Good Lifestyle

Tidur nyenyak Bisa sulit didapat, dan sangat sulit untuk bersantai setelah hari yang sangat merangsang. Beberapa orang mengandalkan segelas susu hangat atau menghitung domba, tetapi apa yang Anda lakukan ketika semua trik waktu tidur Anda tidak lagi berhasil? Mendengarkan Noise Brown bisa menjadi tiket Anda ke Dreamland.

Kita semua bisa sepakat bahwa mendapatkan istirahat malam yang baik sangat penting, jadi kami berkonsultasi dengan para ahli yang berbagi wawasan mereka tentang kebisingan Brown dan manfaatnya. Terus membaca untuk mengetahui apakah layak ditambahkan ke rutinitas malam hari Anda.

TERKAIT: 10 trik jenius untuk tertidur kembali di tengah malam .

Apa itu kebisingan coklat?

Noise coklat juga dikenal sebagai noise merah, tetapi jangan biarkan nama yang berbeda melemparkan Anda. Setiap warna menggambarkan frekuensi kebisingan dan bagaimana gelombang suaranya disusun. Kebisingan coklat memiliki gelombang suara yang secara acak Pergeseran volume dan kecepatan . Karena itu, otak kita menganggap suara itu menenangkan, yang memunculkan perasaan yang menenangkan.

Berdasarkan Korina Burkhard , A Pakar tidur Di Dozy, Brown Noise "adalah suara dengan frekuensi rendah yang berfokus pada gemuruh dan bass. Kedengarannya seperti noise putih tanpa treble, memberikan suara gemuruh yang tenang."

Cukup menarik, kebisingan sekitar ini tidak benar -benar dinamai sesuai warna cokelat. Itu malah dinamai Ahli botani Skotlandia Robert Brown , yang menemukan pola gerak Brown, yang ia gunakan untuk menggambarkan bagaimana butiran serbuk sari bergerak di dalam air. Brown Noise Sound Waves, seperti butiran serbuk sari, menari dengan cara kacau yang sama.

Apa contoh kebisingan coklat?

Kebisingan coklat sering digambarkan sebagai suara alami yang meniru gemuruh yang dalam. Bahkan jika Anda belum pernah mendengar tentang kebisingan cokelat, Anda pasti mengalaminya melalui suara yang akrab seperti:

• Dengung kipas angin atau kipas angin besar
• Daun gemerisik
• Mandi berlari
• Ombak yang menabrak
• Rumble of Thunder
• Deru air terjun
• Hujan deras yang berat
• Mesin cuci yang berjalan
• Pembersih kekosongan

Bagaimana kebisingan coklat membantu Anda tidur?

Banyak orang menggunakan suara ambient untuk membantu mereka tertidur, dan kebisingan coklat terkadang adalah salah satunya. Karena kualitas suaranya yang menenangkan, itu cenderung membuat pendengar merasa nyaman dan puas.

"Kualitas kebisingan coklat yang merata dan menenangkan menenangkan sistem saraf," jelas Kubanych Takyrbashev , A Pakar Kesehatan dan Kebugaran . "Ketika kita mendengar suara seperti itu, otak kita menganggapnya sebagai tidak mengancam dan menenangkan, yang membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ini, pada gilirannya, menciptakan lingkungan yang damai yang kondusif untuk tertidur. Suara kebisingan coklat menyelimuti kita Seperti kepompong sonik, memberikan rasa ketenangan dan ketenangan. "

Brown Noise memiliki suara kontinu, yang membantu membangun lingkungan tidur yang stabil sepanjang malam. Takyrbashev mengatakan bahwa konsistensi dalam suara "mengurangi kemungkinan bangun karena perubahan tingkat kebisingan yang tiba -tiba, memastikan tidur yang lebih tidak terganggu. Dengung yang stabil dari kebisingan coklat dapat membantu kita tidur lebih baik dengan memblokir suara yang tidak terduga."

TERKAIT: Tips kamar tidur feng shui untuk tidur yang lebih baik .

Apa yang dilakukan Noise Brown pada otak Anda?

Kebisingan coklat memiliki dampak yang sangat spesifik pada telinga kita dan pada otak kita, yang dapat memengaruhi perasaan kita. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Kebisingan coklat telah terbukti mempromosikan aktivitas gelombang otak alfa, yang dikaitkan dengan keadaan ketenangan dan relaksasi," kata Gemma Coe , pemenang penghargaan spesialis tidur .

Serat koklea di telinga dalam kita sangat sensitif terhadap frekuensi suara yang berbeda, itulah sebabnya mereka dapat mendengar semua frekuensi rendah yang terdeteksi sekaligus ketika mendengarkan kebisingan coklat. Ini menciptakan pengalaman yang sangat menarik dan mendalam untuk otak Anda.

TERKAIT: 5 hal yang tidak boleh Anda miliki di kamar tidur Anda jika Anda tidur ringan .

Perangkat apa yang bisa membuat kebisingan cokelat?

Tertarik menambahkan kebisingan cokelat ke dalam hidup Anda? Tidak terlihat lagi dari ponsel atau laptop Anda. Selain YouTube, ada banyak situs yang diisi dengan video noise coklat atau audio yang dapat Anda akses secara gratis.

Tetapi jika Anda mencari sesuatu yang lebih resmi, unduh aplikasi khusus untuk kebisingan ambient dan coklat. Program -program ini biasanya gratis, tetapi bisa datang dengan biaya tambahan jika Anda ingin fitur yang dapat disesuaikan.

Ada juga perangkat yang dirancang khusus untuk kesenangan pendengaran Anda. Lihatlah mesin suara berkualitas tinggi, yang bisa Biaya antara $ 20 dan $ 130 , tergantung pada fitur dan tingkat yang Anda cari.

Apa potensi risiko mendengarkan kebisingan cokelat?

Kebisingan coklat, seperti suara apa pun, harus didengarkan pada volume sedang untuk menghindari kerusakan pendengaran Anda. Studi menunjukkan Tidak ada di atas 70 dB, dan jika Anda memiliki masalah pendengaran, Anda mungkin ingin check -in dengan dokter Anda terlebih dahulu.

"Orang-orang dengan gangguan pendengaran atau kepekaan terhadap suara frekuensi rendah mungkin ingin menjadi sangat berhati-hati," kata Jennie Lannette Bedsworth , A Pekerja Sosial Klinis Berlisensi dan terapis perilaku. "Dan, tentu saja, ini bukan obat ajaib. Jika Anda memiliki masalah tidur yang serius atau kesulitan berkonsentrasi, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan mental."

Seperti kebanyakan hal, pastikan untuk menggunakan noise coklat secukupnya. Burkhard menyarankan untuk mengubah suara yang Anda dengarkan, karena penggunaan berlebihan dapat mengurangi efektivitas dan dampak kebisingan cokelat. Coe juga memperingatkan kita untuk menghindari menjadi terlalu "bergantung pada kebisingan untuk tertidur, jadi jika Anda menemukan diri Anda tanpanya, Anda mungkin berjuang untuk tertidur."

TERKAIT: 6 alasan Anda merasa lelah tetapi tidak bisa tertidur, menurut dokter .

Apa perbedaan antara noise coklat dan white noise?

Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, bagaimana warna menggambarkan suara? Warna digunakan untuk mewakili klasifikasi kebisingan, yang menggambarkan frekuensi suara, seberapa banyak suara di sekitarnya kebisingan dapat tenggelam, bentuk gelombang suaranya, dan bagaimana orang meresponsnya.

Itu semua baik dan bagus, tetapi bagaimana kebisingan coklat dibandingkan dengan white noise, yang lebih sering kita dengar?

"Pada dasarnya, [noise coklat] adalah jenis suara yang memiliki frekuensi lebih rendah daripada white noise," kata Bedsworth. "Jika kamu membayangkan white noise sebagai desis lembut, noise coklat lebih seperti gemuruh yang lembut."

Meskipun noise coklat dan putih keduanya digunakan untuk membantu orang tertidur atau fokus, white noise mungkin terasa lebih intens daripada noise coklat. Ini juga memiliki nada yang lebih tinggi, yang bisa terdengar sangat mirip dengan kipas atau TV statis. Itu sering disamakan kebisingan merah muda , yang terdengar seperti versi white noise yang lebih kusam. Frekuensi yang lebih rendah lebih jelas dan dapat dibandingkan dengan suara hujan ringan di atap timah.

Noise coklat memiliki frekuensi lebih rendah lebih keras daripada tinggi, sementara white noise tersebar di semua frekuensi dari tinggi ke rendah.

Bisakah kebisingan coklat membantu Anda fokus?

Pernahkah Anda ingin menenangkan pikiran dalam ruang yang keras? Kebisingan cokelat bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk mengabaikan dunia dan fokus pada pikiran Anda.

"Kebisingan coklat dapat membantu meningkatkan konsentrasi dengan mengurangi dampak suara mendadak dan menggelegar," kata Takyrbashev. "Ketika kita mencoba untuk fokus atau rileks, suara yang tidak terduga dapat mengganggu kondisi mental kita. Kebisingan coklat memiliki intensitas yang sama di semua frekuensi. Stabilitas ini memungkinkan pikiran kita untuk tetap lebih fokus dan lebih rentan terhadap gangguan."

Masih ada penelitian yang dikembangkan, apakah kebisingan coklat dapat membantu orang dengan gangguan defisit perhatian, tetapi ada penelitian yang mendukung hubungan antara Gejala dan suara ADHD .

"Dengan menutupi suara latar belakang yang mengganggu, ini memungkinkan Anda untuk memusatkan perhatian pada tugas yang ada," kata Bedsworth. "Beberapa orang dengan ADHD merasa sangat membantu untuk tetap di jalur. [Kebisingan coklat] dapat membantu menenangkan pikiran balap, mengurangi stres dan kecemasan."

TERKAIT: 5 minuman menenangkan yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik .

Apa manfaat lain dari kebisingan coklat?

Kebisingan coklat bukan hanya alat yang hebat untuk tertidur atau menyelesaikan pekerjaan di area yang bising.

"Beberapa orang merasa memudahkan hal -hal seperti tinitus (berdering di telinga) dan bahkan membantu menenangkan gejala PTSD," kata Bedsworth.

Lihatlah noise cokelat lain yang terbaik ini dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam kehidupan sehari -hari Anda.

1. Ini dapat diakses

Brown Noise adalah suara ambient yang keren karena berbagai alasan, tetapi yang terbaik, ini adalah alat gratis. Anda dapat menariknya di ponsel Anda atau terlibat dengan suara cokelat alami. Jadi, manfaatkan hari hujan berikutnya, atau perjalanan ke air terjun atau binatu terdekat Anda. Semudah itu.

2. Ini bagus untuk praktik meditasi.

Lain kali Anda melakukan yoga atau bermeditasi, ganti musik instrumental Anda dengan noise coklat. Karena itu membantu Anda fokus, ini bisa menjadi cara yang bagus untuk mengurangi pikiran dan gangguan mengganggu untuk sesi meditasi yang lebih menyegarkan.

3. Ini meningkatkan produktivitas.

Menurut Pusat Biotek Nasional Studi 2020 , mendengarkan berbagai warna kebisingan dapat membantu Anda menjadi lebih produktif, yang dapat menyebabkan kondisi kerja yang efektif. Ini dapat sangat membantu bagi pekerja jarak jauh yang ingin menciptakan ruang di rumah yang lebih efisien.

Membungkus

Kebisingan cokelat adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran dan rileks. Jadi, lain kali pikiran Anda berpacu, atau Anda bangun dan berbelok di tempat tidur, dengarkan suara frekuensi rendah ini dan lihat apakah itu cocok untuk Anda.