Good Lifestyle

Kehilangan berat Cara tradisional bisa menantang, bahkan jika Anda bersedia untuk tetap berpegang pada diet yang sehat dan meningkatkan permainan olahraga Anda. Untungnya, ada hal -hal kecil yang dapat Anda lakukan di sepanjang jalan untuk membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan - dan memperkenalkan cuka sari apel ke rutinitas harian Anda mungkin salah satunya. Menurut a penelitian baru-baru ini diterbitkan di BMJ Nutrisi, Pencegahan & Kesehatan , Sejumlah kecil cuka sari apel dapat menghasilkan hasil penurunan berat badan hanya dalam 12 minggu.

TERKAIT: Pelatih kebugaran berbagi "3 langkah mudah" untuk menurunkan berat badan sebelum musim panas .

Para peneliti di Lebanon mengevaluasi 120 peserta antara usia 12 dan 25, yang semuanya mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, menurut a jumpa pers menguraikan temuan studi. Peserta secara acak dibagi menjadi empat kelompok untuk periode studi tiga bulan.

Mereka yang berada dalam tiga kelompok pertama diinstruksikan untuk mengkonsumsi 5, 10, atau 15 mililiter (ml) cuka sari apel yang dicampur dengan 250 ml air setiap hari. Kelompok keempat diberi cairan plasebo yang dicampur dengan air. Semua peserta minum solusi hal pertama di pagi hari sebelum makan.

Pada akhir periode penelitian, mereka yang minum cuka sari apel sekali sehari melihat penurunan yang signifikan dalam indeks massa tubuh (BMI) dan kehilangan rata -rata 15 pound. Mereka yang minum dosis tertinggi cuka sari apel memiliki penurunan berat badan rata -rata yang paling dramatis, turun sekitar 16 pound, sementara mereka yang mengambil dosis 10 mL turun sekitar 15 pound, dan mereka yang mengambil 5 mL dosis turun sekitar 11 pound.

Ini adalah perbandingan yang mencolok dengan kelompok plasebo, di mana berat badan tetap sama: peserta beralih dari lebih dari 174 pound menjadi hanya di bawah 174 pound selama periode 12 minggu.

TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses .

Selain itu, kelompok -kelompok yang mengonsumsi cuka sari apel juga memiliki pengurangan pengukuran pinggang dan pinggul dan lemak tubuh jika dibandingkan dengan kelompok plasebo. Perubahan -perubahan ini diamati pada ketiga kelompok yang minum cuka sari apel, terlepas dari dosisnya, menurut para peneliti.

Namun, mereka yang menggunakan dosis tertinggi (15 mL) memang memiliki penurunan penanda darah terbesar seperti glukosa serum, trigliserida, dan kolesterol.

"Hasil ini menunjukkan bahwa apel cider mungkin memiliki manfaat potensial dalam meningkatkan parameter metabolisme yang terkait dengan obesitas dan gangguan metabolisme pada individu yang gemuk," tulis para peneliti dalam penelitian ini. "Hasilnya mungkin berkontribusi pada rekomendasi berbasis bukti untuk penggunaan [cuka sari apel] sebagai intervensi makanan dalam manajemen obesitas."

Perlu juga dicatat bahwa semua peserta menempel pada diet mereka yang biasa dan mencatat asupan dan olahraga makanan mereka. Catatan tidak berbeda di antara empat kelompok, menunjukkan bahwa cuka sari apel mungkin telah menyebabkan hasil positif, kata para peneliti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

TERKAIT: Satu -satunya makanan yang harus Anda makan di malam hari, kata dokter .

Cuka sari apel telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam studi tikus-dan dalam studi manusia skala kecil, cuka juga menyebabkan "penurunan berat badan, berkurangnya lemak tubuh dan penurunan keliling berat badan," kata para peneliti dalam penelitian ini. Ini mungkin melakukan ini dengan memperlambat pengosongan lambung, membuat Anda merasa lebih penuh lebih lama dan mengekang nafsu makan Anda.

Sementara hasilnya menjanjikan, penulis studi mengakui bahwa kelompok studi ini kecil, berpotensi membatasi kemampuan untuk menggeneralisasi hasil ke populasi keseluruhan. Selain itu, periode tiga bulan tidak cukup lama untuk memastikan potensi efek samping jangka panjang. Namun, tidak ada peserta penelitian yang melaporkan efek samping negatif terkait dengan konsumsi cuka sari apel mereka selama 12 minggu.

"Sementara dalam penelitian ini desain intervensi telah menunjukkan kelayakan dan keefektifan yang melayani untuk mendorong uji coba lebih lanjut yang dirancang untuk menilai skalabilitas dan aplikasi yang lebih luas, pada tahap ini kehati -hatian harus dilakukan mengenai generalisasi kesimpulan yang ditarik pada efek independen cuka sari apel pada Hasil diamati, " Shane McAuliffe , Senior Visiting Academic Associate, NnedPro Global Institute for Food, Nutrition and Health, mengatakan dalam rilisnya.

Menurut McAuliffe, penelitian lebih lanjut akan membutuhkan laporan yang lebih rinci tentang diet dan asupan nutrisi, khususnya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.