vitamin D menunjukkan tingkat kemunduran kognitif yang lebih cepat daripada mereka yang memiliki kadar vitamin D yang memadai. Mendapatkan dosis harian d semudah retak beberapa telur. Tiga telur besar - apa yang akan Anda gunakan untuk membuat telur dadar pagi - akan menyediakan 33 persen dari asupan hari itu. Pastikan Anda memakan kuning telur - di situlah semua nutrisi pelindung otak.

Sebuah studi Jepang menemukan minum teh hijau minum secara teratur menurunkan risiko demensia Anda dan mencegah penurunan memori di kalangan orang tua.

Studi menunjukkan bahwa diabetes tipe-2 dapat menggandakan atau melipatgandakan risiko Alzheimer. Dan, diabetes sebelumnya bertahan, semakin tinggi peluang demensia. Beberapa ahli merujuk pada Alzheimer sebagai "diabetes otak." Lakukan segala sesuatu yang mungkin untuk menjaga kadar gula darah rendah dan tetap berpegang pada diet lemak jenuh rendah dan olahraga teratur.

Orang-orang yang dietnya mengandung omega 3 setiap hari telah terbukti memiliki risiko 26 persen lebih sedikit memiliki lesi otak yang menyebabkan demensia dibandingkan dengan mereka yang tidak. Dapatkan asam lemak omega Anda dari ikan, biji rami, dan minyak zaitun, atau dengan mengambil suplemen omega-3 yang berkualitas.

Mengandalkan Internet untuk menyimpan informasi telah terbukti mengurangi kemampuan kami untuk mengingat. (Bahkan, itu salah satunya17 kebiasaan gaya hidup yang merusak otak Anda.) Tetapi sebuah studi baru menemukan bahwa berselancar di Internetbisa, Bahkan, memberikan beberapa manfaat.

Para peneliti di UCLA mengukur aktivitas otak orang dewasa yang lebih tua ketika mereka mencari web. Mereka merekrut dua kelompok orang: yang memiliki pengalaman komputer minimal dan yang lain yang relatif web-savvy. Mereka menemukan bahwa anggota kelompok maju secara teknologi memiliki lebih dari dua kali aktivasi saraf daripada rekan-rekan mereka yang kurang berpengalaman saat mencari hal-hal online. Terlebih lagi, mereka mencatat bahwa aktivitas itu terjadi di wilayah otak yang mengendalikan pengambilan keputusan dan penalaran kompleks.

Walnut telah terbukti meningkatkan fungsi otak pada tikus dengan penyakit Alzheimer. Meskipun tidak ada yang pasti hal yang sama akan berlaku pada manusia, menambahkan kenari untuk diet Anda hanya dapat menguntungkan kesehatan Anda, karena kebijakan lemak tak jenuh ganda, sejenis lemak yang mengaktifkan penyimpanan lemak. Intinya: Makan kenari untuk melindungi otak Anda pasti patut ditembak.

Ketika Anda sedang stres, tubuh Anda memompa hormon yang disebut kortikosteroid, yang dapat menyelamatkan Anda dalam krisis. Seiring waktu, produksi kortikosteroid kronis dapat menghancurkan sel-sel otak dan menekan pertumbuhan yang baru, sebenarnya menyusutkan otak Anda. Mengelola stres melalui meditasi, olahraga, jumlah tidur yang memadai, dan berbicara tentang apa yang membuat Anda stres dengan teman mungkin sangat membantu dalam menjaga kemampuan Anda memburuk.

Almond mengandung konsentrasi vitamin E yang tinggi (tiga kali lebih banyak dari selai kacang), yang telah terbukti membantu mengurangi risiko gangguan kognitif. Dan beberapa penelitian menunjukkan nutrisi juga dapat memperlambat penurunan yang disebabkan oleh penyakit Alzheimer.

Penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan mungkin merupakan tanda Alzheimer. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita dengan penyakit ini mulai menurunkan berat badan setidaknya sepuluh tahun sebelum demensia didiagnosis. Di antara wanita dengan berat yang sama, mereka yang melanjutkan untuk mengembangkan demensia perlahan menjadi lebih tipis atas tiga dekade sebelumnya.

"Sebagian besar peneliti termasuk saya telah mengalihkan fokus pada apa yang terjadi pada tahap awal penyakit Alzheimer," kataMakoto Ishii., penulis utama studi berat badan 2014-dan-Alzheimer di Weill Cornell's Finil Family Brain and Mind Research Institute. "Ada banyak uji klinis besar dalam berita yang telah gagal, jadi pikirannya adalah bahwa mungkin begitu pasien mengalami demensia mungkin tidak dapat diubah. Karena itu, bisakah kita campur tangan sebelumnya?" Dengan pemikiran itu dalam pikiran, berbicara dengan dokter Anda tentang penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.

Menurut Peneliti Gigi M.S., orang dengan penyakit gigi dan gusi cenderung skor lebih rendah dalam tes memori dan kognisi. Mereka menemukan bahwa infeksi yang bertanggung jawab atas penyakit gusi memberikan produk sampingan inflamasi yang melakukan perjalanan ke area otak yang terlibat dalam kehilangan ingatan. Dalam penelitian lain, orang tua dengan gusi radang gingivitis yang paling parah - dua kali lebih besar kemungkinan menunjukkan tanda-tanda gangguan memori dan kognisi daripada yang paling sedikit. Akibatnya, menyikat, flossing, dan mencegah penyakit gusi dapat membantu melindungi materi abu-abu Anda serta putih mutiara Anda.

Paruh baya,Bob HarapanSetelah bercanda, adalah ketika usia Anda mulai menunjukkan di sekitar tengah Anda. Apa yang Bob tidak tahu adalah bahwa ketebalan yang berkembang pada usia 40 dapat berarti bahwa otak Anda menua lebih cepat dan kehilangan volume. Sebuah studi UCLA mulai tahun 2009 menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan memiliki 4 persen lebih sedikit dan orang-orang gemuk memiliki 8 persen lebih sedikit jaringan otak dan dari orang yang berat badan normal.

Terlebih lagi, otak mereka tampak 16 tahun lebih tua dari otak orang-orang tanpa lemak. Penyusutan otak terjadi di daerah otak yang ditargetkan oleh Alzheimer, yang sangat penting untuk perencanaan, memori jangka panjang, perhatian, dan fungsi eksekutif, dan kontrol gerakan. Melihat kita cenderung untuk terus menambah berat badan di usia 40-an kita, pastikan untuk membuat Anda tetap memeriksa untuk mengurangi kemungkinan penyusutan otak dan Alzheimer.

Para peneliti di Universitas Oxford menemukan bahwa otak yang berjalan rendah pada B12 benar-benar menyusut - dan bahwa kekurangan dapat menyebabkan atrofi otak dengan menelanjangi myelin, selubung pelindung berlemak di sekitar neuron. Ini juga dapat memicu peradangan, perusak sel otak lainnya. Ambil 500 hingga 1000mcg vitamin B12 setiap hari setelah usia 40 tahun.

Kembang kol, bok choy, kecambah brussel, dan brokoli semuanya mengandung folat dan memiliki karotenoid yang menurunkan homocysteine, asam amino yang terkait dengan gangguan kognitif.

Minyak nabati yang brominasi (BVO) dapat dengan mudah ditemukan di versi tujuh Amerika Utara, muncrat, embun gunung, dan Sunkist. Sementara level kecil BVO tidak berbahaya sendiri, itu dapat membangun dalam sistem kami dan akhirnya menyebabkan kehilangan memori.

Sebuah studi hewan yang diterbitkan diUlasan Eropa untuk ilmu kedokteran dan farmakologis Menemukan aspartam, pemanis buatan yang biasa digunakan dalam minuman bebas gula, dapat memiliki efek negatif pada memori. Jika Anda suka gelembung dan rasa jeruk, meremas jus dari lemon atau kapur menjadi air berkarbonasi adalah abanyak ide yang lebih baik.

Sebuah studi oleh University of Eastern Finlandia menemukan bahwa sering perjalanan ke sauna dapat mengurangi risiko demensia. Mereka menemukan bahwa pria yang pergi ke sauna tujuh kali seminggu adalah 66 persen cenderung didiagnosis dengan kondisi daripada mereka yang pergi hanya sekali. Tetapi jika Anda melompat ke sauna secara internasional, pastikan Anda tidak mengenakan baju renang: itu salah satunya30 Kesalahan Budaya Terbesar Orang Amerika Buat Luar Negeri.
Untuk saran lebih lanjut tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,ikuti kami di Facebookdanmendaftar untuk buletin kami sekarang!