Good Lifestyle

Mari kita hadapi itu: kebanyakan dari kita makan terlalu banyak gula . Faktanya, menurut American Heart Association, rata -rata makan Amerika 17 sendok teh gula tambahan setiap hari. Itu tiga kali lipat maksimum yang disarankan untuk wanita, dan dua kali maksimum untuk pria - yang menimbulkan pertanyaan: apa yang terjadi saat Anda berhenti Makan gula?

Lindsay Malone , MS, RDN, LD, a ahli diet terdaftar dan Profesor Nutrisi di Universitas Case Western Reserve, mengatakan ada banyak cara tubuh Anda mendapat manfaat jika Anda mengekang konsumsi gula Anda. Dia bilang Anda bisa mulai dengan menilai asupan Anda dan mencari petunjuk bahwa Anda terlalu banyak makan.

"Jika Anda terus-menerus minum dan makan makanan lebih manis dari yang dimaksudkan alam, selera Anda akan menjadi terbiasa dengan tingkat rasa manis itu. Satu hal yang selalu saya katakan kepada pasien saya adalah jika sepotong buah di musim tidak terasa manis bagi Anda , ada pekerjaan yang harus dilakukan dengan selera Anda, "katanya Hidup terbaik.

Daripada bergegas untuk menggantikan gula dengan pemanis buatan, yang katanya dapat mengganggu bakteri usus dan melanggengkan keinginan manis, Malone merekomendasikan untuk membangun apresiasi yang lebih baik untuk makanan manis alami seperti stroberi, tomat, dan cuka balsamic. "Anda bisa menjadi kalkun dingin dengan pemanis atau beralih ke pemanis alami saat Anda mulai mengurangi," katanya.

Ingin tahu apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda berhenti makan gula? Ini adalah sembilan manfaat terbesar yang mungkin Anda perhatikan, kata para ahli.

TERKAIT: Satu -satunya makanan yang harus Anda makan di malam hari, kata dokter .

Berdasarkan Lindsay Delk , Rd, rdn, ahli gizi makanan dan suasana hati , diet yang tinggi gula dapat menyebabkan peningkatan tingkat peradangan di dalam tubuh, dan ini dapat meregangkan sistem kardiovaskular.

"Dengan mengurangi atau menghilangkan gula tambahan dalam makanan Anda, Anda mungkin melihat penurunan tingkat peradangan secara keseluruhan," katanya kepada Hidup terbaik . "Menurunkan peradangan kronis di tubuh Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi."

Faktanya, sebuah studi 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Obat internal JAMA menemukan bahwa diet tinggi gula-mereka di mana subjek mengkonsumsi 17 hingga 21 persen dari mereka Total kalori dari gula —Kemarah dikaitkan dengan peningkatan 38 persen dalam kematian akibat penyakit kardiovaskular, dibandingkan dengan diet rendah gula di mana kurang dari delapan persen kalori subjek berasal dari tambahan gula. Semakin banyak gula yang dimakan subjek, semakin banyak risiko penyakit jantung meningkat.

Delk menambahkan bahwa mereka yang memotong gula dari diet mereka juga berisiko lebih rendah dari diabetes dan penyakit metabolisme lainnya.

A Laporan dari Klinik Mayo , yang meninjau data dari percobaan hewan dan penelitian manusia, menegaskan bahwa tambahan gula seperti sukrosa dan sirup jagung fruktosa tinggi telah terlibat sebagai salah satu kekuatan pendorong terbesar di balik perkembangan diabetes mellitus dan masalah metabolisme terkait.

"Penambahan fruktosa khususnya (mis. Sebagai konstituen dari sukrosa yang ditambahkan atau sebagai komponen utama pemanis fruktosa tinggi) dapat menimbulkan masalah terbesar untuk insiden diabetes, kelainan metabolisme terkait diabetes," kata laporan itu.

Namun, makanan utuh yang mengandung fruktosa seperti buah -buahan dan sayuran "tidak menimbulkan masalah bagi kesehatan dan cenderung melindungi diabetes."

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Hati Anda juga akan berterima kasih jika Anda berhenti makan banyak gula tambahan, kata para ahli.

" Hati Anda Metabolisme Gula cara yang sama seperti alkohol, dan mengubah karbohidrat makanan menjadi lemak, "kata Frank Hu , MD, seorang profesor nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health, yang bekerja pada Studi Kesehatan Jantung 2014. "Seiring waktu, ini dapat menyebabkan akumulasi lemak yang lebih besar, yang dapat berubah menjadi penyakit hati berlemak."

Saat ini diperkirakan bahwa 80 juta hingga 100 juta orang Amerika hidup dengan penyakit hati berlemak nonalkohol, suatu kondisi yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Namun, mengubah diet Anda dapat sangat mengurangi risiko Anda: studi 2019 tentang Anak -anak yang hidup dengan penyakit hati berlemak menemukan bahwa setelah delapan minggu mengonsumsi diet rendah gula, subjek melihat pengurangan rata-rata 31 persen dalam lemak hati dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Salah satu perubahan diet paling sederhana yang bisa Anda lakukan menurunkan berat badan mengurangi asupan gula tambahan Anda. Para ahli mengatakan penting untuk menjadi perhatian tidak hanya pada makanan ringan dan minuman yang manis tetapi juga gula tersembunyi dalam makanan siap saji.

"Gula yang ditambahkan hanya menambah kalori! Gula membantu memperpanjang umur simpan makanan seperti roti dan saus premade, tetapi juga menyelinap dalam kalori berlebih yang berkontribusi pada kenaikan berat badan," jelas Daryl Gioffre , DC, chiropractor, ahli gizi selebriti untuk Alkamind , dan penulis buku ini Turunkan gula Anda: bakar lemaknya, hancurkan keinginan Anda, dan beralih dari makan stres ke kekuatan makan .

"Gula juga merusak lapisan usus, memengaruhi kemampuannya untuk menyerap nutrisi yang kita butuhkan dengan benar. Ketika kita makan terlalu banyak gula, itu juga dikonversi menjadi lemak dan disimpan untuk energi," katanya.

TERKAIT: Apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda jika Anda tidak pergi ke kamar mandi setiap hari .

Ada cara kunci lain yang memotong gula dapat menyebabkan penurunan berat badan: ini dapat membantu Anda merasa lebih kenyang di antara makanan, kata Gioffre.

"Gula mengubah fungsi hormon dua hormon kelaparan, leptin dan ghrelin," kata ahli nutrisi. "Ketika kadar insulin melonjak dari makan gula, efek dari dua hormon ini dinegasikan, jadi Anda terus merasa lapar dan Anda tidak pernah merasa puas."

Catherine Gervacio , RDN, ahli gizi dan ahli gizi terdaftar yang bekerja dengannya Proyek E-Health , mengatakan bahwa ketika Anda berhenti gula tambahan, Anda mungkin menemukan gigi manis Anda memudar.

"Seiring waktu, tubuh Anda beradaptasi dengan kebiasaan tanpa gula Anda dan itu akan mulai lebih sensitif terhadap rasa lain," jelasnya. "Ini mengurangi kemungkinan keinginan manis dan menyediakan lebih banyak ruang untuk makanan sehat. Dengan ini, ada peluang lebih tinggi untuk masuk ke kebiasaan makan sehat yang akan menguntungkan kesehatan Anda secara umum."

TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .

Jika Anda berhenti makan gula, Anda juga dapat melihat peningkatan kualitas tidur Anda.

"Jika Anda menggunakan roller sugar coaster darah di siang hari, itu akan berlanjut sepanjang malam," jelas Malone. "Ketika Anda mencelupkan terlalu rendah, tubuh Anda melepaskan kortisol (hormon stres) untuk membantu membawa gula darah Anda kembali. Ini dapat menyebabkan tidur yang terganggu."

Makan diet tinggi gula juga Terkait dengan gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan, penelitian menunjukkan.

Faktanya, laporan 2017 menemukan bahwa makan tingkat tinggi gula tambahan memiliki "efek buruk pada kesehatan psikologis jangka panjang" karena regulasi gula darah yang tidak stabil. Itu sebabnya makan lebih sedikit gula tambahan dalam makanan dan minuman Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Meskipun dokter atau profesional kesehatan mental Anda juga dapat merekomendasikan obat, terapi bicara, atau intervensi lainnya, "mengurangi gula tambahan dapat membantu meredakan stres, mengurangi mudah marah, dan meningkatkan suasana hati Anda," kata Delks.

TERKAIT: 6 tanda Anda tidak minum cukup air, menurut dokter .

Gervacio mengatakan hal lain yang harus Anda nantikan saat berhenti gula kulit yang bercahaya dan kesehatan dermatologis yang lebih baik.

"Anda akan melihat kesehatan Anda memancar dari dalam ke luar," katanya Hidup terbaik . "Menghindari gula dapat menyebabkan kulit yang lebih jernih karena tubuh mengalami peradangan yang lebih rendah. Secara khusus, gula menyebabkan peradangan dan memperburuk kondisi kulit seperti jerawat. Oleh karena itu, diet tanpa gula menghindari kemungkinan masalah kulit."

Menjadi memadai Tingkat magnesium penting untuk fungsi beberapa bagian tubuh, termasuk jantung, tulang, otot, dan saraf. "Ini juga memberi Anda energi, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan terus mengalir," kata Gioffre. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Pakar kesehatan usus memperingatkan bahwa konsumsi gula menyebabkan penipisan magnesium yang besar, yang ia sebut "salah satu mineral terpenting untuk kesehatan secara keseluruhan." Dia mencatat bahwa penelitian menunjukkan bahwa 80 persen orang Amerika kurang dalam mineral vital ini, dan kelebihan konsumsi gula biasanya disalahkan.

"Magnesium membantu mengatur glukosa dan insulin, jadi tidak heran ada korelasi yang kuat antara konsumsi gula, defisiensi magnesium, dan diabetes," katanya.

TERKAIT: Apa yang sebenarnya terjadi jika Anda berhenti mengambil oempic, kata dokter .

Tentu saja, gigi Anda juga mendapat manfaat saat berhenti makan gula. Seperti yang ditunjukkan Malone, "Tambahan gula dapat memicu rongga dan kesehatan gigi yang buruk terutama dalam bentuk minuman, permen keras, dan permen lengket seperti beruang bergetah dan donat."

Namun, sumber tambahan gula tambahan, seperti saus, kerupuk, dan jus, juga dapat berkontribusi terhadap kerusakan gigi.

Meskipun mengekang asupan gula Anda cenderung menguntungkan kesehatan Anda dalam jangka panjang, Delk mencatat bahwa banyak orang mengalami gejala penarikan gula dalam jangka pendek.

"Jika Anda berhenti makan gula tambahan sekaligus, Anda mungkin mengalami sakit kepala, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi, kurangnya motivasi, kelelahan, mudah marah, dan perubahan suasana hati," katanya kepada Hidup terbaik .

Namun, dia mencatat bahwa gejala -gejala yang tidak menyenangkan ini cenderung lewat dengan cepat, dan manfaat mengurangi asupan gula Anda cenderung jauh lebih besar daripada ketidaknyamanan langsung.

Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli gizi untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana makan lebih sedikit gula dapat meningkatkan kesehatan Anda-dan bagaimana mengubah makanan Anda secara berkelanjutan untuk manfaat jangka panjang.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.