Good Lifestyle

Setiap kali Anda terluka atau sakit, tubuh Anda merespons dengan peradangan. Ini adalah bagian penting dari proses penyembuhan, karena membantu merangsang perbaikan di lokasi cedera atau meluncurkan respons imun untuk melawan infeksi. Namun, pada beberapa orang, ini dapat meningkat menjadi kronis peradangan di mana tubuh meluncurkan respons yang berkepanjangan tanpa ada ancaman tertentu.

"Kondisi ini mempengaruhi lebih dari sepertiga dari populasi Amerika, yang mengarah ke spektrum masalah kesehatan termasuk, tetapi tidak terbatas pada aterosklerosis, diabetes, hipertensi, peningkatan kadar kolesterol, obesitas, arthritis degeneratif sendi, dan nyeri," kata David Brady , ND, DC, kepala petugas medis di Desain untuk Kesehatan .

Jika seorang dokter telah mengkonfirmasi bahwa Anda memiliki peradangan kronis, Anda mungkin dapat meningkatkan kondisi dengan Makan Diet Sehat , berolahraga, meningkatkan kualitas tidur Anda, mengurangi asupan alkohol Anda, dan memberlakukan intervensi gaya hidup lainnya. Namun, mengonsumsi suplemen anti-inflamasi juga dapat menurunkan level Anda dan mencegah kondisi terkait.

"Keadaan proinflamasi dikaitkan dengan stroke, penyakit jantung, dan kanker," kata Daniel Landau , MD, seorang ahli onkologi dan direktur medis hematologi virtual di Universitas Kedokteran Carolina Selatan . "Itu masuk akal bahwa suplemen yang dapat mengurangi peradangan juga dapat mengurangi risiko mengembangkan kondisi ini . "Dan menurut dokter, ini adalah empat suplemen anti-inflamasi terbaik.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Suplemen ekstrak teh hijau mengandung sejumlah besar polifenol epigallocatechin gallate (EGCG). Senyawa khusus ini diketahui memiliki sifat anti-inflamasi dan antikanker. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Dari perspektif kanker, ada beberapa suplemen anti-inflamasi yang mungkin menawarkan perlindungan bagi pasien. Teh hijau adalah salah satu yang telah dipelajari di seluruh jenis kanker," kata Landau.

Secara khusus, studi telah menyarankan Teh hijau itu memiliki efek positif dalam mencegah dan menunda penyebaran payudara, ovarium, kolorektal, paru -paru, pankreas, kanker darah, dan banyak lagi.

Suplemen teh hijau juga diketahui membantu mengurangi risiko serangkaian kondisi terkait peradangan lainnya, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung , dan penyakit hati.

Kunyit (curcumin) adalah suplemen anti-inflamasi lain yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis.

"Karena sifat antioksidannya, kunyit dapat membantu meningkatkan infeksi dan beberapa kanker, mengurangi peradangan, dan mengobati masalah pencernaan," Perpustakaan Kesehatan Gunung Sinai mengatakan. "Antioksidan mengais molekul dalam tubuh yang dikenal sebagai radikal bebas, yang merusak membran sel, merusak DNA, dan bahkan menyebabkan kematian sel. Antioksidan dapat melawan radikal bebas dan dapat mengurangi atau bahkan membantu mencegah beberapa kerusakan yang mereka sebabkan."

Landau mencatat bahwa Penelitian sangat kuat ketika datang ke jenis kanker tertentu. "Tumerik telah menunjukkan manfaat potensial dalam sejumlah penelitian untuk kanker yang berbeda termasuk payudara, paru -paru, prostat, dan leukemia limfositik kronis (CLL)," kata ahli onkologi, yang juga merupakan penulis yang berkontribusi di Pusat Mesothelioma .

Meskipun ia mengatakan bahwa "beberapa penelitian telah menyarankan manfaat potensial," ia menambahkan bahwa "penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk menjawab pertanyaan yang tepat tentang dosis apa yang perlu diambil pasien atau tentang cara terbaik untuk melengkapi pasien yang berjuang melawan kanker dengan anti-anti- Obat radang. "

TERKAIT: 5 suplemen anti-penuaan terbaik, menurut seorang dokter .

Suplemen ekstrak jahe juga sangat direkomendasikan untuk manfaat anti-inflamasi yang kuat.

"Jahe mengandung senyawa bioaktif seperti gingerol, yang telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan," jelas Dev Batra , MD, ahli radiologi vaskular dan intervensi yang bersertifikat papan ganda di Institut Vaskular Texas . "Senyawa ini bekerja dengan menghambat produksi zat radang dan mengurangi peradangan dalam tubuh . "

Satu 2020 meta-analisis diterbitkan di jurnal Nutrisi menemukan bahwa suplemen jahe sangat bermanfaat untuk meningkatkan gejala osteoartritis, yang menyebabkan peradangan pada lapisan sendi.

Di antara delapan penelitian yang melaporkan efek anti-inflamasi dari suplementasi jahe, "penyakit yang berhubungan dengan radang sendi adalah studi yang paling dilakukan, terutama osteoartritis (OA). Mengenai OA, enam penelitian menyelidiki efisiensi konstituen jahe yang berfungsi sebagai anti-inflamasional Agen. Semua studi melaporkan peningkatan setelah asupan jahe dibandingkan dengan kelompok kontrol, "tulis para peneliti.

Akhirnya, Batra menyarankan untuk mengonsumsi vitamin D jika Anda berharap untuk meredakan gejala peradangan. "Sementara terutama dikenal karena perannya dalam kesehatan tulang, vitamin D juga memodulasi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan dengan menghambat produksi molekul proinflamasi," jelas dokter.

Brady setuju bahwa Vitamin D adalah salah satu suplemen terbaik untuk memerangi peradangan. "Mempertimbangkan prevalensi Kekurangan Vitamin D. Pada sekitar 40 persen orang dewasa, dimasukkannya suplemen vitamin D sangat penting, "katanya.

Namun, para ahli menekankan bahwa mengambil pendekatan holistik selalu terbaik jika Anda ingin menurunkan tingkat peradangan Anda. "Ingat, sementara suplemen dapat membantu, mempertahankan diet seimbang, olahraga teratur, dan mengelola stres juga merupakan komponen kunci dari gaya hidup anti-inflamasi," kata Batra.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.