Good Lifestyle

"Kenapa aku kembung?" Jika ini adalah pertanyaan yang sering Anda tanyakan pada diri sendiri saat Anda Perut terasa tidak nyaman penuh Atau ketat, Anda tentu tidak sendirian. Meskipun beberapa orang mengalami gejala secara teratur atau sesekali, termasuk 90 persen orang yang telah didiagnosis dengan sindrom usus iritasi (IBS) dan 75 persen wanita yang menstruasi, hingga seperempat orang dewasa mengatakan mereka mengalami kembung perut dari waktu ke waktu, meskipun ada waktu, meskipun ada waktu, terlepas Menjadi sehat, Klinik Cleveland Laporan.

Terlalu sering dalam skenario ini, mungkin sulit untuk menunjukkan penyebab pasti ketidaknyamanan Anda. Namun, ahli diet dan ahli nutrisi mengatakan bahwa di antara klien mereka yang mengalami kasus -kasus kembung yang sesekali dan membingungkan, tema -tema tertentu cenderung muncul. Ingin tahu pemicu mengejutkan mana yang bisa berada di balik gejala? Ini adalah sembilan alasan umum tetapi kurang dibahas Anda bisa kembung, kata para ahli.

TERKAIT: 4 buah terbaik untuk menghapus kembung, sains menunjukkan .

Kenapa aku begitu kembung?

1. Anda makan terlalu cepat.

Jika Anda sering mengalami kembung, diet Anda mungkin menjadi tempat pertama Anda ingin membasmi penyebabnya. Namun, itu bukan hanya Apa Anda makan itu penting, tetapi seberapa cepat Anda makan.

"Makan makanan dengan cepat dapat menyebabkan menelan udara berlebih, yang menumpuk di saluran pencernaan dan berkontribusi untuk kembung," kata Catherine Gervacio , RDN, ahli diet terdaftar yang bekerja dengan Proyek E-Health . "Yang terbaik adalah makan dengan kecepatan makan yang lebih lambat untuk meminimalkan asupan udara selama makan. Kunyah makanan Anda perlahan, dan luangkan waktu untuk menghargai rasa dan tekstur makanan."

2. Anda makan terlalu banyak pemanis buatan.

Pemanis buatan juga dapat berkontribusi pada ketidaknyamanan perut Anda. "Ada beberapa pengganti gula, seperti sorbitol dan manitol, yang dapat difermentasi di usus, yang mengarah pada produksi gas dan menyebabkan kembung. Ini terutama berlaku pada individu yang peka terhadap aditif ini," kata Gervacio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Itu Klinik Mayo Menambahkan bahwa "alkohol gula, Stevia dan Luo Han Guo dapat menyebabkan kembung, gas, dan diare. Jumlah alkohol gula yang menyebabkan gejala -gejala ini bervariasi dari orang ke orang. Secara umum, paling aman untuk mengambil sejumlah kecil pengganti gula."

Mereka merekomendasikan menggunakan pengganti gula secukupnya dan idealnya hanya untuk waktu yang singkat saat Anda bertransisi untuk mengurangi total asupan gula Anda.

TERKAIT: 10 cara yang aman dan mudah untuk buang air besar secara instan .

3. Anda mengalami dehidrasi.

Jika Anda melihat bahwa Anda sering kembung dan mengalami dehidrasi, itu mungkin bukan kebetulan.

"Asupan air yang tidak memadai dapat memperlambat pencernaan, menghasilkan sembelit dan kembung," Gervacio menjelaskan, menekankan bahwa tetap terhidrasi secara memadai dapat mendukung fungsi pencernaan yang tepat.

" Minum air Secara teratur sepanjang hari, meraih setidaknya delapan gelas atau sekitar dua liter, "sarannya.

4. Anda memiliki asam lambung rendah.

Biasanya, orang mengaitkan kadar asam lambung yang tinggi dengan tekanan gastrointestinal, kata Chloë Ward , seorang praktisi nutrisi diagnostik fungsional, pelatih kesehatan nutrisi bersertifikat, dan pendiri Satu makanan sehat sekaligus . Namun, ia mencatat bahwa "bertentangan dengan kepercayaan populer, asam lambung rendah dapat berkontribusi pada kembung."

"Asam lambung yang tidak memadai merusak kerusakan makanan, yang menyebabkan pencernaan dan fermentasi yang tidak lengkap di usus, yang dapat menyebabkan gas dan kembung," jelasnya.

Sebelum mencoba memperbaiki asam lambung rendah melalui intervensi gaya hidup, penting untuk membahas kekhawatiran Anda dengan dokter Anda. "Gejala asam lambung rendah, seperti kembung, kepenuhan dan mual, tumpang tindih dengan banyak kondisi lain, seperti dispepsia fungsional, gastroparesis, dan sindrom iritasi usus (IBS). Oleh karena itu, gejala saja tidak dapat mendiagnosis asam lambung rendah," catat Klinik usus fungsional .

TERKAIT: 3 Tanda Anda memiliki usus yang jernih dan sehat, kata ahli gizi .

5. Anda memiliki kekurangan mineral.

Kebanyakan orang sadar bahwa memiliki terlalu banyak natrium dapat menyebabkan Anda menahan air. Namun, lebih sedikit orang menyadari bahwa memiliki kekurangan natrium dapat memiliki gejala yang sama, termasuk kembung dan pembengkakan.

"Kadar mineral tertentu yang rendah, seperti natrium, dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh, mempengaruhi retensi cairan dan mengarah ke kembung," jelas Ward. "Sodium sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan yang tepat."

6. Anda memiliki infeksi bakteri di usus.

Bakteri usus Anda juga dapat menyebabkan kembung dan gas, terutama jika Anda memiliki jenis infeksi tertentu. Misalnya, Helicobacter pylori (H. pylori) adalah bakteri yang dapat menginfeksi lapisan perut dan menyebabkan berbagai masalah pencernaan, kata Ward. Infeksi H. pylori dapat mengganggu fungsi normal lambung, mengganggu pencernaan dan menyebabkan kembung, ketidaknyamanan perut, dan gejala lainnya.

Jika dokter Anda telah mengesampingkan alasan lain untuk kembung Anda, mereka mungkin ingin menguji H. pylori menggunakan tes tinja, tes napas, atau tes lingkup. Jika infeksi ditemukan, paling sering dapat diobati dengan kombinasi antibiotik, Klinik Mayo mengatakan.

TERKAIT: Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak pergi ke kamar mandi setiap hari .

7. Anda memiliki masalah malabsorpsi.

Terkadang kembung mungkin menyarankan salah satu dari beberapa kondisi malabsorpsi. Misalnya, "penyakit celiac, penyakit Crohn, dan insufisiensi pankreas dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap dan mencerna nutrisi dengan benar," kata Ward.

"Ketika nutrisi tidak diserap secara efektif, partikel makanan yang tidak tercerna dapat difermentasi di usus, yang mengarah ke kembung dan gejala pencernaan lainnya," jelasnya.

Jika Anda mencurigai penyakit celiac atau intoleransi lain atau sensitivitas untuk menjadi penyebabnya, tanyakan kepada dokter Anda tentang mencoba diet eliminasi untuk membantu dengan tepat menunjukkan pelakunya.

8. Anda memiliki SIBO.

Emily Spurlock , Rd, ahli diet terdaftar dengan Lembaga kesejahteraan pencernaan , mengatakan bahwa penyebab nomor satu kembung yang dilihatnya adalah kondisi yang disebut pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil, juga dikenal sebagai Sibo.

Dia menjelaskan bahwa dalam sistem pencernaan yang sehat, usus kecil seharusnya tidak memiliki sejumlah besar bakteri (tidak seperti usus besar, yang melakukannya). Memiliki pertumbuhan berlebih bakteri di usus kecil dapat menyebabkan diare, kelemahan, kelelahan, nyeri perut, dan kembung.

"Ketika seseorang memiliki Sibo, bakteri memecah makanan kita, memfermentasi dan memproduksi gas. Gas itu terperangkap di usus kecil karena tidak dimaksudkan untuk menangani gas," kata Spurlock. "Dinding usus kecil tidak mengembang dengan cara yang sama seperti dinding usus besar, sehingga kembung bisa sangat menyakitkan. Usus kecil juga sekitar 22 kaki, jadi itu jauh dari gas untuk bepergian . "

TERKAIT: Satu -satunya makanan yang harus Anda makan di malam hari, kata dokter .

9. Anda makan terlalu banyak serat.

Spurlock menambahkan bahwa diet Anda dapat menyebabkan kembung, bahkan tanpa intoleransi tertentu. Anda mungkin sudah menyadari bahwa makanan seperti kacang, lentil, keju, alkohol, soda, dan makanan olahan tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan masalah. Namun, lebih sedikit orang menyadari bahwa biji -bijian dan buah -buahan dan sayuran mentah juga dapat memicu kembung.

"Jika seseorang memiliki masalah pencernaan dan cenderung kembung, serat sering membuat segalanya lebih buruk," jelasnya. Itu karena ketika Anda makan diet tinggi serat, tubuh Anda merespons dengan meningkatkan populasi bakteri usus yang mencerna serat tertentu, catat para ahli dari Obat Johns Hopkins .

"Mengurangi serat kadang -kadang bisa menjadi kunci untuk menghentikan kembung," tambah Spurlock.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.