Good Lifestyle

Sindrom iritasi usus, umumnya dikenal sebagai IBS, adalah kelainan dari saluran pencernaan yang saat ini mempengaruhi antara 25 dan 45 juta orang . Meskipun penyebab pasti tidak diketahui - kontraksi otot di usus, infeksi, dan masalah dengan sistem saraf semuanya dapat memainkan peran - ada pemicu tertentu, termasuk makanan dan stres, yang cenderung memperburuk masalah. Namun, dokter mengatakan jika Anda memasukkan makanan terbaik untuk IBS ke dalam diet Anda, itu dapat memiliki a positif Efek, menenangkan - atau setidaknya tidak memprovokasi - symptoms seperti rasa sakit dan kram, sembelit, kembung, gas, diare, dan banyak lagi.

"Peran alergi makanan atau intoleransi dalam IBS tidak sepenuhnya dipahami," Klinik Mayo Situs menjelaskan, menambahkan bahwa alergi makanan sejati jarang tampaknya menyebabkan kondisinya. "Tetapi banyak orang memiliki gejala IBS yang lebih buruk ketika mereka makan atau minum makanan atau minuman tertentu. Ini termasuk gandum, produk susu, buah jeruk, kacang, kubis, susu, dan minuman berkarbonasi," catat para ahli mereka.

"Diet dan gaya hidup sangat berkaitan dengan mengelola IBS," kata HARPREET PALL , MD, MBA, CPE, a Gastroenterologi anak dan Ketua Departemen Pediatri di Hackensack Meridian School of Medicine dan Rumah Sakit Anak K. Hovnanian. "Makan makanan yang tepat dan mencari tahu pemicu makanan bisa mengubah hidup."

Banyak makanan terbaik untuk IBS adalah "makanan rendah-fodmap," yang merupakan akronim untuk oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol, Pall menjelaskan. Ini adalah karbohidrat berantai pendek dan alkohol gula yang kurang diserap oleh tubuh.

Untuk mengetahui apa yang paling cocok untuk Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan makan makanan rendah-fodmap sebagai bagian dari diet eliminasi jangka pendek sambil melacak perubahan dalam gejala Anda. "Jika Anda memotong makanan terburuk untuk IBS dan masih mengalami gangguan gastrointestinal, diet eliminasi dapat membantu mencari tahu pemicu makanan," kata Palls Hidup terbaik.

Jika Anda siap menempatkan diri Anda di jalan menuju penyembuhan, perlu mengetahui dari mana harus memulai. Ini adalah makanan terbaik untuk dicoba jika Anda memiliki IBS, menurut dokter dan ahli diet.

TERKAIT: 10 cara yang aman dan mudah untuk buang air besar secara instan .

Tidak seperti protein, karbohidrat, dan lemak, serat tidak dapat dicerna oleh tubuh. Namun, itu masih dapat berdampak besar pada saluran pencernaan Anda - terutama jika Anda menderita IBS.

"Dipercaya secara luas bahwa IBS disebabkan oleh kurangnya asupan serat makanan, dan sebagian besar dokter merekomendasikan agar pasien dengan IBS meningkatkan asupan serat makanan untuk menghilangkan gejala mereka," jelas a Studi 2017 diterbitkan di Jurnal Internasional Kedokteran Molekuler .

Namun, para peneliti tersebut mencatat bahwa karena berbagai jenis serat makanan menunjukkan sifat fisik dan kimia yang berbeda, mereka mempengaruhi IBS secara berbeda.

"Rantai pendek yang larut dan serat makanan yang sangat dapat difermentasi, seperti oligosakarida menghasilkan produksi gas cepat yang dapat menyebabkan nyeri perut atau ketidaknyamanan, kembung perut atau distensi, dan perut kembung pada pasien dengan IB. dan serat makanan yang cukup dapat difermentasi, seperti psyllium menghasilkan produksi gas yang rendah dan tidak adanya gejala yang terkait dengan produksi gas yang berlebihan, "kata penelitian.

Raj Dasgupta , MD, Kepala Penasihat Medis untuk Fortune merekomendasikan kesehatan , mengatakan bahwa memilih sumber serat yang larut, seperti oatmeal, dapat membantu meningkatkan gejala IBS Anda. Dia mencatat bahwa mereka "menyerap air di usus Anda, membuat bangku Anda lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati. Mereka juga dapat membantu mengatur buang air besar Anda tanpa menyebabkan banyak gas tambahan atau kembung."

Menurut Mayo Clinic, perubahan mikroba usus dapat memengaruhi keparahan gejala IBS seseorang. "Contohnya termasuk perubahan bakteri, jamur dan virus, yang biasanya berada di usus dan memainkan peran kunci dalam kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa mikroba pada orang dengan IBS mungkin berbeda dari orang -orang yang tidak memiliki IBS," catat mereka .

Untuk itu, Dasgupta merekomendasikan secara teratur makan makanan probiotik, yang dapat membantu mengembalikan mikrobiota usus. "Yogurt dengan budaya hidup, kefir, kimchi, dan sauerkraut mengandung bakteri bermanfaat yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus Anda," jelas dokter. "Probiotik ini membantu memulihkan keseimbangan dalam sistem pencernaan Anda, membantu menghilangkan gejala seperti gas, kembung, dan buang air besar yang tidak teratur."

TERKAIT: Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum kopi dengan perut kosong .

Menurut a Studi 2018 diterbitkan di Jurnal Penelitian Peradangan , "Peradangan kronis, bermutu rendah, subklinis telah terlibat dalam proses penyakit dan dianggap melanggengkan gejala IBS." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Itu sebabnya Dasgupta merekomendasikan makan makanan yang secara alami melawan peradangan . "Ginger is naturally anti-inflammatory and can soothe the digestive system, helping with symptoms like nausea, bloating, and cramping. Whether it's consumed fresh, as a tea, or in supplement form, ginger can help ease any gastrointestinal discomfort," he tells Hidup terbaik.

Demikian pula, teh herbal tertentu juga dapat membantu menenangkan gejala IBS Anda. "Teh chamomile, adas, dan lemon balm dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan gastrointestinal. Chamomile, khususnya, anti-inflamasi, sementara adas dapat membantu dengan gas dan kembung," kata Dasgupta.

Teh peppermint mungkin sangat bermanfaat, catatan Dokter. "Peppermint memiliki mentol, pelemas otot alami. Teh peppermint atau kapsul suplemen dapat membantu mengendurkan otot -otot di saluran pencernaan Anda, mengurangi kejang atau ketidaknyamanan yang terkait dengan IBS," katanya.

TERKAIT: Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak pergi ke kamar mandi setiap hari .

Banyak dokter berteori bahwa IBS terjadi ketika usus seseorang tidak memiliki enzim yang mereka butuhkan untuk mencerna gula. Itu sebabnya memilih buah dan sayuran yang tepat - mereka yang lebih rendah fruktosa dan sorbitol - juga dapat memengaruhi gejala IBS Anda, kata Kylie Bensley , MS, RD, ahli gizi bersertifikat, ahli gizi klinis dan pendiri Sulinu .

Dia merekomendasikan makan buah-buahan fruktosa rendah seperti buah kiwi, stroberi, pisang hijau, blueberry, delima, dan raspberry. "Yang terbaik adalah makan sayuran yang lebih rendah di sorbitol, seperti kacang hijau, wortel, dan terong," saran ahli diet.

Potongan daging yang kaya, berlemak, atau olahan dapat dengan mudah memperburuk gejala IBS Anda, sehingga sumber protein yang lebih ramping dianggap lebih disukai. "Mereka memberi Anda asam amino esensial tanpa membebani sistem pencernaan Anda, membuatnya ideal untuk mengelola gejala IBS," kata Dasgupta.

"Telur mudah dicerna dan tidak mengecewakan usus besar," setuju Pall. "Daging tanpa lemak adalah sumber protein lain yang bagus dan memberi Anda banyak pilihan makanan untuk perencanaan makan. Daging tanpa lemak termasuk potongan daging sapi tanpa lemak (mis. . "

"Dokter sering menyarankan pasien untuk makan protein hewani seperti daging sapi yang diberi makan rumput atau unggas jarak bebas karena ini mengurangi potensi peradangan saluran pencernaan yang dapat disebabkan oleh potongan daging lainnya," tambah Pall.

Akhirnya, Pall mencatat bahwa salmon dan ikan lainnya tinggi omega-3 biasanya bermanfaat bagi mereka yang memiliki IBS: "Ini juga termasuk ikan haring, ikan kod hitam, ikan teri, ikan putih, ikan sarden, trout pelangi, dan mackerel."

TERKAIT: Satu -satunya makanan yang harus Anda makan di malam hari, kata dokter .

Biji -bijian utuh, yang tinggi serat yang tidak larut, terkenal karena mendorong gejala IBS. Gandum hitam dan gandum juga dapat menyebabkan lonjakan ketidaknyamanan. Namun, para ahli mengatakan bahwa quinoa dapat menawarkan alternatif yang lebih aman bagi banyak orang yang menderita kondisi pencernaan.

"Quinoa adalah biji-bijian utuh bebas gluten yang kaya akan protein dan serat. Tidak seperti beberapa biji-bijian lainnya, quinoa mudah dicerna dan lebih kecil kemungkinannya menyebabkan iritasi GI, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang dengan IBS," kata Dasgupta.

Akhirnya, beberapa ahli mengatakan bahwa Anda dapat menenangkan usus dengan menambahkan kaldu tulang ke rutinitas Anda.

"Kaldu tulang dibuat dengan mendidih tulang dan jaringan ikat dalam air, mengekstraksi nutrisi seperti kolagen, gelatin, dan asam amino. Lembut pada sistem pencernaan dan dapat membantu menenangkan peradangan di usus, membuatnya lebih mudah untuk mencerna makanan lain," jelas jelas Dasgupta.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.