Good Lifestyle

Kebanyakan orang dewasa yang sehat bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang mereka butuhkan melalui a Diet bergizi , artinya mungkin tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Namun, itu tidak berhenti setengah dari populasi A.S. —Dan 70 persen senior Amerika - mulai dari mengonsumsi vitamin secara teratur, apakah akan bertempur yang diketahui kekurangan vitamin atau untuk memastikan mereka memukul kuota mereka. Jika Anda mengonsumsi suplemen vitamin, Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana keterangan rejimen Anda dapat memengaruhi kemanjuran dan efek sampingnya. Secara khusus, banyak orang tidak yakin apakah boleh mengonsumsi vitamin dengan perut kosong.

TERKAIT: 12 suplemen yang tidak boleh Anda ikuti, kata ahli medis . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Christa Brown , MS, RDN, LD, ahli diet diabetes di New Jersey, mengatakan bahwa Anda tidak mungkin menyebabkan kerusakan abadi dengan melakukannya. "Benar -benar tidak ada salahnya mengonsumsi vitamin pada perut kosong," katanya Hidup terbaik.

Namun, ada beberapa pengecualian untuk aturan tersebut. Jenis vitamin tertentu-khususnya, vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E, dan K— "dapat sangat keras pada perut kosong dan dapat menyebabkan masalah pencernaan," kata ahli diet. "Umumnya disarankan untuk mengonsumsi vitamin jenis -jenis itu dengan makanan untuk membantu mengurangi potensi efek samping ini dan meningkatkan penyerapan."

Brown mengatakan bahwa beberapa orang yang menggunakan jenis vitamin ini sebelum mereka makan mengalami mual, sakit perut atau kram, atau bahkan muntah. Jika Anda sudah menderita penyakit refluks gastroesofagus, bisul, gastritis, sindrom iritasi usus (IBS), atau kondisi pencernaan lainnya, mengonsumsi vitamin pada perut kosong dapat menyebabkan suar dari kondisi Anda, itu Klinik Cleveland menambahkan.

TERKAIT: 3 suplemen populer ini dapat mengacaukan tidur Anda, kata Dokter .

Selain membantu Anda menghindari efek samping yang tidak menyenangkan, mengambil jenis vitamin dengan makanan juga akan membantu meningkatkan penyerapannya. Sementara vitamin yang larut dalam air hanya membutuhkan air untuk dipecah dan diserap ke dalam aliran darah, vitamin yang larut dalam lemak harus diserap bersama dengan lemak makanan yang Anda makan.

Brown merekomendasikan makan segenggam kacang untuk membantu "mengarahkan sistem pencernaan Anda" dan menyediakan buffer untuk vitamin. "Sepotong roti panggang dengan mentega juga akan berhasil," katanya.

Stacy Roberts-Davis , RD, ahli diet dengan lebih dari satu dekade pengalaman, merekomendasikan makan setidaknya 30 menit sebelum mengonsumsi vitamin yang dapat menyebabkan tekanan gastrointestinal. Ini akan membantu untuk membuat sistem pencernaan Anda bergerak, yang selanjutnya dapat membantu penyerapan. Dia menekankan bahwa penting untuk selalu membaca label pada vitamin Anda.

Dan tentu saja, pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda kapan saja Anda mengonsumsi vitamin, suplemen, atau obat -obatan. Jika sesuatu menyebabkan kesusahan atau ketidaknyamanan, pastikan untuk berdiskusi dengan dokter Anda apa yang Anda ambil dan dalam dosis apa.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.