Good Lifestyle

Kebahagiaan pernikahan dibangun di atas banyak hal, termasuk kepercayaan, komunikasi, rasa hormat, kejujuran, komitmen ... dan menyenangkan, tentu saja! Untuk persatuan yang sukses, kedua mitra harus muncul, berusaha, dan menginvestasikan waktu untuk menavigasi pasang surut kehidupan yang tak terhindarkan bersama -sama sebagai unit yang kuat. Meskipun ada banyak cara untuk terhubung dengan pasangan Anda dan menjaga percikan dari hari -hari kencan Anda segar, para ahli mengatakan jurnal dapat menjadi alat yang kuat yang menyediakan ruang untuk memproses emosi yang sulit dan merayakan apa yang Anda sukai dari pasangan Anda. Baca terus Pelajari Mengapa Pakar Merekomendasikan Jurnal untuk Memperdalam dan Mengubah Pernikahan Anda .

TERKAIT: 180 pesan cinta untuknya .

Bagaimana jurnal dapat membantu pernikahan Anda?

Menjadi pemicu dan meledakkan pasangan Anda terlalu sering terjadi, tetapi Nicole Moore , Ahli cinta dan hubungan dan pembawa acara TV Realitas cinta menjelaskan bagaimana jurnal dapat membantu menyelesaikan masalah itu.

"Salah satu cara jurnal terbesar dapat mengubah pernikahan Anda adalah dengan memberi Anda ruang yang aman untuk memahami dan menyembuhkan pemicu Anda sebelum memproyeksikannya kepada pasangan Anda," katanya.

"Banyak argumen pernikahan terjadi karena pasangan tidak meluangkan waktu untuk memproses emosi mereka sendiri sebelum membaginya dengan pasangan mereka," Moore menjelaskan. "Jurnal memberikan cara yang bagus bagi Anda untuk mendapatkan kejelasan tentang apa yang Anda rasakan terlebih dahulu. Dengan membuat jurnal tentang perasaan dan pemicu Anda, Anda akan dapat mencapai akar dari apa yang Anda rasakan, dan Anda kemudian dapat mengomunikasikan Kebenaran emosional mentah kepada pasangan Anda alih -alih memproyeksikan kesalahan pada mereka. "

Mengapa Jurnal Menyediakan Ruang Aman

Nicole Sodoma , pengacara perceraian dan penulis Tolong jangan ucapkan maaf , menjelaskan: "Jurnal menyediakan lapisan komunikasi tambahan yang dapat terasa lebih aman dan lebih terkontrol daripada interaksi tatap muka, terutama selama situasi yang bermuatan emosional."

Anggap saja seperti mengirim email kepada pasangan Anda. "Anda punya waktu untuk memilih kata -kata Anda dengan hati -hati dan memastikan bahwa pesan Anda jelas dan perhatian saat menjadi jurnal - dan Anda dapat duduk di atasnya jika Anda belum tahu harus berkata apa," kata Sodoma.

Dengan melakukan latihan ini secara pribadi dengan jurnal Anda, Anda kemudian dapat memiliki pertukaran yang lebih produktif dan kurang konfrontatif dengan pasangan Anda secara langsung karena Anda telah menjelajahi perasaan Anda sendiri dan bagaimana mengekspresikannya (menggunakan kata-kata seperti "Saya merasa" sebagai gantinya "sebagai gantinya frasa "Anda tidak" menuduh).

Jurnal menawarkan kesadaran diri yang lebih dalam

Todd Baratz , seorang penasihat kesehatan mental berlisensi, mengatakan bahwa kesadaran diri sangat penting untuk memahami diri sendiri dengan lebih baik, yang juga dapat membantu Anda menavigasi hubungan romantis Anda dengan lebih jelas.

"Semakin baik Anda memahami diri sendiri, semakin baik Anda dapat berkomunikasi dengan pasangan Anda dan bekerja melalui konflik," katanya. "Jurnal dapat membantu Anda mengenali pola dalam perilaku dan emosi Anda, memungkinkan Anda untuk mengatasi masalah secara lebih efektif dan membuat keputusan berdasarkan informasi tentang hubungan Anda."

TERKAIT: 14 afirmasi harian untuk pernikahan Anda .

Bagaimana membuat jurnal tentang pernikahan Anda

1. Tuliskan keinginan Anda

Menurut Moore, menuliskan seperti apa yang Anda inginkan dari pernikahan Anda - dan hal -hal yang ingin Anda nikmati di dalamnya - adalah tempat yang tepat untuk memulai saat menjadi jurnal untuk pernikahan Anda.

"Dengan membuat jurnal tentang keinginan pernikahan Anda dan menjadi jelas di atas kertas tentang apa yang hilang, Anda dapat mulai fokus pada cara untuk meningkatkan pernikahan Anda sehingga tidak terjebak dalam kebiasaan."

"Setelah Anda mengidentifikasi perasaan inti yang diinginkan yang ingin Anda rasakan dalam pernikahan Anda, Anda dapat membuat jurnal tentang cara -cara untuk menciptakan perasaan itu lagi dengan tindakan Anda sendiri dan juga apa yang ingin Anda lakukan," tambahnya. "Dengan cara ini, Anda berdua mengambil tanggung jawab untuk membuat pernikahan terasa sebaik mungkin."

2. Biarkan kemarahan Anda keluar

Menjadi frustrasi dengan pasangan Anda adalah normal, tetapi alih -alih memerankan kemarahan itu, Luis Maimoni , terapis pernikahan dan keluarga berlisensi, mengatakan jurnal dapat menjadi outlet yang lebih sehat (jika situasinya memungkinkan Anda dapat mundur untuk beberapa waktu sendirian).

"Kemarahan membuat kita berkata dan melakukan hal -hal yang berarti, dan berarti hal -hal menyebabkan cedera keintiman," katanya. "Kamu bisa menjaga kebaikan dalam hubunganmu dengan mengalihkan kemarahanmu ke jurnalmu. Tulis dan tarik sampai kamu menemukan dirimu bernapas secara normal dan berpikir jernih."

Setelah Anda berada di tempat yang lebih dingin, "renungkan mengapa Anda sangat marah," saran Maimoni. "Lalu, gunakan jurnal Anda untuk mengerjakan frasa yang terlihat seperti" Saya merasa ________ ketika Anda mengatakan/melakukan _________, dan yang saya butuhkan dari Anda adalah _____________. "

TERKAIT: Cara berkencan dengan setiap gaya lampiran .

3. Latih percakapan penting

"Pasangan sering mencoba untuk melewatkan bagian refleksi komunikasi dan memimpin dengan reaksi mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk terjebak dalam siklus komunikasi yang buruk," kata psikoterapis Stephen Mitchell dan terapis Erin Mitchell, salah seorang pendiri dari Ofounders dari Konseling pasangan untuk orang tua .

Sebaliknya, kerjakan apa yang Anda rasakan dan mengapa itu mungkin ada di jurnal Anda terlebih dahulu. Kemudian, ketika Anda siap untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang apa pun yang ada di pikiran Anda, Anda akan dilengkapi dengan pemahaman yang lengkap tentang situasi yang dihadapi, yang akan membantu obrolan menjadi lebih baik. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

4. Tetapkan tujuan untuk hubungan Anda

Untuk membantu mencapai kesuksesan secara pribadi dan profesional, menetapkan tujuan dapat membantu Anda menemukan arah dan fokus, dan jurnal adalah cara yang bagus untuk mengatur tujuan, menurut Bulitts , Julie Bulitt, seorang pekerja sosial berlisensi dan penasihat pernikahan, dan suaminya David Bullitt, seorang pengacara keluarga.

"Menggunakan jurnal untuk menetapkan tujuan - apakah mereka keintiman, keuangan, atau tujuan lainnya - adalah alat yang efektif bagi pasangan untuk" membangun tim "dan memperkuat ikatan yang mengikat," kata mereka. "'Apakah kita menyimpan jumlah yang diinginkan bulan ini untuk perjalanan musim panas? Apakah kita sudah mengukir waktu setiap hari hanya untuk kita berdua, bahkan jika hanya beberapa saat?'"

Tujuan -tujuan ini harus realistis maupun aspirasi, saran Bulitts. Tuliskan di jurnal Anda, periksa secara teratur dengan pasangan Anda tentang mereka, dan menjadi kritis dan/atau ucapan selamat tergantung pada kemajuan Anda.

5. Bekerja melalui perspektif yang sulit

Jika pasangan Anda memiliki pendapat yang berbeda dari Anda tentang sesuatu dan Anda berjuang untuk melihat dari mana mereka berasal, jurnal dapat membantu Anda memahaminya sedikit lebih baik.

Jadi, tuliskan posisi dan perasaan pasangan Anda, selain milik Anda.

"Melihat ketidaksepakatan seperti itu pada halaman membantu kita memahami perspektif pasangan kita dan mengapa mereka merasakan seperti yang mereka lakukan," kata Bulitts. "Mungkin juga memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan melihat pandangan kita sendiri dan, ketika itu ada di depan kita, mungkin terlihat tidak begitu masuk akal atau benar."