Good Lifestyle

Sebagai ahli gizi dengan pengalaman lebih dari 20 tahun membantu orang seperti Anda di seluruh negeri memenuhi kesehatan mereka dan penurunan berat badan Sasaran, saya memprioritaskan strategi yang berkelanjutan dan efektif untuk menurunkan berat badan dengan klien saya. 20 tips makan ini telah berperan dalam mencapai tujuan tersebut. Dan sekarang mereka bisa bekerja untuk Anda.

Dengan berfokus pada kontrol porsi, pertukaran padat nutrisi, dan kebiasaan makan yang penuh perhatian, saya telah melihat secara langsung bagaimana pendekatan ini dapat menyebabkan hasil penurunan berat badan yang sukses dan langgeng. Menggabungkan tips ini membantu klien saya membuat pilihan yang lebih sehat sambil tetap menikmati makanan favorit mereka, menumbuhkan hubungan positif dengan makanan dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan. Melalui bimbingan dan dukungan yang dipersonalisasi, kami bekerja bersama untuk menerapkan strategi ini, yang mengarah pada peningkatan hasil kesehatan dan gaya hidup yang lebih bahagia dan lebih percaya diri. Jadi ayo pergi! Inilah saya - atau harus saya katakan, Anda - 20 cara untuk makan makanan favorit Anda dan masih menurunkan berat badan.

Pizza

Memilih kerak tipis mengurangi asupan kalori saat memuat sayuran meningkatkan kandungan serat dan mempromosikan rasa kenyang, membantu penurunan berat badan. Pesannya ringan pada keju untuk lebih mengurangi kalori dan lemak jenuh menjadikannya pilihan yang sehat juga.

TERKAIT: 20 cara makan makanan favorit Anda dan masih menurunkan berat badan

Burger

Memilih roti kalkun atau sayuran menurunkan kandungan lemak dan kalori jenuh, sementara roti gandum utuh memberikan lebih banyak serat, membantu mengendalikan nafsu makan dan mendukung penurunan berat badan. Melayani burger dalam bungkus selada lebih lanjut mengurangi karbohidrat dan kalori tetapi memungkinkan Anda untuk tetap menikmati burger favorit Anda tanpa rasa bersalah. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Semacam spageti

Pasta gandum utuh atau buncis mengandung lebih banyak serat dan protein daripada pasta olahan, mempromosikan perasaan penuh dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Untuk serat super tinggi, cobalah pasta karbohidrat rendah Satu -satunya kacang . Pasta kedelai organik 100% ini akan memungkinkan Anda menikmati pasta Anda dan masih menurunkan berat badan.

Es krim

Yogurt beku rendah lemak atau Yunani mengandung lebih sedikit gula dan lemak daripada es krim tradisional, memungkinkan untuk mengumbar dengan lebih sedikit kalori.

Cokelat

Cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi kaya akan antioksidan dan lebih rendah gula, memungkinkan untuk mengumbar kecil tanpa menggali upaya penurunan berat badan. Cobalah beberapa pengganti yang sehat seperti Choc nol atau Kurus dicelupkan Untuk indulgensi manis yang tidak hanya kalori yang lebih rendah tetapi terbuat dari bahan -bahan sehat.

Kentang goreng

Memanggang ubi jalar atau kentang goreng mengurangi kandungan minyak dan kalori dibandingkan dengan kentang goreng, mendukung penurunan berat badan sambil tetap memuaskan hasrat. Pertimbangkan untuk menggunakan penggorengan udara untuk mengurangi lemak sepenuhnya.

Makaroni dan keju

Menggunakan pasta gandum utuh dan mengurangi saus keju mengurangi kepadatan kalori dan meningkatkan serat, mempromosikan kepenuhan dan membantu dalam manajemen berat badan. Mempertimbangkan Kurus mac Untuk kalori rendah, alternatif rendah karbohidrat untuk mac dan keju tradisional dan nikmati hidangan yang memanjakan ini sambil tetap berpegang pada diet Anda.

Ayam goreng

Kue atau ayam yang menggoreng udara mengurangi penyerapan minyak dan kandungan kalori, menjadikannya pilihan yang lebih ramping bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Osengan

Pilihlah untuk tumis yang diisi dengan sayuran berwarna-warni, protein tanpa lemak seperti ayam atau tahu, dan sejumlah kecil saus yang dibuat dengan kecap atau kaldu kedelai sodium rendah. Hidangan ini dikemas dengan serat, protein, dan nutrisi, membuat Anda penuh dan puas sambil tetap memungkinkan penurunan berat badan.

Telur dadar

Isi telur dadar dengan berbagai sayuran seperti bayam, tomat, dan jamur, bersama dengan taburan keju yang dikurangi lemak atau lebih baik lagi sedikit salsa. Telur adalah sumber protein yang baik dan nutrisi penting, dan menambahkan sayuran meningkatkan kandungan serat, mempromosikan rasa kenyang dan membantu penurunan berat badan.

Taco

Memilih protein tanpa lemak dan Siete Grain Free Taco Shells , bersama dengan menambahkan banyak sayuran, meningkatkan serat dan mengurangi asupan kalori dan karbohidrat, mendukung upaya penurunan berat badan.

Keripik kentang

Memilih chip yang dipanggang atau dipotong udara mengurangi kandungan minyak dan kalori sambil tetap memberikan krisis yang memuaskan, membuatnya lebih mudah untuk tetap berada dalam tujuan kalori. Periksa Chip pop Dalam kantong camilan 100 kalori untuk pilihan kalori dan lemak yang lebih rendah untuk chip kentang tradisional tetapi dengan semua rasa dan krisis dari hal yang asli.

Kue

Menggunakan pengganti yang lebih sehat seperti saus apel atau yogurt Yunani menurunkan kadar lemak dan menambah kelembaban tanpa mengorbankan rasa, dan mengganti Stevia Untuk gula memotong karbohidrat tambahan dan menurunkan kalori sehingga mendukung penurunan berat badan sambil tetap menikmati makanan penutup.

Nasi goreng

Menggunakan beras kembang kol dan memuat sayuran meningkatkan serat dan mengurangi kepadatan kalori, mempromosikan kepenuhan dan membantu dalam manajemen berat badan. Dengan bumbu yang tepat, Anda tidak akan melewatkan hal yang nyata.

Kue

Membuat cookie buatan sendiri dengan tepung almond, gandum, dan stevia mengurangi gula dan meningkatkan kandungan serat, mendukung penurunan berat badan sambil tetap memuaskan hasrat.

Kentang tumbuk

Menggunakan susu rendah lemak atau kaldu alih-alih krim dan mentega mengurangi kandungan kalori dan lemak, menjadikannya pilihan yang lebih ringan bagi mereka yang mengawasi berat badan mereka. Untuk opsi karbohidrat dan kalori yang bahkan lebih rendah, cobalah membuat kentang kembang kol tumbuk. Saya yakin Anda tidak akan bisa membedakannya.

quesadillas

Memilih Siete Grain GRATIS Tortilla Dan mengisinya dengan kacang dan sayuran meningkatkan kandungan serat dan mengurangi kepadatan kalori, mendukung penurunan berat badan sambil tetap menikmati favorit Meksiko.

pancake

Menggunakan campuran gratis gandum seperti Pabrik sederhana Dan mengurangi gula tambahan, bersama dengan topping dengan buah segar, memberi Anda serat yang lebih tinggi dan pancake protein yang lebih tinggi sambil mengurangi kandungan kalori, mendukung upaya penurunan berat badan.

Ikan goreng

Memanggang atau memanggang ikan mengurangi penyerapan minyak dan kandungan kalori dibandingkan dengan menggoreng, menjadikannya pilihan yang lebih sehat untuk penurunan berat badan.

Sayap kerbau

Memanggang atau memanggang sayap alih -alih menggoreng mengurangi kandungan kalori dan lemak, sambil menyajikan dengan batang seledri dan saus peternakan ringan menambah serat dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, mendukung tujuan penurunan berat badan.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.