Good Lifestyle

Memilih pakaian latihan tidak terlalu berbeda dari memilih pakaian sehari -hari: Anda ingin merasa nyaman Dan Lihat dan rasakan yang terbaik. Tetapi ketika datang ke pakaian yang Anda kenakan untuk berolahraga - terutama di atas usia 65 - ada komponen keselamatan yang ditambahkan. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin menemukan bahwa keseimbangan Anda tidak seperti dulu (halo, sepatu kets yang mendukung ) Atau Anda tidak bangkit kembali dengan mudah karena terlalu panas (bawa kain yang bernafas). Untuk alasan ini dan banyak lagi, kami berkonsultasi dengan terapis fisik dan pelatih pribadi untuk mengetahui barang -barang pakaian yang harus Anda hindari saat berolahraga jika Anda berusia di atas 65 tahun.

TERKAIT: 5 item yang tidak boleh Anda pakai pada hari -hari panas jika Anda berusia di atas 65 tahun .

Memilih pakaian gym untuk dipakai di atas usia 65 tahun adalah tentang menemukan media yang bahagia antara ketat dan longgar.

"Orang di atas 65 harus mengenakan pakaian yang bernapas, meremehkan keringat, dan nyaman tanpa menjadi ketat atau terlalu mengompresi," kata Rachel Macpherson , Pelatih Pribadi Bersertifikat . "Sirkulasi dapat dikurangi saat Anda lebih tua, jadi penting untuk memastikan jahitan dan manset pakaian tidak menggali kulit Anda." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Cobalah squat atau pushup sebelum melakukan pembelian athleisure berikutnya untuk memastikan barang Anda sesuai dengan tagihan.

Di sisi lain, pakaian yang terlalu longgar juga bisa menjadi penghalang. Jika orang tiba di dalamnya untuk sesi pelatihan, MacPherson hanya menjauhkan orang -orang itu dari mesin dan kabel yang bisa menangkap pakaian dan menyebabkan cedera.

"Ini adalah subjek yang sensitif karena orang sering ingin menyembunyikan tubuh mereka ketika mereka melakukan ini, dan meminta seseorang untuk mengenakan pakaian ketat tidak tepat," kata MacPherson.

Pakaian longgar juga dapat menyulitkan pelatih Anda untuk menilai formulir Anda. Misalnya, "celana longgar dapat menghalangi pemandangan kaki Anda dan membuatnya lebih sulit untuk melihat apakah Anda menjaga keselarasan yang tepat selama latihan seperti squat atau lunges," kata Bishnu Pada Das , Akademi Kedokteran Olahraga Nasional Pelatih Pribadi Bersertifikat .

Untungnya, sebagian besar pakaian benar -benar baik -baik saja - Anda hanya ingin menjauh dari menyeret keliman dan potongan -potongan besar.

TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 6 item pakaian ini saat hujan .

Ada alasan mengapa pakaian latihan dijual di departemen terpisah: terbuat dari bahan yang kondusif untuk berolahraga dan berkeringat.

Dalam posting blog di situs web Elite Sports Club, instruktur latihan grup Annie Farley , MS, CPT, mengatakan untuk menghindari barang pakaian yang 100 persen kapas, karena bahannya dengan mudah menyerap kelembaban dan kemudian lambat kering. "Kelembaban berlebih itu menimbangmu , dapat menyebabkan kedinginan, berjerawatnya, dan peningkatan gabungan, "katanya.

Sebagai gantinya, pilih kain pelembab seperti spandex, nilon, dan poliester, yang " Tarik kelembaban Dari kulit menggunakan kapiler kecil, built-in, "jelas Macy's dalam panduan pakaian aktif." Kelembaban ditarik ke bagian luar kain, yang membuatnya lebih mudah diuapkan. "

Satu pakaian latihan di mana kapas adalah Dapat diterima pakaian dalam.

"Jaringan yang paling sensitif dalam tubuh, segi kulit, adalah jaringan vulvar dan vagina, sejauh orang mendapatkan reaksi alergi dan reaksi iritasi," Mary Jane Minkin , Md, a Profesor Klinis Di Departemen Obstetri, Ginekologi dan Ilmu Reproduksi di Fakultas Kedokteran Universitas Yale, diberi tahu Hari ini .

"Ada beberapa orang yang mendapatkan iritasi dari pewarna atau bahan, jadi itu sebabnya saya cenderung mengatakan tetap dengan hal-hal putih, kapas putih ... kapas cenderung sangat tidak iritasi, dibandingkan dengan beberapa serat sintetis," jelasnya jelas .

Di sebuah wawancara terpisah dengan Mempesona , Minkin menambahkan bahwa, "The Newer Blends That Wick Away Sweat juga bagus."

Tetapi selalu hindari apa pun dengan potensi untuk racun (seperti renda) atau banyak (seperti petinju pria longgar).

Anda mungkin tahu penting untuk dipasang untuk bra biasa, tetapi apakah Anda menganggap bahwa hal yang sama berlaku untuk bra olahraga?

"Ini dapat membuat atau menghancurkan latihan untuk seseorang yang berusia lebih dari 65 tahun. Pastikan Anda mendapatkan yang benar dari toko seperti Lululemon atau Athleta, yang dapat memastikan Anda berada di bra yang tepat untuk latihan yang tepat yang Anda lakukan , "berbagi Jennifer Rulon , Triathlete Ironman 15 kali dan Pelatih Hidup .

Dalam hal dukungan, "bra lari/jogging akan jauh berbeda dari bra yoga," catatan Rulon.

"Bra olahraga yang hebat melindungi ligamen dan tisu di dada Anda dari peregangan atau stres yang berlebihan sehingga Anda dapat berlatih keras tanpa khawatir," tambah Farley, yang mengatakan pakaian ini juga harus dibuat dari kain non-cotton yang meluap-luap.

TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 5 pakaian ini saat bepergian .

Mengenakan alas kaki yang tidak pas atau tidak mendukung adalah salah satu no-nos terbesar untuk pakaian latihan setelah usia 65.

"Orang dewasa yang lebih tua mungkin lebih rentan terhadap masalah kaki seperti kaki datar atau fasciitis plantar, jadi memilih sepatu dengan dukungan lengkung yang baik sangat penting," kata Pada Das. "Sepatu dengan bantalan yang baik dapat membantu menyerap dampak dan mengurangi stres pada sendi, yang bisa sangat penting bagi individu dengan radang sendi atau masalah sendi lainnya."

Anda juga ingin mencari sepatu dengan cengkeraman berkualitas untuk mencegah slip dan jatuh, serta yang pas untuk mencegah lepuh dan gosok. Jika Anda khawatir tentang tersandung, terutama jika Anda berlari atau berjalan di luar sendirian, sepatu atletik slip-on adalah pilihan yang bagus.

Meskipun sneaker apa pun harus mendukung dan tidak usang, penting juga untuk mempertimbangkan jenis sepatu terbaik untuk latihan Anda.

Menurut Adidas, jika Anda mengangkat beban, Anda akan menginginkan sepatu "dengan lengkungan rendah atau profil minimalis yang memberi Anda dukungan dan keseimbangan yang tepat." Mereka mengatakan ini juga " Sepatu latihan terbaik Jika Anda suka mencampurnya di gym. "

Namun, jika Anda berencana melakukan banyak berlari, Anda akan ingin sesuatu dengan "alas kaki dan lebih tebal," Chrisi Moutopoulos , Manajer Regional Pelatihan Pribadi di Gymguyz , sebelumnya dijelaskan Hidup terbaik .

TERKAIT: 7 tips untuk mengenakan sepatu kets di atas 65, menurut dokter dan ahli gaya .

Sama seperti sepatu yang tidak cocok dapat menyebabkan lepuh dan saring pada sendi, sehingga kaus kaki yang tidak mendukung. Itu sebabnya Ahli merekomendasikan Bahwa mereka yang berusia di atas 65 tahun memilih kaus kaki atletik yang empuk untuk latihan mereka.

"Ini menawarkan bantalan tambahan dan penyerapan guncangan, mengurangi dampak selama latihan dan memberikan dukungan untuk sendi penuaan, pada akhirnya meminimalkan ketegangan dan cedera potensial," Tony Hu , Dpodm, seorang chiropodist untuk Perawatan kaki kesehatan keluarga Di Ontario, Kanada, yang sebelumnya diceritakan Hidup terbaik .

Ini juga dapat ditemukan di kain pelembab kelembaban.

Kalung, anting -anting, gelang, dan banyak lagi juga bisa berbahaya di gym, jadi Anda ingin menghapusnya di depan sesh keringat Anda.

"Perhiasan yang menggantung atau longgar dapat tertangkap pada peralatan atau dapat menyebabkan cedera, jadi yang terbaik adalah menghapusnya sebelum berolahraga," kata Pada Das.

Anda mungkin melihat bobot pergelangan kaki di mana -mana akhir -akhir ini. Dan sementara ini bukan pakaian semata, itu mungkin bukan hal terbaik untuk diperkenalkan pada latihan Anda setelah usia 65.

Terry Downey , seorang terapis fisik di Jaringan Rehabilitasi Spaulding yang berafiliasi dengan Harvard Kesehatan Harvard Mereka dapat menambahkan kerugian pada latihan seperti berjalan dengan memaksa Anda menggunakan paha depan. "Itu menyebabkan ketidakseimbangan otot," kata Downey.

Bobot juga dapat menarik pergelangan kaki Anda, yang menambah risiko cedera pada lutut, pinggul, dan punggung, menurut Harvard Health. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkannya ke rutinitas Anda.