Good Lifestyle

Jika Anda merasa diet Anda gagal, hal terbaik yang harus dilakukan adalah membuat yang beragam, rencana makan sehat Itu mengisi celah nutrisi. Itu karena meskipun sepertiga dari semua orang dewasa Amerika saat ini menggunakan vitamin tambahan, penelitian telah mengembalikan hasil beragam tentang kemanjurannya. Dalam beberapa kasus, mengonsumsi multivitamin harian dengan bahan -bahan tertentu bahkan dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada baik, membuat banyak dokter menyarankan agar tidak digunakan.

"Secara umum, saya tidak akan merekomendasikan mengonsumsi suplemen multivitamin over-the-counter (OTC) yang tidak menargetkan kekurangan spesifik atau mencapai tujuan tertentu," kata Thomas Pontinen , MD, dokter dan salah satu pendiri bersertifikat papan ganda Pusat Peta untuk Kontrol Nyeri . "Pendekatan terbaik untuk suplementasi adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mengembangkan rezim yang disesuaikan berdasarkan kebutuhan spesifik Anda . "

Namun, jika Anda berencana untuk terus mengonsumsi multivitamin, hal terbaik berikutnya adalah meninjau daftar bahan dan memastikan bahwa Anda tidak akan berlebihan pada satu hal. Ingin tahu apa yang harus dicari di label? Ini adalah enam bahan teratas untuk dicatat, kata dokter.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis .

Amber Robins , MD, sertifikasi papan ganda Dokter Kedokteran Keluarga dan Gaya Hidup , mengatakan Anda tidak boleh membeli multivitamin dengan kalsium dalam jumlah berlebihan.

"Bagi sebagian orang yang memiliki kadar kalsium tinggi, menambahkan lebih banyak kalsium dalam diet mereka dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya," kata Robins kepada Hidup terbaik . " Batu ginjal , sembelit, dan status mental yang berubah adalah semua gejala yang mengalami peningkatan kadar kalsium. "

Menurut ahli medis dari Gunung Sinai , "Bahan apa pun dalam suplemen vitamin berganda dapat beracun dalam jumlah besar." Namun, mereka mencatat bahwa kalsium adalah salah satu dari dua bahan - besi yang lain - yang datang dengan "risiko paling serius."

Untuk orang tanpa kekurangan zat besi, mengonsumsi multivitamin dengan tambahan zat besi dapat menyebabkan efek samping yang berpotensi serius.

"Pada orang sehat, mengambil dosis tinggi Suplemen Besi (terutama pada perut kosong) dapat menyebabkan sakit perut, sembelit, mual, sakit perut, muntah, dan diare, "kata itu Institut Kesehatan Nasional (NIH). "Sejumlah besar zat besi juga dapat menyebabkan efek yang lebih serius, termasuk peradangan lapisan perut dan bisul. Dosis tinggi zat besi juga dapat mengurangi penyerapan seng." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Meskipun zat besi bisa menjadi penting jika Anda memiliki anemia kekurangan zat besi, semua orang mungkin tidak membutuhkannya dalam multivitamin harian mereka jika jumlah darah mereka normal," tambah Robins.

TERKAIT: 5 manfaat mengejutkan dari menggunakan vitamin B-12 setiap hari .

Pontinen mengatakan bahwa seperti kalsium, elemen logam lainnya seperti tembaga dapat menjadi masalah ketika ditemukan dalam multivitamin dalam dosis tinggi.

"Ada jumlah asupan yang direkomendasikan khusus untuk nutrisi ini, dan tubuh manusia bergantung pada keseimbangan jejak mineral yang cermat untuk menyelesaikan fungsi kesehatan dasar," jelasnya. "Terlalu banyak tembaga dapat membuat Anda merasa sakit dan bahkan membahayakan ginjal, hati, jantung, dan otak. Baik mineral [kalsium dan tembaga] sangat penting untuk fungsi kehidupan, tetapi saya sarankan menghindarinya dalam suplemen kecuali Anda tahu Anda membutuhkannya . "

Vitamin A melayani berbagai fungsi dalam tubuh. Yaitu, ini dapat membantu Anda mempertahankan organ yang sehat, a sistem kekebalan tubuh yang sehat , sistem reproduksi, dan penglihatan.

Namun, para ahli mengatakan bahwa Anda harus bisa mendapatkan semua vitamin A yang Anda butuhkan melalui diet Anda dan terlalu banyak vitamin A dapat menyebabkan efek samping pada beberapa orang.

"Wanita hamil terutama disarankan untuk waspada dalam mengonsumsi suplemen dengan vitamin A murni, karena terlalu banyak asupan vitamin telah terbukti menyebabkan beberapa masalah dalam perkembangan janin," catat Pontinen. "Anda dapat memilih beta-karoten sebagai gantinya, yang merupakan prekursor vitamin A yang harus diproses oleh tubuh terlebih dahulu."

TERKAIT: Apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda mengonsumsi vitamin dengan perut kosong .

Gula adalah bahan yang tidak aktif yang ditemukan di beberapa multivitamin. "Ini dapat dimasukkan dalam pil dan permen karet. Untuk menghindari asupan gula tambahan yang tidak perlu, akan sangat membantu untuk mencoba mengonsumsi multivitamin yang tidak memiliki gula di dalamnya atau memiliki jumlah terbatas," kata Robins.

Pontinen merekomendasikan terhadap produk yang mengandung alkohol gula juga. "Alkohol gula, seperti sorbitol dan xylitol, kadang -kadang ditambahkan ke multivitamin untuk meningkatkan rasa atau tekstur. Namun, mereka dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung dan gas pada beberapa orang, dan beberapa alkohol gula baru di pasar belum diteliti Cukup untuk menentukan keselamatan jangka panjang dengan benar, "katanya.

Akhirnya, Pontinen merekomendasikan terhadap multivitamin yang mengandung DL-alpha-tocopherol, bentuk sintetis vitamin E, yang biasa ditemukan di banyak suplemen multivitamin.

"Sementara itu berbagi nama vitamin E dengan bentuk lain, seperti RRR-alpha-tocopherol alami, itu diserap jauh lebih efisien oleh tubuh dan dapat menyebabkan efek samping seperti mual dan masalah pencernaan," katanya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.