Good Lifestyle

Ketika datang perawatan kulit , kami sebagian besar berpikir tentang produk dan serum yang diterapkan di permukaan, membantu mencerahkan dan meningkatkan kulit kami. Tapi ada banyak hal yang bisa kita lakukan secara internal yang juga dapat mengatasi masalah kulit, dan itu termasuk apa yang kita makan. Ya, menurut dokter, beberapa makanan sebenarnya dapat membantu menghaluskan kerutan.

"Makanan tertentu-terutama makanan nabati utuh-kaya akan vitamin dan antioksidan yang mendukung kulit," Patricia Pinto-Garcia , Md, mph, Editor Medis Senior Di Goodrx, memberi tahu Hidup terbaik . "Memakannya dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit, yang membantu mengurangi penampilan kerutan."

Meskipun tidak ada makanan yang secara ajaib akan menghapus kerutan atau tanda -tanda penuaan lainnya, Anda tentu dapat menggunakan diet Anda sebagai garis pertahanan untuk meminimalkan penampilan mereka. Baca terus untuk menemukan delapan makanan yang harus Anda lakukan jika Anda mencari obat kerutan.

TERKAIT: Wanita berusia 104 tahun mengungkapkan rutinitas perawatan kulit anti-penuaannya .

Pertama dalam daftar makanan Pinto-Garcia yang dapat meringankan penampilan kerutan adalah paprika lonceng merah.

"Ini tinggi vitamin C, yang merupakan antioksidan yang mendorong produksi kolagen, dan capsanthin, yang membantu melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari," jelasnya. "Kedua bahan ini membantu menjaga kulit terlihat ketat, terhidrasi, dan muda."

TERKAIT: Saya seorang dokter kulit dan inilah rutinitas perawatan kulit 5 langkah saya untuk terlihat lebih muda .

Berdasarkan Lori Aliksanian , MD, CWSP, pemilik Medbeautyla , buah -buahan dan sayuran merah cerah lainnya seperti semangka dan pepaya adalah sumber likopen yang bagus. Pigmen organik ini adalah jenis antioksidan yang juga memberi makanan rona merah yang jelas.

Penampilan visual antioksidan "jauh lebih baik" dari garis -garis halus, kerutan, dan kekencangan, di antara fitur -fitur lainnya, dalam a Studi diterbitkan dalam Jurnal Dermatologi Kosmetik tahun lalu. Peserta mengambil kapsul lycompato, yang berasal dari buah merah lainnya: tomat.

Studi lain yang meninjau penelitian yang ada juga menyimpulkan bahwa "makanan kaya lycopene ditemukan mencegah atau melemahkan gangguan penuaan , "Secara khusus membantu kerutan dengan meningkatkan kesehatan kolagen di kulit.

Brokoli adalah sayuran lain yang layak diperkenalkan ke dalam lebih banyak makanan. Berdasarkan Robert W.B. Cinta , PhD, a Neuroscientist Mengkhususkan diri dalam pencegahan penyakit Alzheimer, brokoli sangat bagus untuk kulit Anda karena - seperti paprika merah - kaya akan vitamin C.

"Vitamin C terlibat dalam produksi kolagen," Saham cinta pada bulan Mei 2023 Video Tiktok . "Seiring bertambahnya usia, kulit kita dapat mulai melorot, dan kolagen adalah protein di kulit yang memberinya elastisitas dan memantul, dan dapat membantu dengan kulit kendur dan membantu mengurangi kerutan."

TERKAIT: Nenek yang berusia 80 tahun mengungkapkan suplemen anti-penuaan yang menjaga kerutannya .

Bukan penggemar berat sayuran? Jangan takut: almond juga integral dalam mengurangi kerutan, serta bintik -bintik gelap.

"Almond adalah sumber besar asam lemak omega-3 sehat dan vitamin E, yang keduanya penting untuk kulit sehat," kata Pinto-Garcia.

Di sebuah Studi Februari 2021 diterbitkan di Nutrisi , para peneliti melihat efek almond pada wanita pascamenopause, menemukan bahwa mereka yang memakan kacang sebagai camilan memiliki pengurangan yang signifikan secara statistik dalam keparahan kerutan. Setelah 16 minggu, para wanita ini mengalami pengurangan 15 persen, dan pada 24 minggu, mereka mengalami pengurangan 16 persen.

Kami diajari bahwa wortel baik untuk menjaga visi Anda tajam, tetapi yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa mereka juga cara yang bagus untuk memerangi kerutan.

"Wortel tinggi beta-karoten, yang berubah menjadi vitamin A. Orang mungkin mengenali vitamin A sebagai salah satu bahan utama dalam topikal mereka retinoid , karena membantu mengurangi kerutan dan menghaluskan kulit, "kata Pinto-Garcia.

TERKAIT: 8 bahan perawatan kulit yang membantu menyembunyikan kerutan Anda, kata para ahli .

Sementara buah -buahan dan sayuran sangat penting untuk diet Anda, hidup adalah tentang keseimbangan - dan menurut para profesional medis, permen tertentu dapat meningkatkan penampilan kulit Anda juga.

"Makan cokelat hitam," Anthony Youn , MD, Ahli bedah plastik holistik , merekomendasikan dalam 2023 November Video Tiktok . "Cokelat hitam diisi dengan polifenol dan antioksidan, dan sangat bagus untuk kulitmu."

Namun, Anda ingin memastikan bahwa cokelat yang Anda ambil setidaknya 70 hingga 80 persen kakao, kata Youn.

"Apa pun yang kurang dari itu kemungkinan akan mengandung terlalu banyak gula agar baik untuk Anda," jelasnya.

Berbagai penelitian telah melihat efek anti-penuaan cokelat hitam, dengan satu penelitian menemukan bahwa konsumsi kakao flavanol harian "meningkatkan kulit kerutan dan elastisitas Di kulit manusia, "dengan hasil yang muncul hanya dalam 12 minggu.

Salmon juga dapat memiliki efek pelSing kerut, menurut cinta.

"Ini adalah favorit pribadi saya, bukan hanya karena lezat, tetapi juga hebat untuk otak Anda," ia berbagi dalam video Mei 2023.

Catatan cinta bahwa kulit lembab umumnya memiliki kerutan yang lebih sedikit, dan salmon yang ditangkap liar dapat meningkatkan tingkat kelembaban. Selain itu, ia menunjuk penelitian yang menyarankan orang-orang yang makan diet kaya akan asam lemak omega-3, seperti salmon yang ditangkap liar, "memiliki penampilan yang lebih muda."

Salmon yang ditangkap liar sangat bagus untuk kesehatan Anda secara umum, meskipun cinta menekankan bahwa varietas yang ditangkap adalah kunci di sini. Salmon yang dipelihara pertanian dapat mengandung kutu laut dan tidak sehat untuk Anda, ia memperingatkan.

"Asam lemak omega-3 dalam salmon yang ditangkap liar sangat hebat untuk otak Anda, dan penelitian dari Dr. David Smith di Oxford menunjukkan bahwa mereka yang makan banyak Ikan yang sehat dan berlemak Seperti salmon-atau mengonsumsi suplemen minyak ikan atau suplemen B-kompleks-memiliki pengurangan 30 persen dalam risiko penyakit Alzheimer. Jadi itu sangat bagus, "kata Love.

Aliksanian juga menunjukkan bahwa ikan berlemak ini adalah sumber retinol alami yang bagus (vitamin A preformed).

"Ya, kamu bisa mendapatkan beberapa manfaat retinol dari makanan!" dia memberitahu Hidup terbaik , juga menyoroti produk susu seperti susu dan keju penuh lemak, dan kuning telur, sebagai sumber alami lainnya.

TERKAIT: Saya berusia 59 tahun dan tidak memiliki kerutan - inilah 5 tip perawatan kulit teratas saya .

Meskipun ini lebih merupakan suplemen, Love juga merekomendasikan memperkenalkan protein kolagen ke dalam makanan Anda. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mengapa makan kolagen begitu enak? Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengambil suplemen protein kolase memiliki tulang yang lebih kuat, otot yang lebih kuat, dan memiliki lebih sedikit kerutan di wajah mereka," katanya.

Cinta menambahkan, "Tidak hanya kolagen bagus untuk kulit Anda, tetapi juga baik untuk kepadatan tulang Anda, dan baik untuk kekuatan otot juga."

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.