Good Lifestyle

Tidak ada keraguan tentang itu: Hereditas berperan dalam Anda kesehatan dan umur panjang . Namun, banyak orang melebih -lebihkan pengaruh faktor genetik ketika datang ke berapa lama kita hidup. Jauh dari penentu tunggal nasib kita, penelitian telah menunjukkan bahwa genetika memperhitungkan 25 persen dari variasi dalam rentang hidup manusia. Sisanya 75 persen turun ke keberuntungan, lingkungan, dan menjaga kebiasaan kesehatan yang baik, kata para ahli. Sekarang, penelitian tentang centenarian mengungkapkan dengan tepat praktik mana yang paling umum di antara mereka yang hidup sampai 100, memberi lebih banyak orang alat yang mereka butuhkan untuk hidup lebih lama bebas dari penyakit dan kecacatan.

Meskipun Anda tidak dapat mengendalikan semuanya ketika menyangkut kesehatan Anda, membuat pilihan harian yang baik dapat membantu mempengaruhi hal -hal yang menguntungkan Anda, penelitian ini menyarankan. Bahkan lebih baik? Mereka tidak sulit dilakukan. Ini adalah enam kebiasaan harian yang dapat membantu Anda hidup hingga 100 dalam kesehatan yang baik.

TERKAIT: Orang yang tinggal hingga 100 makan "sarapan paling sehat di dunia," kata peneliti .

Seiring bertambahnya usia, adalah normal untuk melihat perubahan yang mempengaruhi tulang, otot, dan sendi Anda - dan semua ini dapat berdampak pada mobilitas Anda. Namun, penelitian menunjukkan bahwa terus mendapatkan aktivitas fisik secara teratur adalah penentu utama umur panjang dan bahwa orang yang hidup hingga 100 biasanya terus bergerak terlepas dari usia mereka.

"Aktivitas fisik mengurangi banyak faktor risiko kematian utama termasuk hipertensi arteri, diabetes mellitus tipe 2, dislipidemia, penyakit jantung koroner, stroke, dan kanker," jelas a Meta-analisis 2012 diterbitkan di Jurnal Penelitian Penuaan .

Analisis, yang melihat hasil dari 13 studi tentang hubungan antara aktivitas fisik dan mortalitas, menemukan bahwa aktif secara fisik mengurangi risiko kematian mereka dari penyebab apa pun sekitar 30 hingga 35 persen dibandingkan dengan subjek yang tidak aktif. Untuk subjek yang aktif, ini diterjemahkan ke dalam hingga tujuh tahun tambahan kehidupan, para peneliti menulis.

Studi terbaru telah menambahkan bahwa bahkan peningkatan kecil dalam aktivitas fisik - misalnya, menambahkan berjalan ekstra setiap hari - Dapat memiliki efek besar pada kesehatan dan umur panjang. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk mendapatkan minimum 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, meskipun melakukan lebih banyak hanya akan meningkatkan manfaatnya.

TERKAIT: Bintang kebugaran berusia 91 tahun berbagi tips latihan terbaiknya untuk tetap muda .

Sementara harapan hidup rata -rata di Pakistan berusia 66 tahun, penduduk dari satu wilayah pegunungan terpencil yang dikenal sebagai Lembah Hunza dilaporkan memiliki umur rata -rata 100. Sejak 2021, penulis perjalanan dan penduduk asli Connecticut Samantha Shea telah hidup di bagian Pakistan utara ini dan mengatakan dia mengamati beberapa faktor yang kemungkinan berkontribusi pada perbedaan yang mencolok ini.

Secara khusus, dia memuji hubungan komunitas yang kaya di desa untuk kesehatan yang lebih baik dan umur yang lebih lama bagi penduduk. Penelitian yang cukup menguatkan itu Keterhubungan sosial dapat memiliki efek yang luar biasa pada rentang hidup kita.

"Lingkungan dan desa-desa sangat kesal, dan orang-orang Hunza saling menjaga, terutama anggota komunitas yang lebih tua. Rumah pensiun tidak ada di sini. Para penatua sangat dihormati dan dilahirkan oleh keluarga mereka," Shea menulis untuk CNBC . "Setelah tinggal di sini selama dua tahun terakhir, saya dapat dengan senang hati mengatakan bahwa saya tidak pernah memiliki hak istimewa untuk mengalami masyarakat yang kolektif seperti ini."

Bukan rahasia lagi bahwa diet Anda memainkan peran utama dalam kesehatan Anda, atau bahwa makanan olahan yang teratur dapat datang dengan risiko kesehatan. Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa mengubah diet Anda di usia berapa pun - bahkan secara bertahap - dapat membuat Anda lebih mungkin untuk hidup hingga 100.

Sebuah studi 2017 yang diterbitkan di New England Journal of Medicine mengungkapkan bahwa membuat perbaikan diet, bahkan di usia pertengahan atau lebih baru, dapat menambah lebih dari satu dekade pada masa hidup Anda. Faktanya, penelitian itu menemukan bahwa peningkatan 20 persen dalam diet dikaitkan dengan a Pengurangan 14 persen dalam semua penyebab kematian.

Untuk mendapatkan manfaatnya, bertujuan untuk menambahkan lebih banyak buah, sayuran, biji -bijian, lemak sehat, dan protein tanpa lemak sambil meminimalkan garam tambahan, gula, dan pengawet.

Shea menulis bahwa cara makan ini kemungkinan berkontribusi pada kesehatan orang -orang yang baik di Lembah Hunza: "Orang -orang jarang makan makanan olahan, dan Anda tentu tidak akan menemukan tempat makanan cepat saji di sini. Makanan biasanya disiapkan segar di rumah setiap hari, Dan hampir setiap rumah tangga menanam semacam sayuran. "

TERKAIT: Dokter umur panjang yang berusia 63 tahun mengungkapkan 7 rahasia diet dan olahraga untuk tetap muda .

Studi tentang zona biru - daerah di dunia yang memiliki jumlah centenarian lebih tinggi dari rata -rata - juga menyarankan itu meminimalkan asupan daging Anda dapat membantu Anda hidup hingga 100. Mereka yang mempelajari hot spot umur panjang ini telah menentukan bahwa centenarian zona biru makan sekitar dua ons atau kurang daging sekitar lima kali per bulan, dan sebagian besar makan lebih sedikit susu dibandingkan dengan populasi umum. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Orang -orang di empat dari lima zona biru mengkonsumsi daging, tetapi mereka melakukannya dengan hemat, menggunakannya sebagai makanan perayaan, sisi kecil, atau cara untuk membumbui hidangan," catat para ahli zona biru. Oleh karena itu, diet mereka sekitar 95 persen nabati.

Menjaga sikap positif dan tingkat stres yang rendah juga tampaknya memiliki efek perlindungan pada umur panjang di antara orang -orang yang hidup hingga 100.

"Terlepas dari kenyataan bahwa centenarian rentan terhadap stres kronis karena hilangnya swasembada progresif, lebih dari setengah dari centenarian kami tidak mengalami depresi dan memiliki a Kecemasan rendah : Mereka menunjukkan kecenderungan emosional untuk bereaksi dengan intensitas kecemasan yang rendah terhadap kondisi stres, "jelas sebuah studi di Arsip Gerontologi dan Geriatrik . "Kondisi fisik mereka yang baik dapat dijelaskan oleh disposisi karakter positif dan dengan kemampuan beradaptasi yang kuat terhadap kesulitan hidup."

TERKAIT: Keluarga yang paling lama hidup di dunia mengungkapkan makan siang yang mereka makan setiap hari .

Jika Anda seorang perokok yang berharap untuk hidup hingga 100, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berhenti. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), tembakau terbunuh 50 persen pengguna yang tidak berhenti.

"Merokok rokok jelas terkait dengan penyebab kematian yang paling umum pada orang tua dan berkontribusi pada tingkat kematian yang lebih tinggi dan tingkat kecacatan yang terkait dengan banyak penyakit kronis yang umum pada kelompok usia ini," jelas menjelaskan satu studi Tentang kebiasaan merokok centenarian, yang menemukan bahwa 83,8 persen orang yang hidup hingga 100 tidak pernah merokok. "Kombinasi merokok bersama dengan faktor risiko lain seperti hipertensi dan diabetes meningkatkan penyakit frekuensi tinggi, dan kecacatan serta menambah peningkatan tingkat kematian."

Di antara 17 persen centenarian yang tersisa, 13,5 persen diidentifikasi sebagai mantan perokok. Hanya 2,7 persen orang yang tinggal hingga 100 adalah perokok saat ini, penelitian ini ditemukan.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.