Good Lifestyle

Bepergian adalah cara yang berarti untuk bertemu orang baru, memicu kreativitas, dan meningkatkan pertumbuhan pribadi sambil menjelajahi kantong -kantong baru di dunia. Ini menyenangkan dan menginspirasi, tetapi juga bisa melelahkan. Penat terbang adalah nyata dan menendang saat bepergian melintasi beberapa zona waktu. Ini dapat mengganggu pola tidur Anda, memicu sakit kepala dan mual, dan menyebabkan Anda kehilangan waktu liburan yang berharga.

Studi terbaru dari Yotel mengungkapkan bahwa 42% pelancong menemukan mengatasi jet lag sebagai perjuangan nyata. Lebih dari setengah (53%) mengakui bahwa ketakutan akan kehilangan sering membuat mereka mengabaikan kelelahan tubuh mereka. Selain itu, 23% mengaku akan mempertimbangkan kembali rencana perjalanan mereka jika itu berarti mereka dapat menghindari jet lag.

Tapi, tidak perlu bagi Anda untuk mengatur ulang rencana perjalanan Anda. Cukup kemas tas Anda dan ikuti tips ahli ini untuk menghindari jet lag bahkan sebelum dimulai.

TERKAIT: Panduan Perjalanan Solo Utama: 16 Rahasia dari para ahli .

1. Sesuaikan jadwal tidur Anda sebelum bepergian

Jika Anda terbang dari pantai timur ke Eropa, Eugene Delaune, MD , seorang penasihat dengan Mitra Allianz , menyarankan untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda sekitar satu minggu sebelum perjalanan Anda untuk menyelaraskan dengan jadwal tidur yang akan Anda ikuti di tujuan Anda.

Pada hari perjalanan Anda, Dr. Delaune merekomendasikan tidur di pesawat jika itu adalah penerbangan semalam dan menghindari tidur siang setelah Anda tiba. "Ini membantu untuk mandi, berganti pakaian, dan menghabiskan waktu di cahaya di luar untuk meyakinkan tubuh bahwa itu memulai hari yang baru," katanya. "Bahkan jika kamu lelah pada malam pertama, bantuan tidur mungkin bermanfaat untuk menghindari bangun."

Di sisi lain, jika Anda bepergian dari pantai barat ke Eropa, Dr. Delaune merekomendasikan strategi yang berbeda: "Selain pergeseran bertahap dalam jadwal tidur pada hari -hari sebelum bepergian (tinggal di tempat tidur nanti pagi dan tetap tinggal Lalu di malam hari), yang terbaik adalah menghindari tidur selama penerbangan. "

Setelah Anda berada di tempat tujuan, ia merekomendasikan untuk mengambil bantuan tidur pada malam pertama untuk mendapatkan "malam penuh tidur dan menyesuaikan diri dengan zona waktu baru lebih cepat."

2. Tetap terhidrasi

Air minum selalu sehat, tetapi sangat penting saat bepergian.

"Kabin pesawat memiliki tingkat kelembaban yang rendah, serendah 5-20%," kata Bob Bacheler, DNP, CFRN, ​​CCRN , Direktur Pelaksana Flying Angels, Inc . "Ini lebih rendah dari Gurun Sahara, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag, seperti kelelahan dan sakit kepala."

Tetap terhidrasi dapat mengurangi kelelahan dan gejala jet lag lainnya.

TERKAIT: Bandara besar tiba -tiba melarang botol air plastik .

3. Gunakan aplikasi perjalanan untuk membantu Anda merencanakan

Alat praktis untuk digunakan yang membantu memerangi jet lag adalah Aplikasi Timeshifter . Ini adalah cara mudah untuk membuat jadwal yang didasarkan pada penerbangan Anda, zona waktu rumah, dan zona waktu tujuan.

"Ini memberitahu saya kapan harus tidur, kapan harus memiliki kafein, dan kapan harus mencari atau menghindari lampu terang," kata Amber Haggerty, seorang blogger perjalanan dengan Amber di mana -mana . "Saya telah menemukan bahwa itu membuat perbedaan nyata dalam jet lag yang saya alami ketika saya mendarat, terutama jika saya mengikutinya dengan hati -hati."

4. Coba Terapi Lampu Merah

Orang menggunakan terapi lampu merah untuk melawan kerutan dan kulit halus, tetapi juga dapat membantu jet lag, menurut blogger perjalanan Kathryn Anderson .

"Salah satu cara terbaru untuk menghindari jet lag adalah dengan biohack tubuh Anda dengan terapi lampu merah," jelasnya. "Dengan menggunakan perangkat tidur terapi lampu merah, Anda dapat mengatur ulang ritme sirkadian Anda dan menghindari efek jet lag yang tidak menyenangkan."

Anehnya, itu membantu Anderson benar -benar menghindari perasaan lamban dan lelah setelah penerbangan yang panjang. "Saya menggunakan satu setelah penerbangan 9 jam dari Vancouver, BC ke Barcelona, ​​Spanyol, dan saya melewatkan jet lag sepenuhnya. Perangkat terapi lampu merah benar-benar berhasil!"

TERKAIT: 20 celana perjalanan terbaik untuk dipakai yang membuat perjalanan lebih nyaman .

5. Jangan tidur di pesawat

Meskipun tip nomor satu, beberapa pelancong yang rajin bersumpah dengan tidak tidur dalam penerbangan untuk bertarung jet lag, seperti Peter Shankman , pengusaha, penulis, dan pembicara utama, yang memeras 350k mil setahun. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Saya membawa banyak pekerjaan ekstra di pesawat, menonton film, dll. Saya juga pergi ke dapur dan melakukan 20 squat setiap 90 menit untuk menjaga darah tetap mengalir," katanya.

Dalam beberapa kasus, dengan tidak tidur di pesawat, Anda dapat begadang sampai tidur di zona waktu Anda yang biasa.

"Pergi ke gym dengan cepat sebelum tidur, makan malam ringan, lalu tidur di waktu normal Anda," saran Shankman. "Kamu akan bangun di pagi hari tanpa jet lag. Lakukan hal yang sama dalam perjalanan pulang."

6. Hindari kafein dan alkohol

Sangat menggoda untuk mengembalikan beberapa minuman pada penerbangan panjang, tetapi mengonsumsi kafein atau alkohol dapat meningkatkan efek jet lag, mendehidrasi tubuh Anda, dan mengganggu tidur Anda.

"Tetaplah pada air dan teh herbal, yang akan membantu Anda tetap terhidrasi dan berpotensi membuatnya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru," Peter Hamdy , kata direktur pelaksana di Tur Auckland & Beyond . Minuman liburan bisa menunggu sampai Anda mendarat dan petualangan Anda telah dimulai.

7. Segarkan begitu Anda mendarat

Saat Anda tiba di tujuan, jangan tidur siang atau bersantai. Anda akan jatuh ke dalam pola tidur yang mengerikan yang sulit dipatahkan, kata para ahli kami.

Sebaliknya, "Segarkan dengan menyikat gigi, mencuci muka, atau menggunakan tisu pembersih tubuh," Danielle Desir Corbett , seorang pakar perjalanan yang terjangkau pemenang penghargaan dan pembawa acara "The Thought Card Podcast" mengatakan. "Cara terbaik untuk mengatasi jet lag adalah dengan beristirahat, meremajakan, dan beradaptasi dengan waktu setempat sejak hari pertama."