Good Lifestyle

Dan dalam jumlah waktu yang sama Anda juga dapat mulai melompat-mulai penurunan berat badan Anda dan membangun set pembunuh abs-hot di dapur Anda. Apa yang kita makan kontrol sekitar 75 persen dari hasil penurunan berat badan kita, menurut peneliti Brasil. Jadi mengapa tidak menyiapkan pinggang-cangkuk, memuaskan makan dengan cepat?

Untuk membuktikan itu mungkin, kami datang dengan enam hidangan lezat-dua untuk setiap kali makan hari - yang membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan kenyang, dan membantu perut Anda bersinar. Bagian terbaik? Mereka hanya mengandalkan beberapa bahan yang mudah ditemukan dan dapat dilempar bersama dalam 10 menit atau kurang-janji. Mendapatkan perut rata yang selalu Anda inginkan tidak pernah terasa begitu enak!

Sandwich telur pita dengan sayuran dan keju

Melayani 1.

Tidak hanya resep ini merasakan lebih baik daripada mcmuffin, bahan primernya terbukti membantu penurunan berat badan dan lemak goreng, jadi makan itu dapat membantu Anda mendapatkan perut yang selalu Anda inginkan. Minyak zaitun extra virgin yang digunakan untuk menumis sayuran meningkatkan kadar serotonin darah, hormon yang terkait dengan kenyang. Terlebih lagi, kalsium pada keju dari flab dengan mencegah perubahan seluler dalam tubuh yang menyebabkan penyimpanan lemak, sedangkan telur melayani metabolisme - meningkatkan nutrisi yang disebut kolin. Masih tidak yakin Anda harus membuat sarapan datar ini? Paprika Vitamin-C yang dikemas digunakan untuk mengisi telur dadar melawan kortisol, hormon yang menyebabkan lemak menumpuk di sekitar bagian tengah.

BAHAN

2 sdt. minyak zaitun virgin ekstra
½ cangkir burung mata tri warna lada & campuran bawang, dicairkan
Lada tanah, secukupnya
2 telur
1 Slice Borden Natural Pepper Jack Cheese
1 Yehezkiel 4: 9 roti saku gandum utuh, potong setengah
Garnish opsional: salsa, saus panas atau kecap organik

Cara membuatnya

LANGKAH 1: Dalam wajan antilengket kecil, tumis sayuran beku dalam minyak sampai tender. Atas dengan merica segar, gabungkan dan lepaskan campuran dari wajan. Menyisihkan.

LANGKAH 2: Retak telur ke dalam mangkuk dan kocok sampai dicampur sepenuhnya.

Langkah 3: Tambahkan telur ke wajan dan masak di atas nyala api. Tepat sebelum telur sepenuhnya dimasak, tambahkan keju dan sayuran.

Langkah 4: Gunakan spatula untuk melipat telur dengan hati-hati pada dirinya sendiri. Angkat dari wajan, potong lebar dan tempatkan bagian dadar di dalam dua bagian dari roti saku. Atas dengan salsa, saus panas atau kecap organik.

Cinnamon Berry-Nut Oatmeal

Melayani 1.

Beristirahatlah dari sereal dan susu lama yang sama - kami punya pilihan yang lebih baik untuk Anda: oatmeal atasnya dengan raspberry segar dan kenari. Hidangan ini hampir sama cepat untuk naik ke atas meja saat go-to Anda saat ini dan memiliki banyak manfaat penurunan berat badan, juga! Baik gandum maupun beri mengandung serat yang tidak larut yang, menurut para peneliti Kanada, meningkatkan kadar ghrelin - hormon yang mengendalikan rasa lapar. Dan selain menambahkan tendangan besar dan tekstur yang bagus dan renyah untuk mangkuk Anda, menambahkan taburan kayu manis dan kenari dapat membantu penurunan berat badan dengan menangkal akumulasi perut Chub, kata para peneliti.

BAHAN

1 Paket Quaker Oatmeal Instan, Asli
1/2 gelas susu panas atau air
Segenggam raspberry.
1/4 cangkir kenari cincang
1 sendok teh. kayu manis

Cara membuatnya

LANGKAH 1: Gabungkan oatmeal dan cairan pilihan dan masak sesuai dengan instruksi paket.

LANGKAH 2: Setelah oat selesai memasak, campur di raspberry, kenari dan kayu manis.

Bayam, salad kacang jeruk dan pinus dengan ayam bakar

Melayani 1.

Say buh-bye untuk makanan diet hambar untuk selamanya! Cahaya ini, salad citrusy pecah dengan rasa manis, tekstur renyah dan super memuaskan. Studi menunjukkan bahwa makanan dengan bayam seperti kadar air tinggi - memiliki BMIS yang lebih rendah dan pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang tidak memuat piring mereka dengan jenis makanan ini. Dan karena ia menawarkan begitu banyak volume tanpa membawa banyak kalori, bayam dapat membantu mengisi Anda tanpa mengisi Anda. Berita baik lagi untuk pinggang Anda: jeruk yang diisi serat dan kacang-kacangan ayam dan kacang pinus protein semua meningkatkan hormon kenyang yang membuat Anda merasa kenyang dan menjaga lemak perut di teluk. Bonus: Salad ini juga sangat fleksibel. Itu bertahan dengan baik dalam kontainer di kantor tetapi terlihat cukup mewah untuk menyajikan di suram akhir pekan.

BAHAN

3 ons hormel pilihan alami oven panggang panggang panggang panggang panggang
2 cangkir daun bayam bayi
½ oranye, dikupas dan tersegmentasi
1 sendok makan kacang pinus
6 grape tomat, dibelah dua
2 sdm. minyak zaitun

Cara membuatnya

LANGKAH 1: Campur semua bahan bersama dalam mangkuk dan sajikan.

Sandwich ayam guac dengan tomat, selada dan bawang

Melayani 1.

Sandwich benar-benar adalah penyelamat siang hari kerja. Bahkan jika Anda tidak berkeliling untuk mencambuk satu malam sebelumnya, Anda mungkin bisa meluangkan waktu untuk menyatu sebelum menuju ke kantor. Dan lebih baik lagi, jika Anda melemparkan hal-hal yang tepat di antara roti, sandwich Anda dapat membantu Anda melawan flab perut yang merugikan kesehatan. Protein organik bebas nitrat dalam sandwich ini membantu meningkatkan pembakaran kalori dan membantu pertumbuhan otot, yang dapat menghidupkan metabolisme Anda. GAAC menambahkan tekstur krim yang Anda pastikan untuk mencintai plus itu berfungsi untuk membuang kembung, Quell lapar pang dan gemuk goreng lemak.

BAHAN

1 sendok makan sepenuhnya guacamol alpukat verde dip
1 Arnold Sandwich Thins Flax & Fiber
3 OZ Applegate Organics Oven Panggang Ayam Panggang
Bawang merah, diiris, secukupnya
Tomat, diiris, secukupnya
2 daun selada romaine, dibelah dua

Cara membuatnya

LANGKAH 1: Sebarkan guacamole ke atas roti.

LANGKAH 2: Tumpukan ayam, bawang, tomat dan selada pada manik.

Langkah 3: Sandwich dua bagian bersama.

Ayam Guacamole Pedas dengan Medley Sayuran Kacang Hitam

Melayani 4.

Nyalakan panas pada tonjolan perut Anda dengan hidangan TEX-MEX yang mengisap super ini. Makanan kaya protein seperti ayam dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu Anda melawan dorongan untuk hidangan penutup ab-abser dan bantuan kedua, menurut penelitian. Tapi itu tidak semua: itu juga dapat meningkatkan kalori pasca-makan sebanyak 35 persen. Jika Anda pikir itu tidak bisa menjadi lebih baik dari itu, pikirkan lagi! Bubuk cabai dan paprika ringan yang digunakan dalam hidangan ini juga membantu meledakkan metabolisme perut dan rev yang membandel, membantu ABS Anda.

BAHAN

1 pon dada ayam tanpa kulit
Bubuk cabai, secukupnya
15 Oz Eden kacang hitam organik, tidak ada garam yang ditambahkan, dikeringkan dan ditata
14 OZ Burung Eye Tri Color Pepper & Bawang Bawang, dicairkan
Septah Guacamole Guacasalsa DIP, secukupnya

Cara membuatnya

LANGKAH 1: Taburkan bubuk cabai ke atas ayam dan masak dengan wajan ringan dengan panas sedang, hingga cokelat keemasan, sekitar 5 menit di setiap sisi.

LANGKAH 2: Buang ayam dari panas, sisihkan dan tutup.

Langkah 3: Tambahkan kacang dan sayuran ke wajan dan masak sampai hangat.

Langkah 4: Sendok satu dollop guacamole ke setiap dada ayam dan sajikan dengan kacang dan sayuran medley.

Garlicky Dill Salmon atas Arugula dengan oven kentang panggang

Melayani 4.

Tidak pernah punya burger salmon? Sudah waktunya untuk mengambil kotak! Tidak hanya salah satu cara yang paling merepotkan untuk makan makanan laut, itu juga mengejutkan dan kaya. Plus, setiap burger menyajikan 680 miligram asam lemak omega-3, nutrisi yang mengubah kadar hormon yang disebut leptin. Semakin sedikit leptin yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda dapat bekerja dari flab yang menutupi perut Anda. Terkejut melihat bahwa kami telah memasangkan hidangan ini dengan kentang? Kami mengerti. Spuds memiliki rap buruk - tetapi sama sekali tidak layak. Kentang adalah salah satu makanan yang paling memuaskan di luar sana dan mereka dimuat dengan pati yang resisten, sejenis karbohidrat yang menghindari pencernaan. Pada gilirannya, tubuh tidak dapat menyerap sebanyak mungkin kalori kentang. Ini adalah mimpi diet!

BAHAN

1 cangkir yogurt Yunani, polos
Minyak zaitun, secukupnya
Dill segar, secukupnya
4 Burger salmon seapak
6 cangkir arugula.
1 tas, oven Alexia Reds dengan minyak zaitun, parmesan & bawang putih panggang

Cara membuatnya

Langkah 1: Gabungkan yogurt, minyak zaitun dan dill segar disisihkan.

Langkah 2: Masak burger sesuai dengan instruksi kotak.

Langkah 3: Sementara itu, masak kentang alexia sesuai dengan instruksi tas.

Langkah 4: Sajikan Salmon Burger di atas tempat tidur arugula dan gerimis satu sendok makan atau dua saus ke salmon dan hijau. Sendok kentang ke piring.