Good Lifestyle

Bagi banyak dari kita, rambut kita terikat dengan emosi kita. Itu sebabnya orang sering memotongnya setelah putus cinta atau pergi untuk volume VA-VA-Voom untuk merasa seksi. Jadi ketika kunci kita terasa kurang bersemangat, itu bisa berdampak pada kesejahteraan kita. Apakah Anda berurusan dengan untaian lemas, Menipis tiba -tiba , atau rambut yang sepertinya tidak akan tumbuh, Anda mungkin mencoba sampo dan serum terbaru. Tetapi dokter mengatakan kunci yang lezat dapat dimulai dari dalam, dan mereka merekomendasikan suplemen terbaik untuk pertumbuhan rambut. Baca terus untuk mempelajari solusi alami yang dapat menempatkan bouncing di 'Do Anda.

TERKAIT: 9 hal mengejutkan yang dapat menyebabkan kerontokan rambut, kata para ahli .

Besi membantu meningkatkan sirkulasi dan memindahkan oksigen ke sel -sel tubuh lebih efisien. Saat Anda memiliki kekurangan, kesehatan sel -sel itu, termasuk yang merangsang pertumbuhan rambut ( serta pertumbuhan kuku ), menderita.

Tes darah sederhana dapat memberi tahu Anda jika Anda memiliki kekurangan zat besi. Dermatolog Melissa Piliang , MD, diberi tahu Klinik Cleveland Bahwa ini sangat umum di kalangan wanita.

Untuk mendapatkan zat besi melalui diet Anda, Piliang merekomendasikan makan "dua porsi daging merah 4 ons per minggu." Sumber besi lainnya termasuk Hijau berdaun gelap dan kacang. Jika ini tidak meningkatkan level Anda, Anda dapat berbicara dengan dokter tentang mengambil Suplemen Besi .

Danielle Kelvas , MD, dokter perawatan primer di HCG Institute dan kepala redaksi medis di DKMD Consulting , dibagi dengan Hidup terbaik Bahwa dia pernah kehilangan rambutnya karena gumpalan karena stres - dan yang membantu itu tumbuh kembali menggabungkan kolagen bubuk ke dalam dietnya.

"Kolagen adalah protein tulang punggung yang membentuk rambut, kulit, kuku, dan banyak tulang kita," jelasnya. "Kolagen dapat bersumber dari sapi, ikan, cangkang telur, dan babi. Jika seseorang memiliki alergi kerang, saya akan menghindari kolagen yang berasal dari ikan. Kolagen bersumber bovine Jenis 1,2,3,4 adalah yang terbaik."

Ini mungkin merupakan suplemen yang sangat penting jika Anda memperhatikan rambut yang menipis seiring bertambahnya usia karena tubuh secara alami menghasilkan lebih sedikit kolagen seiring bertambahnya usia, menurut Klinik Cleveland . Kurangnya kolagen juga dapat menyebabkan kerutan dan kulit kusam.

Manfaat vitamin C untuk pertumbuhan rambut ada dua. Pertama, nutrisi ini membantu tubuh Anda menyerap zat besi.

Ini juga "bekerja di dalam tubuh Anda untuk menghasilkan kolagen, yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan untaian baru serta kesehatan pertumbuhan rambut yang ada," kata Don Grant , MD, Lead klinis di apotek online Apotek independen.

Risiko defisiensi vitamin C Anda juga meningkat seiring bertambahnya usia. Makanan kaya vitamin C termasuk jeruk, sayuran silang, dan paprika; Anda juga dapat berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang suplemen.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Mungkin tidak ada suplemen yang lebih terkait dengan pertumbuhan rambut daripada biotin, atau vitamin B7. Biotin membantu tubuh memetabolisme lemak, karbohidrat, dan protein, dan kekurangan dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Namun, tidak mungkin bahwa suplemen biotin akan membantu pertumbuhan rambut jika Anda tidak kekurangannya. Menurut a Studi 2017 diterbitkan di jurnal Gangguan pelengkap kulit , "Ada penelitian terbatas untuk mendukung kegunaan biotin pada orang sehat."

Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki kadar biotin yang rendah dan memerlukan suplemen. Dan Anda bisa "mendapatkan nutrisi ini dari biji -bijian utuh, almond, dan produk daging," kata Anna Chacon , MD, Dokter kulit dan penulis di mypsoriasisteam.

Selain itu, ada banyak sampo yang dibuat dengan biotin, dan mereka dapat membantu dengan regenerasi folikel rambut.

Tubuh Anda tidak menghasilkan secara alami Vitamin B12 , tetapi kebanyakan orang mendapatkan nutrisi yang cukup melalui unggas, daging, ikan, susu, dan sereal sarapan yang dibentengi, menurut Klinik Mayo .

Namun, makanan nabati tidak mengandung vitamin, sehingga mereka yang mengikuti diet vegetarian atau vegan mungkin tidak mendapatkan jumlah yang memadai. "Orang dewasa yang lebih tua dan orang dengan kondisi saluran pencernaan yang mempengaruhi penyerapan nutrisi juga rentan terhadap defisiensi vitamin B-12," kata Mayo Clinic. Dalam kasus ini, kekurangan dapat mempengaruhi pertumbuhan rambut.

"Suplemen vitamin B12 membantu menghasilkan sel darah merah yang kaya oksigen, yang mengangkut oksigen ke folikel rambut Anda," jelas Grant. "Ini adalah proses biologis yang mempromosikan pertumbuhan rambut dengan memproduksi sel rambut baru."

Berdasarkan Michael May , MD, Direktur Medis Di klinik Wimpole, vitamin D sangat penting dalam regulasi sel dan sistem kekebalan tubuh; Jika Anda memiliki kekurangan, itu bisa mengakibatkan kerontokan rambut. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Cara termudah untuk meningkatkan konsumsi vitamin D Anda adalah melalui paparan sinar matahari (dengan SPF, tentu saja). "Ikan berminyak, daging merah, dan kuning telur juga tinggi vitamin D," kata May. "Mereka yang mengikuti diet vegan atau vegetarian harus belajar menghargai jamur, yang merupakan satu-satunya sumber nabati vitamin D."

Jika diet sendiri tidak meningkatkan kadar vitamin D Anda, suplemen dapat membantu pertumbuhan rambut. Juga dipercaya bahwa nutrisi dapat mencegah rambut berubah abu -abu sebelum waktunya .

TERKAIT: 5 gaya terbaik untuk menipis, kata para ahli .

Dokter Naturopati Janine Bowring , Dan, baru -baru ini membawanya Akun Tiktok Untuk berbagi suplemen yang mempromosikan pertumbuhan rambut, termasuk lisin, atau L-lisin.

Berdasarkan Gunung Sinai , itu "adalah asam amino esensial, yang berarti diperlukan untuk kesehatan manusia, tetapi tubuh tidak bisa membuatnya. Anda harus mendapatkan lisin dari makanan atau suplemen. Asam amino seperti lisin adalah blok bangunan protein."

Di antara fungsinya, Lysine "memainkan peran penting dalam pembentukan kolagen," mereka menjelaskan. Karena itu, jika Anda tidak mendapatkan cukup lisin dalam makanan Anda, itu bisa menyebabkan kerontokan rambut.

Lisin ditemukan dalam daging merah, babi, unggas, telur, kedelai, dan ikan seperti cod dan sarden. Selain berpotensi membantu pertumbuhan rambut, lisin "juga membantu dengan kulit yang indah dan untuk mengurangi kerutan Anda," catat Bowring.

Nutrafol adalah nama merek untuk suplemen pertumbuhan rambut yang populer. Bahan -bahannya banyak dan termasuk jenis hak milik Ashwagandha , saw palmetto, curcumin (bahan aktif dalam kunyit), dan peptida kolagen laut. Suplemen juga mengandung biotin, vitamin D, vitamin C, dan L-lisin, di antara vitamin lainnya. Ada suplemen yang dirancang khusus tergantung pada usia, jenis kelamin, dan akar penyebab kerontokan rambut Anda.

Tapi Nutrafol bukan hanya produk yang populer. Penelitian dari 2022 diterbitkan di Jurnal Dermatologi Klinis dan Estetika menemukan bahwa suplemen memberikan "perbaikan yang signifikan" untuk subjek studi "pertumbuhan rambut, cakupan, kepadatan, dan volume." Peserta termasuk 47 pria berusia 20 hingga 55 dan 51 wanita premenopause berusia 20 hingga 45 tahun, semuanya dengan "penipisan rambut ringan hingga sedang."

A Pisahkan studi 2022 diterbitkan di Jurnal Narkoba di Dermatologi menyimpulkan bahwa Nutrafol juga menunjukkan efek pertumbuhan rambut positif untuk wanita menopause dan pascamenopause.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.