Good Lifestyle

Saat ini, lima juta orang Amerika di atas usia 65 tahun hidup dengan demensia , menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Pada tahun 2060, jumlah itu diperkirakan akan meningkat menjadi lebih dari 14 juta senior yang hidup dengan gangguan ingatan, pemikiran, atau kemampuan pengambilan keputusan. Namun, demensia bukan bagian normal dari penuaan, dan itu jauh dari tak terhindarkan. Para ilmuwan mengatakan bahwa bagaimana Anda menjalani hidup Anda memiliki dampak mendalam pada Anda kesehatan kognitif Seiring bertambahnya usia.

Faktanya, a Studi Februari 2024 Diterbitkan di Jurnal Medis Neurologi JAMA Sekarang menegaskan bahwa lima kebiasaan harian utama dapat memangkas risiko demensia Anda. Studi ini melihat data dari Proyek Memori dan Penuaan Rush, sebuah studi klinis-patologis longitudinal yang dilakukan dari tahun 1997 hingga 2022. Menggunakan hasil otopsi dari 754 orang yang meninggal, bersama dengan informasi tentang kebiasaan gaya hidup mereka sebelumnya, para peneliti menemukan bahwa intervensi mudah ini adalah terkait dengan kesehatan kognitif yang lebih baik.

TERKAIT: 94% orang dengan masalah visi ini mengembangkan Alzheimer, studi baru menemukan .

Kemungkinan Anda sudah sadar bahwa merokok menyebabkan kanker, tetapi lebih sedikit orang yang menyadari bahwa merokok juga terkait dengan demensia. Berdasarkan Alzheimer's Research UK , beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini karena bahan kimia dalam asap rokok dapat meningkatkan stres oksidatif dan peradangan di otak.

"Merokok juga dikaitkan dengan kerusakan pada lapisan luar otak, yang disebut korteks. Bagian otak ini menjadi lebih tipis dengan bertambahnya usia. Para peneliti berpikir merokok dapat mempercepat proses ini dan dapat menyebabkan penurunan kemampuan seseorang untuk berpikir dan memproses informasi, "mereka mencatat.

Akhirnya, merokok mempengaruhi jantung, yang pada gilirannya dapat mengemudi risiko demensia . Organisasi mencatat bahwa merokok dapat menebalkan dinding arteri Anda, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan demensia pembuluh darah.

Dalam 10 tahun berhenti merokok Risiko demensia Anda kembali ke tingkat yang sama dari seseorang yang belum pernah merokok, kata Departemen Urusan Veteran AS (VA).

Itu Neurologi JAMA Studi juga menemukan bahwa mendapatkan jumlah aktivitas yang direkomendasikan - setidaknya 150 menit latihan sedang hingga kuat per minggu - juga membantu memangkas risiko demensia.

"Olahraga membantu memperkuat dan melestarikan otak seperti halnya untuk otot dan tulang. Ini terutama benar, dan penting, untuk pusat ingatan otak seperti hippocampus," David Merrill , MD, PhD, a Psikiater Geriatrik dan Direktur Pusat Kesehatan Otak Pasifik Pasifik Neuroscience, memberi tahu Hidup terbaik.

TERKAIT: Hanya 4 menit berolahraga dapat membuat otak Anda tetap muda, sains mengatakan - begitulah caranya .

Studi selanjutnya menemukan bahwa membatasi asupan alkohol Anda dengan jumlah yang disarankan juga dapat menurunkan risiko demensia Anda. Untuk mendapatkan manfaat yang sehat otak, wanita harus mengkonsumsi tidak lebih dari satu minuman beralkohol per hari, dan pria harus mengkonsumsi tidak lebih dari dua.

"Alkohol mengganggu jalur komunikasi otak dan dapat mempengaruhi cara otak terlihat dan bekerja," jelas Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme .

Pakar mereka menjelaskan bahwa minum alkohol dapat memengaruhi fungsi otak yang penting, termasuk keseimbangan, ingatan, ucapan, dan penilaian. "Minuman berat jangka panjang menyebabkan perubahan pada neuron, seperti pengurangan ukurannya," tulis mereka.

Tinggal secara mental bertunangan Seiring bertambahnya usia juga dapat membantu mencegah demensia, penelitian ini menunjukkan.

"Tidak peduli berapa usia Anda, atau apakah Anda sehat atau saat ini memiliki kondisi neurologis, sains telah membuktikan bahwa otak Anda suka belajar," kata Vernon Williams , MD, Ahli saraf olahraga , spesialis manajemen nyeri, dan direktur pendiri Center for Sports Neurology and Pain Medicine di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

"Seberapa efisien otak dalam belajar atau beradaptasi dapat secara signifikan memengaruhi cara kita merespons perubahan di lingkungan kita atau cedera sepanjang seumur hidup," lanjutnya, mencatat bahwa ini dikenal sebagai neuroplastisitas.

"Neuroplastisitas adalah 'kemampuan otak untuk mengatur ulang dirinya dengan membentuk koneksi saraf baru sepanjang hidup.' Tapi inilah tangkapannya - untuk neuron otak untuk membentuk koneksi yang pada akhirnya bermanfaat bagi seorang individu, neuron -neuron itu harus memiliki jenis stimulasi yang benar, "katanya pada Hidup terbaik.

Membaca buku, Bermain game yang menantang , atau belajar bahasa baru semua dapat membantu menangkal penurunan kognitif. Namun, Williams menambahkan bahwa tantangan yang bahkan lebih kecil seperti "mengambil rute yang berbeda untuk bekerja di pagi hari atau belajar membuat resep makanan baru" dapat bermanfaat bagi kesehatan otak.

TERKAIT: 8 Suplemen Terbaik Untuk Kesehatan Otak, Penelitian Baru Menunjukkan .

Akhirnya, bagaimana Anda makan juga dapat sangat memengaruhi risiko demensia seiring bertambahnya usia. Studi ini menentukan bahwa dengan mengikuti Diet pikiran Atau rencana makan yang sebanding, Anda dapat memangkas risiko penurunan kognitif. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Variasi pada Diet Mediterania Itu secara khusus ditargetkan untuk kesehatan otak, diet pikiran berpusat pada buah dan sayuran segar, biji -bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak termasuk kacang, kacang -kacangan, dan kacang -kacangan. Ini juga membatasi asupan permen tambahan, natrium, dan lemak jenuh, yang semuanya telah ditemukan berbahaya bagi kesehatan jantung dan otak Anda.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.