Good Lifestyle

Tanya apapun Terapis Pasangan Apa dasar hubungan yang sehat, dan mereka kemungkinan akan mengatakan komunikasi. Namun, dalam hubungan jangka panjang, komunikasi sering jatuh di pinggir jalan karena jadwal sibuk dan prioritas atau tanggung jawab lainnya. Di situlah check-in hubungan masuk. Sesi ini memungkinkan Anda dan pasangan untuk membagikan apa yang berhasil-dan apa yang tidak-dalam hubungan Anda. Dan menurut terapis berlisensi, kebiasaan kecil ini sebenarnya dapat menyelamatkan pernikahan Anda.

"Terutama ketika Anda hidup bersama, sangat mudah untuk terjebak dalam hidup," kata Christine Devore, PSYD, seorang psikolog klinis berlisensi di Psikologi Birch . "Anda secara teknis menghabiskan banyak waktu bersama, tetapi Anda tidak punya waktu untuk sengaja terhubung . "

Jadi, bagaimana suatu hubungan check-in dapat meningkatkan pernikahan Anda? Dan bagaimana Anda bisa melakukan percakapan yang produktif, informatif, dan, yang paling penting, hormat? Baca terus untuk beberapa wawasan ahli mengapa check-in sangat bermanfaat dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menciptakan ruang yang aman untuk mereka.

TERKAIT: 7 kata penegasan untuk membuat pasangan Anda merasa dicintai .

Apa itu check-in hubungan?

"Check-in hubungan adalah percakapan yang dijadwalkan atau spontan antara mitra di mana mereka membahas keadaan hubungan mereka," kata Rachel Goldberg , Lmft, pendiri Terapi Rachel Goldberg . "Tujuan dari check-in ini adalah untuk menilai bagaimana keadaan dan mengidentifikasi area apa pun yang mungkin memerlukan perhatian atau peningkatan. Ini adalah kesempatan bagi kedua pasangan untuk berbagi perasaan, kekhawatiran, dan umpan balik mereka dengan cara yang aman dan konstruktif."

Berdasarkan Wells Rainier , Lmhc, a Terapis Berlisensi Di Grow Therapy, diskusi ini dapat mencakup berbagai topik, dari membagi pekerjaan rumah dan memiliki kehidupan seks yang lebih memuaskan hingga mengukir lebih banyak waktu berkualitas satu sama lain. Selama check-in ini, Anda dapat menilai kepuasan Anda di berbagai bidang hubungan-seperti kepercayaan, komunikasi, keintiman, dan romansa. Anda juga dapat menyatakan kebutuhan atau keinginan spesifik, atau menghadapi pasangan Anda tentang sesuatu yang mengganggu Anda.

Menjadwalkan check-in dapat menguntungkan karena memungkinkan kedua mitra untuk mengumpulkan pikiran mereka dan secara emosional mempersiapkan diskusi, kata Wells. Jika Anda tidak menjadwalkan satu di muka, pertama -tama Anda ingin bertanya kepada pasangan Anda apakah mereka memiliki bandwidth dan energi untuk membicarakan hubungan Anda sebelum menayangkan sesuatu.

Check-in ini dapat berlangsung dari 10 menit hingga satu jam atau lebih. Itu semua tergantung pada kebutuhan unik hubungan Anda pada waktu tertentu. Anda mungkin menemukan bahwa jika Anda dapat melakukan check-in yang lebih sering, Anda dapat membuatnya lebih pendek.

TERKAIT: 5 hal yang tidak Anda kirimi SMS pasangan Anda yang menurut terapis Anda seharusnya .

Manfaat check-in hubungan

"Check-in hubungan berfungsi sebagai pendekatan proaktif untuk komunikasi," kata Jessica Lamar, LMHC, salah satu pendiri di Pusat Pemulihan Trauma Bellevue .

Ketika Anda dan pasangan Anda tidak membuat waktu khusus untuk membahas kualitas hubungan, mudah untuk menyapu masalah kecil di bawah permadani. Tetapi masalah -masalah itu dapat dengan cepat bersalju ke dalam meningkatnya kebencian dan masalah yang lebih merusak lainnya. Itu jauh lebih kecil kemungkinannya terjadi, ketika Anda memiliki kesempatan untuk mengungkapkan kebutuhan dan kekhawatiran Anda secara teratur.

Check-in hubungan juga memberi Anda dan pasangan ketenangan pikiran bahwa Anda akan memiliki kesempatan untuk membahas hal-hal yang mungkin tidak dapat Anda tangani saat ini.

Misalnya, jika pasangan Anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan tetapi Anda tidak akan mengatasinya karena Anda harus berangkat kerja, itu adalah sesuatu yang bisa Anda bawa pada check-in berikutnya ketika Anda berdua merasa tenang dan kurang diaktifkan atau secara emosional kebanjiran. Atau, katakanlah Anda ingin berbicara dengan pasangan Anda tentang di mana Anda akan menghabiskan liburan, tetapi Anda berdua terlalu sibuk untuk mengatasinya. Menjadwalkan check-in memberikan jaminan bahwa Anda akan dapat membicarakannya pada saat Anda tidak terlalu lelah atau terganggu.

Check-in ini juga dapat membantu menjernihkan potensi kesalahpahaman. Anda dapat menggunakan sesi ini untuk meminta klarifikasi kepada pasangan Anda tentang sesuatu yang mereka katakan atau lakukan daripada membuat asumsi tentang niat mereka.

Pikirkan seperti ini: sama seperti mobil Anda membutuhkan perawatan standar beberapa kali setahun - bahkan ketika tidak ada yang rusak atau rusak - begitu juga hubungan Anda. Anda tidak perlu menunggu masalah muncul-sebaliknya, Anda dapat menggunakan check-in untuk mencegah mereka timbul di tempat pertama-atau setidaknya mencegah mereka meningkat.

TERKAIT: 5 bahasa cinta dan bagaimana mereka dapat membantu Anda berkomunikasi .

Apakah setiap pasangan perlu melakukan check-in?

"Setiap pasangan dapat mengambil manfaat dari memiliki check-in hubungan," kata Goldberg. "Meskipun tidak selalu diperlukan untuk menjadwalkan janji temu formal untuk percakapan ini, idenya adalah untuk menciptakan ruang di mana mitra dapat secara teratur terhubung dan berkomunikasi tentang hubungan tersebut." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Namun, kebiasaan ini mungkin lebih penting bagi beberapa pasangan daripada yang lain.

"Pasangan yang menghadapi stres atau tantangan eksternal seperti tuntutan kerja, tanggung jawab pengasuhan, atau berurusan dengan penyakit kronis terutama dapat mendapat manfaat dari check-in hubungan," kata Goldberg. "Stresor ini kadang-kadang dapat menaungi hubungan, menciptakan perasaan terputus atau diabaikan. Check-in rutin memungkinkan pasangan untuk memprioritaskan hubungan mereka di tengah tekanan-tekanan ini. Pendekatan proaktif ini membantu memperkuat ikatan mereka dan mempertahankan rasa koneksi dan keintiman, bahkan selama masa yang menantang . "

Lamar menunjukkan bahwa check-in hubungan cenderung sangat dibutuhkan selama masa transisi-seperti pindah bersama, menikah, memiliki anak, atau membuat perubahan karier.

Menurut Wells, orang-orang yang cenderung menghindari konflik juga dapat menemukan check-in yang sangat membantu karena mereka memberikan waktu dan ruang khusus untuk menangani topik yang menantang. Mengetahui kapan dan di mana percakapan akan terjadi dapat memungkinkan mitra yang menghindari konflik untuk muncul dan siap.

Devore mencatat bahwa pasangan yang merasa umumnya terputus juga harus mempertimbangkan untuk sering melakukan check-in hubungan.

TERKAIT: Ini adalah 36 pertanyaan yang mengarah pada cinta .

Seberapa sering Anda harus melakukan check-in hubungan?

Tidak ada frekuensi satu ukuran untuk semua untuk check-in ini. Seberapa sering Anda harus memilikinya tergantung pada beberapa faktor, termasuk kesehatan hubungan Anda dan apa yang Anda dan pasangan Anda coba kerjakan.

Secara keseluruhan, para ahli sepakat bahwa check-in harus terjadi setidaknya sebulan sekali bagi sebagian besar pasangan. Jika Anda menavigasi waktu yang lebih menantang, Wells merekomendasikan untuk bertujuan untuk check-in mingguan.

Di sisi lain, jika semuanya berjalan sangat lancar dalam pernikahan Anda, memiliki check-in setiap tiga bulan atau lebih mungkin cukup, kata Genny Finkel, LCSW, a Terapis Berlisensi dalam praktik pribadi.

Satu keuntungan untuk memiliki check-in yang lebih jarang, kata Finkel, adalah bahwa Anda dapat melihat gambaran besar daripada terjebak dalam interaksi kecil dan berpotensi tidak penting. Anda mungkin memiliki waktu yang lebih mudah untuk mencari tren dan pola yang bermasalah dalam komunikasi dan hubungan Anda pada umumnya karena Anda tidak akan fokus pada insiden yang terisolasi.

Finkel mencatat bahwa check-in yang lebih teratur juga dapat terbukti bermanfaat ketika Anda baru menikah karena mereka memungkinkan Anda dan pasangan Anda untuk membangun kepercayaan dan membangun kebiasaan komunikasi yang sehat dan produktif.

"Penting untuk mencapai keseimbangan dan menghindari membanjiri hubungan dengan diskusi terus -menerus tentang statusnya," kata Goldberg. "Kuncinya adalah menemukan ritme yang bekerja untuk kedua mitra, di mana kedua pasangan merasa terdengar, dipahami, dan didukung."

TERKAIT: 8 Hal "kecil tapi beracun" untuk berhenti berkata kepada pasangan Anda, menurut terapis .

Bagaimana melakukan check-in hubungan

Agar check-in hubungan dapat bekerja, kedua mitra perlu berkomitmen dan diinvestasikan, kata Goldberg. Asalkan Anda dan pasangan Anda bersedia memilikinya, berikut adalah beberapa tips untuk memastikan percakapan yang lebih produktif.

Lakukan

Memilih waktu dan tempat yang tepat

Restoran, kedai kopi, dan taman umum adalah lokasi yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama pasangan Anda - tetapi tidak selalu ideal untuk melakukan diskusi intim tentang hubungan Anda.

"Malam kencan sangat bagus, tetapi mungkin yang terbaik untuk menunggu sampai Anda di rumah untuk melakukan check-in," kata DeVore.

Dalam lingkungan publik, Anda mungkin merasa terlalu sadar diri untuk jujur dalam berbagi kekhawatiran dengan pasangan Anda, dan Anda mungkin tidak merasa cukup nyaman untuk mengekspresikan emosi. Itu sebabnya para ahli menyarankan untuk memilih suasana yang netral, pribadi - seperti ruang tamu, ruang makan, atau halaman belakang Anda.

Perlu diingat bahwa waktu sama pentingnya dengan lokasi. Goldberg menyarankan check-in ketika Anda dan pasangan Anda cenderung merasa lelah, stres, atau terburu-buru-katakanlah, pada hari Minggu sore yang malas atau Kamis malam ketika Anda pulang lebih awal dari kantor.

Menghilangkan gangguan

Parit telepon dan perangkat lain selama check-in Anda, kata Goldberg. Mendapatkan teks dan pemberitahuan media sosial bisa mengganggu, dan Anda dan pasangan Anda perlu saling memberi perhatian penuh dan tidak terbagi untuk menumbuhkan pemahaman dan keintiman.

Mencoba metode sandwich

Pertimbangkan memulai dan mengakhiri check-in Anda dengan sesuatu yang positif, kata Finkel. Misalnya, Anda mungkin mulai dengan memberi tahu pasangan Anda betapa Anda menghargai mereka membantu memasak makanan akhir -akhir ini dan menyelesaikan percakapan dengan mengungkapkan betapa Anda telah menikmati waktu berkualitas bersama mereka di akhir pekan.

Ini membantu memudahkan Anda dalam percakapan tentang aspek -aspek yang lebih negatif atau bermasalah dari hubungan Anda dan juga memastikan bahwa Anda meninggalkan diskusi dengan penuh harapan.

Memilih pertempuran Anda

Berjuang dengan banyak masalah dalam hubungan Anda? Goldberg mengatakan itu ide yang bagus untuk membatasi check-in ini hingga dua atau tiga masalah utama.

"Fokus ini dapat memastikan bahwa diskusi tetap konstruktif dan dapat dikelola," jelasnya.

Berfokus pada solusi daripada masalah

"Daripada memikirkan masalah, cobalah untuk memindahkan percakapan menuju menemukan solusi dan membuat rencana konstruktif," kata Lamar. "Ini dapat melibatkan penetapan tujuan kecil yang dapat dicapai atau melakukan brainstorming cara untuk mengatasi tantangan bersama."

Jika Anda mulai memperhatikan bahwa percakapan itu melekat pada segala sesuatu yang salah dalam hubungan Anda, Anda dapat mencoba bertanya kepada pasangan Anda: "Apa yang Anda butuhkan dari saya agar merasa lebih puas dalam hubungan ini?" Pertanyaan sederhana itu akan lebih mengarahkan diskusi ke arah yang berpikiran solusi.

Merencanakan perbaikan

"Setelah membahas subjek yang berpotensi sensitif, penting untuk memiliki rencana untuk diperbaiki dan ditutup," kata Goldberg. "Ini bisa melibatkan menonton acara favorit bersama, memberi ruang satu sama lain jika diperlukan, atau bahkan berpelukan untuk terhubung kembali secara fisik. Praktik -praktik ini dapat membantu memperkuat ikatan antara mitra dan mengingatkan mereka tentang alasan mereka bersama, bahkan ketika diskusi menjadi panas. "

Tidak

Menggali masa lalu yang jauh

Adalah satu hal untuk memberi tahu pasangan Anda bahwa sesuatu yang mereka katakan minggu lalu mengganggu Anda. Adalah hal lain untuk mulai menghadapi mereka tentang setiap hal yang mereka katakan.

"Mereka tidak perlu menjadi daftar cucian dari semua kesalahan dalam beberapa minggu atau tahun terakhir," kata Finkel.

Membuat pernyataan selimut

Sebagai aturan umum, Wells menyarankan untuk menghindari kata-kata seperti "selalu" dan "tidak pernah" selama check-in hubungan Anda. Kata -kata ini biasanya berlebihan, dan karena mereka merasa tuduhan, hanya akan membuat pasangan Anda bertahan.

Mengganggu pasangan Anda

"Satu hal penting untuk dihindari adalah pertahanan," kata Goldberg. "Ketika Anda secara otomatis melompat untuk membela diri, itu dapat menutup percakapan dan menghalangi pemahaman. Sebaliknya, cobalah untuk mendengarkan perspektif pasangan Anda dan memahami dari mana mereka berasal."

Mulai kalimat dengan "kamu"

"Hindari tuduhan dan kritik," kata Lamar. "Sebaliknya, gunakan pernyataan 'I' atau 'kami' untuk mengungkapkan perasaan dan kebutuhan tanpa menyalahkan. Ini dapat mengurangi pertahanan dan menekankan kerja sama."