Good Lifestyle

Semakin tua yang Anda dapatkan, semakin banyak Anda perlu memprioritaskanKesehatan kognitif Anda. Menurut Asosiasi Alzheimer, diperkirakan6,5 juta orang Amerika berusia 65 tahun ke atas Saat ini hidup dengan demensia - dan sementara tidak ada cara yang dijamin untuk menjaga terhadap penyakit yang menghancurkan ini, kebiasaan gaya hidup tertentu dapat membantuTingkatkan kesehatan otak Anda dan turunkan risiko Anda.

Sebuah studi baru yang diterbitkan diJournal of the American Medical Association (JAMA) Open Openmenemukan bahwa makan satu jenis diet khususnya dapat membantu mengurangi risiko penurunan kognitif. Baca terus untuk mengetahui bagaimana diet Anda dapat membantu menurunkan peluang Anda mengembangkan demensia.

Baca ini selanjutnya:Makan seperti ini "secara signifikan mengurangi" risiko demensia, studi menemukan.

Demensia adalah penyakit yang kompleks dan multi-faceted. Meskipun Anda tidak dapat menentukan satu akar penyebab dari kondisi mental yang melemahkan ini, Anda mungkin berisiko karenabeberapa faktor. Menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, ini termasuk bertambahnya usia, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan aterosklerosis (penebalan dinding pembuluh darah karena penumpukan plak). Faktor lain mungkin melonjakRisiko Penurunan Kognitif demikian juga. Misalnya, paparan racun lingkungan, stres, kesepian, depresi, tidur yang buruk, dan gaya hidup yang menetap semuanya dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif.

Lebih400 jenis demensia yang berbeda ada. Yang paling umum adalah penyakit Alzheimer, demensia tubuh Lewy, demensia vaskular, dan demensia frontotemporal. Menariknya, beberapa bentuk demensia dapat terjadi secara bersamaan, dalam kondisi yang dikenal sebagaiDemensia campuran. Meskipun tidak ada kekurangan faktor risiko untuk penyakit neurologis ini, Anda dapat mengambil langkah -langkah untuk mengurangi kemungkinan pengembangan demensia dengan mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi risiko demensia adalah mulai makan lebih banyak nabati, makanan utuh dan membatasi makanan olahan dalam makanan Anda. Menambahkan lebih banyak buah, sayuran, kacang -kacangan, biji -bijian, kacang -kacangan, dan biji -bijian pada kaleng makanan AndaKurangi risiko penurunan kognitif Anda, menurut sebuah studi 2021 yang diterbitkan diPenelitian Makanan Nutrisi Molekuler. Selain itu, para peneliti mencatat bahwa makanan seperti blueberry, jamur, kopi, kakao, dan apel memiliki efek perlindungan pada kesehatan otak.

Penyebab terburuk untuk meninggalkan daftar bahan makanan Anda untuk kesehatan otak yang lebih baik adalah makanan ultra-olahan tinggilemak jenuh dan gula tambahan. Makanan seperti daging olahan, minuman ringan, permen, kue -kue, dan sereal manis semuanya dapat meningkatkan kemungkinan pengembangan demensia. Studi dari 2017 yang diterbitkan diAlzheimer & demensia menemukan bahwa asupan gula yang lebih tinggi dari soda dan jus buah yang dimaniskan dengan gulavolume otak total yang lebih rendah dan ingatan yang buruk.

Jika Anda mencari cara yang sehat dan alamiTingkatkan kesehatan otak Anda, tidak terlihat lagi dari intervensi Mediterania-Dash untuk diet neurodegenerative delay (Mind). Seperti namanya, cara makan ini didasarkan pada kombinasi diet Mediterania dan diet Dash-dua diet sehat otak dalam hak mereka sendiri. Sebuah studi yang diterbitkan diJournal of the American Medical Association (JAMA) Open Open Pada bulan Juli 2022 menemukan bahwa "tingkat kepatuhan yang tinggi terhadap diet Mediterania dikaitkan dengan kognisi global yang lebih baik dan penurunan pembelajaran 7 tahun dan penurunan memori" di antara kohort yang diteliti, yang termasuk orang dewasa paruh baya dan lebih tua dari etnisitas Hispanik atau Latin.

Jadi apa yang Anda makan di diet pikiran?Stacy Leung, Rdn, aahli diet dan ahli gizi terdaftar denganSelada tumbuh, mengatakan, "Diet pikiran berfokus pada mengonsumsi sayuran - khususnya sayuran berdaun hijau, biji -bijian, kacang -kacangan, kacang -kacangan, buah beri, unggas, ikan, minyak zaitun, dan sejumlah anggur. Kurangi peradangan pada tubuh dan turunkan risiko demensia. "

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda,Mendaftar untuk buletin harian kami.

Diet pikiran dirancang untuk mengurangi risiko demensia dan membantu orang menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia. Dalam analisis terbaru yang diterbitkan diNutrisi, Peneliti menganalisis tiga studi kohort yang berbasis di A.S. Mereka menemukan bahwa kepatuhan terhadap diet pikiran mengurangi risiko demensiaMeningkatkan kesehatan kekebalan tubuh dan menurunkan kolesterol —Dua jalur yang dapat meningkatkan risiko demensia jika dibiarkan tidak terkendali.

"Diet pikiran memberikan pedoman sehat yang dapat diuntungkan oleh siapa pun," kata Leung. "Jika Anda mengonsumsi makanan terfokus ini secara teratur, tubuh dan otak Anda akan menerima manfaat nutrisi dan anti-penuaan."