Good Lifestyle

Jika Anda mencari cara berisiko rendah untuk memulai kebugaran fisik Anda lebih dari 65, mengambil penawaran sehari-hari manfaat kesehatan utama . Faktanya, menurut a Studi 2022 diterbitkan di jurnal Sirkulasi , manula yang berjalan tiga hingga empat mil per hari - setara kasar 6.000 hingga 9.000 langkah - hingga 50 persen lebih kecil kemungkinannya menderita serangan jantung dibandingkan dengan orang yang berjalan 2.000 langkah per hari atau kurang.

Para ahli mengatakan bahwa jika Anda berencana untuk memulai rejimen berjalan baru, lemari pakaian Anda harus menjadi perhatian utama. "Di seluruh Skandinavia, ada pepatah: tidak ada yang namanya cuaca buruk, hanya pakaian buruk," kata penata busana dan eksekutif PR Christina Kroll . "Jika Anda ingin berjalan di luar - yang, seperti yang kita semua tahu, jauh lebih baik dari berjalan di atas treadmill —Anda harus berada di atas permainan Anda dalam hal perlengkapan. "

Sementara beberapa item pakaian menyebabkan gabungan, berkeringat, atau terbakar sinar matahari berjalan -jalan, yang lain dapat membuat Anda lebih bebas untuk fokus menggerakkan tubuh Anda di alam bebas. Baca terus untuk mencari tahu penata pakaian dan ahli lainnya yang mengatakan Anda harus menghindari jalan -jalan berikutnya jika Anda berusia di atas 65 tahun.

TERKAIT: Jika Anda berusia di atas 65 tahun, jangan memakai 5 pakaian ini saat bepergian . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Joyce Shulman , penulis buku Mengapa berjalan?: Temukan kekuatan transformatif dari latihan berjalan yang disengaja , mengatakan bahwa memilih lapisan dasar yang tepat sangat penting ketika berjalan di atas usia 65.

Dia merekomendasikan menghindari kapas dekat dengan kulit Anda. "Menghindari kaus kaki kapas dan lapisan dasar kapas lainnya akan membantu Anda membuat Anda tetap kering dan hangat di suhu yang lebih dingin dan pengering dalam suhu yang lebih hangat," katanya, mencatat bahwa kapas tidak kering atau menyumbat seefektif kain lainnya.

Bahkan jika langit mendung, Anda harus menunda mengenakan jaket hujan jika Anda berusia di atas 65, kata penata busana Elizabeth Kosich .

Dia malah menyarankan untuk membawa satu dengan Anda dan menggunakannya hanya dalam kondisi yang benar -benar cenderung, dan memilih satu dengan ventilasi yang memadai untuk menghindari panas berlebih, berkeringat, dan rekan.

"Praktis dalam keadaan darurat, jaket hujan melindungi dari basah tetapi cenderung menjebak panas dan kekurangan aliran udara untuk keausan yang lebih lama," Kosich memperingatkan. "Ditambah materi itu dimaksudkan untuk menjadi non-penyerap, yang berarti itu tidak bernafas atau kelembaban sumbu."

Sepatu hiking sangat ideal untuk melintasi medan yang benar -benar kasar, tetapi Kosich menyarankan agar tidak memakainya untuk berjalan -jalan sehari -hari.

"Orang akan berpikir sepatu hiking dan sepatu berjalan dapat dipertukarkan, tapi tidak," katanya Hidup terbaik. "Sepatu hiking memiliki tapak tebal yang, di jalan -jalan permukaan, memperlambat Anda dan tidak memiliki penyerapan goncangan yang cukup. Mereka juga rumit di permukaan lembut seperti pasir. Teknologi alas kaki saat ini luar biasa, jadi pastikan sepatu Anda sesuai dengan aktivitas Anda untuk memastikan kenyamanan maksimal kenyamanan maksimal , kinerja dan keamanan. "

TERKAIT: 5 item yang tidak boleh Anda pakai pada hari -hari panas jika Anda berusia di atas 65 tahun .

Syal dapat membantu Anda tetap bakar dalam cuaca yang lebih dingin, tetapi Kosich mengatakan bahwa bahan yang Anda pilih dapat membuat semua perbedaan. Dia merekomendasikan agar tidak mengenakan syal wol, terutama jika Anda berusia di atas 65 tahun. Itu karena, seperti yang ditunjukkan CDC, orang dewasa yang lebih tua lebih rentan terhadap stres panas , dan jangan sesuaikan semudah perubahan suhu seperti rekan -rekan mereka yang lebih muda.

"Syal wol memberikan kehangatan, meskipun mereka cenderung terlalu panas tubuh karena aktivitas fisik meningkat. Mengenakan syal untuk ukuran yang baik itu pintar, meskipun Anda ingin menghindari seratus persen wol dan memilih campuran wol sebagai gantinya untuk mengimbangi tubuh yang sedang naik daun yang sedang naik daun suhu, "kata Kosich Hidup terbaik. "Wol juga tidak menyerap kelembaban dengan baik, yang merupakan alasan lain untuk menyimpannya hanya untuk siap pakai, bukan pakaian aktif."

Jika Anda memutuskan untuk mulai berjalan secara teratur, Anda mungkin berpikir untuk menandai kesempatan itu dengan sepasang sepatu baru. Namun, Kosich mengatakan Anda harus menunda memakainya untuk berjalan -jalan lebih lama sampai Anda yakin mereka nyaman.

"Jalan -jalan yang jauh bukanlah waktu untuk menguji sepatu baru," ia berbagi. "Itu Risiko lepuh Dan rekan -rekannya tinggi, yang cukup untuk memotong jalan dengan cepat. Sebaliknya, break dengan sepatu baru sedikit demi sedikit dengan pertama -tama mengenakan di sekitar rumah dan pada tugas singkat sebelum bekerja hingga hari penuh dan berjalan kaki. Juga, pertimbangkan sisipan ortotik untuk dukungan ekstra. Kakimu akan berterima kasih! "

TERKAIT: 7 tips untuk mengenakan sepatu kets di atas 65, menurut dokter dan ahli gaya .

Tabir surya hanyalah lini pertahanan pertama Anda dari matahari saat Anda menuju alam terbuka yang luar biasa. Shulman mengatakan bahwa Anda juga harus berencana untuk mengenakan pakaian dan kacamata hitam yang menawarkan perlindungan UV yang memadai.

"Ada beberapa lapisan yang fantastis, sekarang dibuat dengan perlindungan SPF yang dibangun," katanya. "Mata Anda juga dapat mengalami kerusakan akibat sinar matahari, jadi kacamata hitam berkualitas tinggi penting setiap saat sepanjang tahun. "

Apakah akan tetap hangat di musim dingin atau tetap aman dari matahari di musim panas, topi adalah tambahan pakaian yang bagus untuk orang di atas 65 tahun.

Namun, untuk jalan -jalan yang lebih lama, Kosich merekomendasikan selalu memilih satu dengan tali. "Kondisi berangin membuat resah yang konstan, rewel dan memperbaiki pakaian headwear saat di luar ruangan. Kurangi stres dengan berinvestasi dalam topi dengan tali dagu yang kokoh sehingga Anda bisa bebas-tangan," katanya.

Stylist merekomendasikan gaya berbelanja yang mudah digulung dan pergi, dapat dicuci dengan mesin, dan menawarkan perlindungan sinar UV. "Memiliki headwear yang masuk akal dan berfungsi tinggi mengubah permainan," katanya.