Good Lifestyle

Industri penurunan berat badan, bernilai ratusan miliar dolar , tidak hanya booming - itu tumbuh. Akibatnya, tidak jarang orang sehari -hari merasa bingung dengan pesan yang bersaing tentang bagaimana benar -benar mengurangi kelebihan pound itu. Sama pentingnya, banyak dari kita melupakan Mengapa kami ingin menurunkan berat badan Pertama-tama, membuatnya terlalu mudah untuk menggunakan tipuan yang tidak sehat, daripada solusi yang bijaksana dan berorientasi pada kesehatan. Dengan mengambil langkah mundur dan mencari tahu di mana semuanya salah, dimungkinkan untuk membangun rencana penurunan berat badan yang lebih baik yang sehat, sederhana, dan berkelanjutan, kata para ahli.

Pelatih kebugaran wanita dan pencipta konten Emily Kerley Terlalu akrab dengan kesalahan yang dilakukan orang ketika mereka berharap untuk menurunkan berat badan dan mengatakan bahwa mengidentifikasi kesalahan langkah umum ini dapat menempatkan Anda di jalan yang lebih baik ke depan. Bahkan, dalam satu posting baru -baru ini, dia berbagi hal -hal yang tidak akan pernah dia lakukan jika dia ingin kehilangan 10 pound - masing -masing kontraproduktif, tidak berkelanjutan, atau tidak sehat. Baca terus untuk mendengar saran Kerley untuk siapa pun yang tertarik untuk menurunkan berat badan dengan kesehatan jangka panjang mereka.

TERKAIT: Jika Anda ingin menurunkan berat badan, "hindari makanan ini seperti wabah," kata pakar kebugaran .

Jika Anda rencana penurunan berat badan Melibatkan menghilangkan kelompok makanan utama, ini dapat memengaruhi keberlanjutan jangka panjangnya-belum lagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Kerley mengatakan bahwa karbohidrat dan lemak adalah dua nutrisi yang biasanya difitnah di dunia penurunan berat badan, tetapi menekankan bahwa dia tidak akan pernah menyerang ini dari dietnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Keduanya sangat penting untuk energi Anda, kesehatan hormon, fungsi metabolisme, dan banyak lagi," jelasnya dalam keadaan baru -baru ini Tiktok Post .

Alih -alih memotong dua nutrisi penting ini, jauh lebih baik untuk menilai jenis dan kualitas makanan yang Anda konsumsi dan membuat perubahan yang lebih selektif. Misalnya, memotong karbohidrat sederhana atau halus seperti tambahan gula atau biji -bijian olahan sambil tetap menekankan biji -bijian dalam makanan Anda dapat membantu menyebabkan penurunan berat badan yang sehat.

Demikian pula, Anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan nutrisi dengan memotong makanan yang tinggi lemak jenuh, sambil tetap makan lemak yang sehat, tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari sumber seperti alpukat, kacang -kacangan, biji chia, ikan berlemak, dan banyak lagi.

TERKAIT: Aturan 80/20 menjanjikan penurunan berat badan yang mudah - tetapi apakah itu berhasil?

Selanjutnya, Kerley menunjukkan kesalahan umum yang dilakukan orang saat berolahraga untuk menurunkan 10 pound: dia mengatakan bahwa melakukan kardio yang berlebihan alih -alih rutinitas kebugaran yang lebih seimbang dapat membuat Anda berjuang untuk mempengaruhi skala.

"Saya tidak akan pernah melakukan jam kerja kardio," kata pelatih kebugaran itu. "Berlari di atas treadmill setiap hari tidak akan melepaskan lemak Anda. Tetaplah pada latihan beban dan taburan kardio sesudahnya," saran Kerley, menambahkan dalam posting terpisah bahwa ia akan bertujuan untuk empat sesi latihan kekuatan per minggu.

Penelitian terbaru menguatkan gagasan bahwa latihan beban Bisa , pada kenyataannya, memiliki dampak yang lebih besar pada kehilangan lemak dan komposisi tubuh daripada latihan aerobik saja. Namun, demi kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung Anda, pendekatan yang seimbang adalah yang terbaik.

Bertujuan setidaknya 150 menit Latihan intensitas sedang per minggu, termasuk latihan kekuatan, pelatihan kardiovaskular, dan latihan pembangunan keseimbangan, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menunjukkan.

Terlalu banyak orang menggunakan pembatasan kalori ekstrem sebagai cara untuk mempercepat penurunan berat badan mereka. Namun, Kerley menyarankan itu melewatkan makan Memotong kalori adalah strategi berbahaya yang sangat mungkin menjadi bumerang.

"Saya tidak akan pernah melewatkan makan. Anda pikir Anda menyelamatkan diri dari kalori tetapi pada kenyataannya, Anda hanya akan berakhir pesta makan dan ngemil nanti malam. Ditambah lagi, tubuh Anda membutuhkan bahan bakar dari makanan untuk membangun otot tanpa lemak dan pada gilirannya Bantuan dengan kehilangan lemak Anda, "katanya.

Kerley menambahkan terpisah Tiktok Post itu jika Anda melewatkan sarapan Secara khusus, Anda kehilangan kesempatan penting untuk "mengatur metabolisme Anda untuk hari itu." Sebaliknya, ia merekomendasikan makan makanan yang mengandung 30 gram protein.

"Menambahkan protein hal pertama setelah bangun akan membantu metabolisme Anda berjalan dengan lancar sepanjang hari, dan akan bekerja menuju tujuan protein harian yang Anda butuhkan untuk kehilangan lemak," katanya.

TERKAIT: 10 Makanan Terbaik Untuk Dicemui di Pagi Hari Untuk Metabolisme Lebih Cepat, Ahli Gizi Kata .

Di posting lain, Kerley berbagi kesalahan keempat yang dilakukan orang ketika mereka berharap kehilangan 10 pound: mereka mencari hasil yang cepat Dalam diet kecelakaan, pembersihan jus, dan strategi mode lainnya.

"Perbaikan cepat ini bisa terlihat sangat menarik, tetapi mereka perbaikan cepat karena suatu alasan. Jika Anda tidak dapat membayangkan diri Anda berpegang pada diet lima, 10, 15 tahun di masa depan, itu tidak berkelanjutan untuk Anda," katanya memperingatkan. "Kamu hanya akan berakhir memulihkan berat badan yang kalah selama perbaikan cepat itu bahkan lebih cepat daripada kehilangannya."

Pelatih kebugaran menambahkan bahwa diet apa pun yang Anda lakukan harus cukup fleksibel untuk memasukkan makanan yang Anda nikmati. Jika Anda mendapati diri Anda kencan malam atau sesekali suguhan untuk melayani rencana penurunan berat badan Anda, ini adalah bendera merah yang pada akhirnya strategi Anda mungkin berumur pendek dan tidak berhasil.