Good Lifestyle

Kita semua tahu bahwa cara terbaik untuk mendorong berkelanjutanpenurunan berat badan adalah dengan perubahan gaya hidup: Makan sehat, dapatkan lebih banyak olahraga, dan minum lebih banyak air. Tetapi kadang-kadang, kita perlu sedikit bantuan, dan bagi sebagian orang, itu berarti beralih ke pil diet, atau dikenal sebagai pil pembakaran lemak. Tentang15 persen orang dewasa Amerika telah menggunakan aSuplemen penurunan berat badan Dalam kehidupan mereka, dan setiap tahun, kami menghabiskan sekitar $ 2,1 miliar pada mereka.

"Membuat perubahan gaya hidup, seperti mengikuti pola makan sehat, mengurangi asupan kalori, dan terlibat dalam aktivitas fisik, adalah fondasi untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang yang berhasil," jelas Maggy Doherty, dietitian terdaftar diSeimbangkan satu suplemen. "Sayangnya, karena membuat perubahan diet dan gaya hidup bisa sangat sulit, banyak orang berpaling ke suplemen makanan, seperti pil yang terbakar lemak, dengan harapan akan membantu mereka mencapai penurunan berat badan mereka lebih cepat dan lebih mudah."

Selama bertahun-tahun, pil diet telah berevolusi dari amfetamin berbahaya dan obat pencahar untuk sejumlah pilihan alami dan sintetis di pasaran saat ini. Tetapi apakah opsi hari ini efektif - atau bahkan aman? Para ahli kami membantu kami mencapai dasarnya.

Apakah pil pembakaran lemak benar-benar berfungsi?

Pertanyaan apakah pil penurunan berat badan bekerja atau tidak tergantung pada hasil apa yang Anda harapkan.

"Setiap rekomendasi benar-benar datang setelah mengetahui dengan tepat apa yang ingin dilakukan seseorang dari mereka," jelas Brad Dunlap, Manajer OperasiSuplemen Warehouse.. "Apakah mereka mencari sesuatu untuk membuatnya berkeringat? Simpan kelaparan? Tapi satu hal yang pasti: suplemen apa pun yang Anda gunakan hanyalah dukungan dalam kerangka kerja yang lebih besar untuk menurunkan berat badan."

"Jika pertanyaannya," Akankah pil diet bekerja tanpa perubahan dalam diet atau tingkat aktivitas saya? ' maka jawabannya adalah 'tidak,' "menjelaskan Paul Claybrook, MBA, MS, CN, Ahli gizi bersertifikat diSuperDupernutrition.com.

"Pembakar lemak dirancang untuk mendukung penurunan berat badan, yang berarti bahwa mereka bukan 'perbaikan' ajaib untuk tujuan penurunan berat badan Anda," tambah Nate Masterson, ahli kesehatan, dan kepala pengembangan produk alami diMaple holistik.. "Ini berarti bahwa mereka dapat digunakan bersama diet sehat dan rencana olahraga untuk membantu pembakaran lemak."

Ini adalah kasus beberapa opsi di pasar hari ini, seperti yang di bawah ini. Ingatlah bahwa kapan saja Anda menambahkan suplemen apa pun ke rutinitas rutin Anda, Anda harus memeriksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu - terutama jika Anda memiliki kondisi medisdiabetes atau tekanan darah tinggi.

Lori Shemek., PhD, CNC, penulisApi Bakar Lemakmu!, memperingatkan bahwa efek samping dari beberapa produk dapat berkisar dari yang tidak menyenangkan untuk mematikan.

"Pembakar lemak tidak perlu diatur oleh FDA, yang menimbulkan risiko yang melekat," kata Shemek. "Ada contoh di mana pembakar lemak telah dikeluarkan dari rak karena tekanan darah tinggi, stroke, kejang, dan bahkan kematian."

Pil kafein

Pil kafein adalah salah satu suplemen penurunan berat badan paling populer, memiliki "kemampuan untuk mengekang nafsu makan dan meningkatkan tingkat energi, sehingga memfasilitasi tujuan akhir penurunan berat badan," kata Masterson.

Tetapi Masterson juga mencatat bahwa jauh lebih baik untuk mendapatkan kafein Anda dari sumber alami daripada dari pil, seperti kopi hitam atau teh.

"Melihat pil pembakaran lemak pada dasarnya adalah bentuk bahan aktif yang terkonsentrasi, Anda mungkin memberikan tubuh Anda lebih dari yang bisa ditangani," katanya. "Kafein tingkat tinggi dapat meningkatkan kecemasan, merusak hati, dan menghasilkan fluktuasi tekanan darah."

Claybrook menambahkan jika Anda sudah minum banyak kafein, minum pil kafein tambahan kemungkinan tidak akan memiliki efek pada tujuan penurunan berat badan Anda sama sekali.

Ekstrak teh hijau

Ekstrak Teh Hijau adalah bahan populer dalam pil penurunan berat badan berkat kehadiranECGC., Antioksidan yang telah terbukti memfasilitasi kemampuan tubuh untuk membakar lemak. Banyak penelitian manusia telah menunjukkan ini sebagai kasus, dan yang terbaik dari semua, ekstrak teh hijau umumnya ditoleransi dengan baik dan tidak memiliki banyak efek samping pada mereka yang belum peka terhadap kafein.

Tetapi Masterson mencatat bahwa dengan pil kafein, mungkin lebih bermanfaat untuk minum teh hijau Anda daripada pop dalam bentuk pil-tiga hingga lima cangkir sehari telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan.

TERKAIT: Pelajari cara memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.

Ephedra.

Ephedra adalah suplemen berbasis tanaman yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional Tiongkok selama ratusan tahun. KetikasuplemenMengandung ephedra alkaloid dan efedrin telah terbukti berbahaya, ekstrak ephedra yang tidak mengandung efedrin, meskipun beberapa kekhawatiran tentang keselamatan mereka, terutama bagi orang dengan tekanan darah tinggi, masih dijual di pasar AS saat ini.

Salah satu merek terbesar dalam suplemen penurunan berat badan berbasis Ephedra adalah Lipodrene, yang menggabungkan Ephedra, Ekstrak Teh Hijau, Kafein, dan Hoodia Gordonii, penekan nafsu makan yang dimaksudkan (meskipun dengan bukti terbatas dalam mendukung efektivitasnya).

Lipodren memang memiliki beberapa efek samping, termasuk tekanan darah tinggi dan kesulitan tidur karena sifat stimulan dari bahan aktifnya.

Suplemen terkait lainnya adalah oranye pahit atau synephrine, yang memiliki beberapa karakteristik Ephedrine dan Ephedra yang sama, meskipun dalam bentuk yang kurang kuat.

Orlistat

Lebih dikenal dengan nama merek Alli atau Xenical, Orlistat adalah obat yang menghambat pemecahan lemak di usus, pada dasarnya menjaga tubuh Anda menyerap kalori dari lemak. Ketikapenelitian telah menunjukkan kepada Orlistat itu pasti membantu meningkatkan penurunan berat badan, ia memang memiliki beberapa efek samping pencernaan yang agak tidak menyenangkan (setelah semua, lemak itu harus pergi ke suatu tempat!). Kebanyakan orang yang menggunakan Orlistat menemukan bahwa mereka harus mengikuti diet rendah lemak untuk mengurangi usus dan masalah pencernaan, termasuk bool yang bocor atau berminyak. Orlistat juga dapat berkontribusi pada kekurangan vitamin yang larut dalam lemak dan paling baik diambil bersama dengan suplemen nutrisi penting ini.

Glukomanan.

Glukomanan adalah penekan nafsu makan yang kuat yang berasal dari serat yang ditemukan di Konjak Yam. Ini menyerap air saat dicerna, membuat Anda merasa kenyang dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori.

Dunlap mencatat bahwa menekan nafsui seperti Glukomanan adalah cara "paling efektif" untuk menggunakan pil yang membakar lemak.

"Gunakan satu di antara makanan Anda untuk membuat Anda dari ngemil dan menambahkan kalori dalam jumlah besar yang sebagian besar orang abaikan karena itu hanya 'camilan,'" kata Dunlap.

Sementara Glukomanan memang memiliki beberapa efek samping pencernaan, termasuk kembung dan perut kembung, juga telah terbukti mempromosikan kesehatan usus dengan memberi makan bakteri baik Gut Anda.

Pil pembakaran lemak mana minyak ular?

Sayangnya, beberapa pil yang terbakar lemak tidak berfungsi atau belum diuji secara memadai untuk menunjukkan bahwa mereka melakukannya. Sementara penelitian suatu hari nanti dapat membuktikan bahwa pil di bawah ini sangat membantu, untuk saat ini, para ahli kami mencatat bahwa tidak ada bukti untuk mencadangkan klaim mereka.

Ini termasuk:

• Raspberry Ketones.
• Beta-Glucans.
• Kalsium
• Fucoxanthin.
• Guar gum
• Vitamin D
• Yohimbe
• Garcina Kamboja.
• Forskolin.
• Kromium
• Hoodia Gordonii.

Banyak dari suplemen ini, catatan masterson, juga dapat menyebabkan efek samping, termasuk sakit kepala, detak jantung tidak teratur, gejala gastrointestinal, kecemasan, dan banyak lagi.

Alih-alih mengandalkan pil yang membakar lemak, Masterson merekomendasikan membuat perubahan gaya hidup.

"Pil pembakaran lemak bukan 'peluru ajaib,' dan tidak selalu mempromosikan penurunan berat badan seperti yang dijanjikan," katanya. "Pola makan sehat, seperti berfokus pada biji-bijian, banyak buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, dan sumber susu rendah lemak, dapat memberi Anda penurunan berat badan dan kesuksesan kesehatan yang berkelanjutan."