Good Lifestyle

Semua orang Perjalanan penurunan berat badan sedikit berbeda - tetapi secara umum, Anda perlu membuat beberapa perubahan diet untuk menurunkan pound ekstra. Saat mengganti kebiasaan Anda, Anda mungkin menuju ke supermarket untuk menyimpan buah segar, sayuran, dan protein tanpa lemak seperti ayam. Tapi saat berkeliaran di lorong, mungkin sulit untuk memilih pilihan sehat lainnya untuk dimakan. Membuat hal-hal lebih rumit, beberapa produk menggembar-gemborkan efek penurunan berat badan ketika mereka benar-benar "makanan kesehatan palsu" yang dapat menggagalkan kemajuan Anda, menurut pakar kebugaran Michael Smoak . Baca terus untuk mencari tahu makanan dan merek mana yang dia katakan untuk dihindari jika Anda serius tentang penurunan berat badan.

TERKAIT: Pelatih kebugaran berbagi "3 langkah mudah" untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas .

Dalam 7 Januari Video Tiktok , Smoak (@higherupwellness) membawa pemirsa dalam perjalanan melalui toko kelontong setempat untuk memamerkan "makanan kesehatan palsu."

Pertama dalam daftar lompatannya adalah protein Bolthouse Farms plus shake.

"[Jika Anda memberi tahu saya], 'Oh, saya makan lebih bersih,' dan saya melihat salah satu dari ini di tangan Anda, saya akan menamparnya dari tangan Anda dan kemudian menampar Anda," canda Smoak.

Meskipun goyang memiliki protein, ia mencatat bahwa ia juga memiliki 49 gram gula dan total 400 kalori.

"Anda bisa makan makanan berbasis makanan utuh yang cukup besar untuk 400 kalori," kata Smoak.

TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses .

Selanjutnya dalam daftar "Makanan Kesehatan Palsu" adalah Power Up Premium Trail Mix. Menurut Smoak, meskipun itu menjanjikan "energi tinggi," itu tidak selalu menjadikannya pilihan yang baik.

"Tidak, ini pada dasarnya bukan makanan yang buruk, tetapi sangat padat kalori untuk seperti ini, makanan sebanyak ini," katanya, mengangkat tangannya dalam formasi lingkaran kecil. Di bagian belakang kemasan Trail Mix, itu mencantumkan ukuran porsi sebagai seperempat cangkir.

"Jadi, jika tujuan Anda kehilangan lemak, kembalikan campuran trail [sumpah serapah]," Smoak mendesak pemirsa.

Smoak juga mengambil sebungkus yogurt asli Yoplay, yang mengatakan itu "rendah lemak" dan "sumber kalsium yang sangat baik" pada kemasannya. Meskipun ini mungkin Anda yakin Anda memulai hari Anda dengan pilihan paling sehat, Anda akan salah.

"Hanya 5 gram protein dan 20 gram gula," kata Smoak, merekomendasikan agar Anda menukar yoplait dengan yogurt Yunani campuran tiga kali lipat oikos.

"Kurang kalori, tiga kali protein," katanya. "Lihat seberapa bugar hanya tentang meningkatkan kesadaran Anda? Pertukaran kecil seperti Yoplait untuk oikos - seperti meletakkan jus pertanian Bolthouse [sumpah serapah] dan hanya makan, atau hanya goyang protein biasa."

TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .

Smoak terus menekankan memperhatikan cara pemasaran - terutama jika Anda penggemar pistachio.

Menurut Smoak, jika Anda secara teratur membeli kacang ini karena kemasannya mengiklankan "protein," itu sebenarnya bukan kebenaran penuh.

"Pistachio dan kacang -kacangan adalah sumber lemak, bukan sumber protein," katanya. "Aku tidak berteriak padamu. Aku tidak marah padamu. Aku marah pada makanan besar."

Sementara beberapa ahli gizi mengatakan ada pilihan bagus di lorong sereal , Smoak merekomendasikan untuk menghindarinya sama sekali.

"Apa pun - dan maksud saya apa pun - berkas sereal" adalah makanan kesehatan palsu, katanya, mendaftarkan kata kunci umum seperti "dibuat dengan makanan asli," "sumber serat yang baik," dan "sumber kalsium yang baik."

"Sereal adalah hal terburuk - yah, salah satu hal terburuk - Anda dapat memulai hari Anda dengan," katanya kepada pemirsa. "Kamu harus memulai setiap hari, atau makanan pertama setiap hari, protein tinggi. Kamu tahu sereal apa tidak ada? Protein."

Untuk sumber protein yang baik, pertimbangkan untuk bertukar sereal untuk telur, saran Smoak.

TERKAIT: Walmart Shopper mengungkapkan 5 makanan beku yang dia makan kehilangan 100 pound .

Melengkapi daftarnya, Smoak juga memperingatkan agar tidak membeli jus - bahkan jika Anda selalu berpikir itu adalah pilihan yang sehat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Jika Anda masih minum jus karena menurut Anda lebih sehat, sumber vitamin yang baik, Anda hampir terlalu jauh," katanya. "Untungnya, kamu menemukan video ini. Aku mengerti."

Smoak menyarankan pemirsa untuk berhenti minum jus seperti Tropicana karena kadar gula.

"Anda tahu satu -satunya tempat gula nyata terjadi di alam? Dalam buah, terikat dalam serat," jelasnya. "Jus jeruk hanyalah gula tanpa serat. Tidak baik untuk gula darah Anda, tidak baik untuk energi Anda, tidak baik untuk nafsu makan Anda, tidak baik untuk Anda."

Jika barang -barang khusus ini tidak ada dalam daftar belanja reguler Anda dan Anda masih mencari tips untuk berbelanja lebih cerdas, Smoak merekomendasikan untuk berbelanja di area tertentu dari toko makanan lokal Anda.

"Tip termudah di dunia, jika Anda ingin menjadi lebih sehat - menghapus perimeter toko kelontong," katanya. "Daging ada di perimeter, buah -buahan dan sayuran ada di perimeter."

Barang-barang yang mungkin mengurangi dari perjalanan penurunan berat badan Anda cenderung berada di lorong tengah, jadi itu adalah area yang "membatasi," Smoak memperingatkan.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.