Good Lifestyle

Ozempic telah melihat peningkatan popularitas epik selama setahun terakhir karena penggunaan labelnya sebagai obat penurunan berat badan. Agonis GLP-1 bekerja-dan bekerja dengan baik-dengan menekan nafsu makan, menstabilkan kadar gula darah, dan mempromosikan kepenuhan dan rasa kenyang, penelitian menunjukkan. Namun, obat penurunan berat badan tidak tepat untuk semua orang, dan itu bukan obat mujarab bagi mereka yang meminumnya. Obat ini bekerja bersama dengan bantuan Perubahan diet utama , yang dapat membuat atau menghancurkan kemajuan penurunan berat badan Anda.

Jika Anda pergi ke rute mengejar penurunan berat badan tanpa Bantuan Ozemic , Anda mungkin bertanya -tanya bagaimana memberi diri Anda keunggulan ekstra dengan cara lain. Beberapa ahli mengatakan itu makanan tertentu Dapat membantu memicu efek seperti oempic, menempatkan tujuan penurunan berat badan Anda dalam jangkauan.

Anda ingin memulai dengan diet yang kaya akan makanan yang tidak diproses, berbasis nabati, dan padat nutrisi, kata Christopher McGowan , MD, spesialis obat obesitas bersertifikat tiga kali lipat dan pendiri Benar Anda Penurunan Berat Badan . Secara khusus, makan makanan yang penuh dengan antioksidan dan serat mungkin sangat bermanfaat untuk menumpahkan pound. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

McGowan mengatakan bahwa di luar membantu Anda menurunkan berat badan, makanan ini juga dapat membantu melindungi tubuh Anda dari efek negatif kelebihan berat badan, "termasuk resistensi insulin, disregulasi metabolisme, peningkatan asam lemak bebas, dan peradangan kronis tingkat rendah."

"Antioksidan adalah pemulung alami yang dapat membantu menetralkan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas di dalam tubuh, membantu mengurangi beberapa perubahan peradangan yang terjadi dari kelebihan berat badan dan obesitas. Efek ini dapat membantu mengurangi kerusakan sel, yang dapat memiliki a Dampak hilir pada kondisi terkait obesitas seperti penyakit kardiovaskular, "katanya pada Hidup terbaik.

Ingin tahu makanan kaya antioksidan mana yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan melindungi kesehatan Anda dalam prosesnya? Ini adalah lima makanan yang direkomendasikan dokter untuk manfaat penurunan berat badan mereka.

TERKAIT: 4 Probiotik yang memicu efek penurunan berat badan seperti oempic, kata dokter .

Color Coding Paket makan Anda dan berusaha untuk memasukkan banyak makanan nabati berwarna gelap adalah salah satu cara untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan banyak antioksidan dalam diet Anda. Itu karena, sebagai a Studi 2020 diterbitkan di jurnal Penelitian saat ini dalam ilmu makanan Catatan, senyawa antioksidan seringkali bertanggung jawab secara langsung atas pigmentasi tanaman.

"Misalnya, anthocyanin menjadi salah satu kelompok fenolik utama yang ditemukan dalam buah -buahan dan sayuran bertanggung jawab atas warna merah, biru dan ungu dalam buah -buahan dan sayuran. Karotenoid terkait dengan warna merah atau oranye, sedangkan klorofil memberikan warna hijau untuk buah dan sayuran Hadir dalam, "Penulis Penelitian menulis.

"Buah dan sayuran berwarna gelap cenderung dimuat dengan fitonutrien dan antioksidan," kata McGowan. "Contohnya termasuk berry gelap (blueberry dan blackberry), tomat, sayuran berdaun, sayuran silang seperti brokoli dan kecambah brussels," katanya Hidup terbaik.

Ketika Anda memikirkan makanan kaya antioksidan, kacang-kacangan dan biji-bijian mungkin tidak ada dalam daftar Anda. Namun, mereka salah satu tanaman dengan kandungan antioksidan tertinggi, termasuk polifenol dan selenium yang cukup.

"Mungil tapi perkasa, kacang -kacangan dan biji memberikan protein, serat, dan pukulan nutrisi dengan setiap gigitan, "kata Penerbitan Kesehatan Harvard . "Kacang adalah paket kecil beraroma yang mengandung lemak, protein, serat, dan nutrisi lainnya yang tidak jenuh sehat."

Kenari, kaya akan folat, vitamin E, asam lemak omega-3, dan magnesium , diyakini sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan. Faktanya, satu penelitian baru -baru ini menyimpulkan bahwa mirip dengan obat penurunan berat badan tertentu yang mengurangi "kebisingan makanan," kenari dapat mengaktifkan bagian otak yang terlibat dalam Kontrol nafsu makan dan impuls .

TERKAIT: 10 cara untuk makan apapun yang Anda inginkan tanpa menambah berat badan .

Kacang dan kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan seperti asam fenolik, flavonoid, saponin, tokoferol, dan vitamin C. Selain itu, mereka dipenuhi dengan protein dan serat, menjadikannya tambahan pembangkit tenaga listrik untuk diet penurunan berat badan Anda.

"Kacang rendah lemak dan indeks glikemik. Mereka tinggi protein serat dan nabati. Mereka berkontribusi secara signifikan terhadap rasa kenyang dan mereka meningkatkan mikrobioma usus. Jelas, mereka memiliki potensi untuk memainkan peran yang bermakna dalam pertempuran melawan obesitas," mengatakan a Studi 2020 dalam Jurnal Nutrisi dan Metabolisme.

Sekali lagi, mencari tanaman yang sangat berwarna akan membantu meningkatkan asupan antioksidan Anda. "Sebagian besar laporan telah menyarankan bahwa legum dengan mantel biji berwarna memiliki potensi antioksidan yang kuat karena adanya kandungan antioksidan yang tinggi," catat yang terpisah Studi 2020 diterbitkan di jurnal Ulasan Pertanian Berkelanjutan.

Teh hijau dikemas dengan katekin, flavonoid, dan polifenol, dan diyakini meningkatkan metabolisme dan membantu Anda membakar lemak lebih cepat.

Faktanya, a Studi 2013 diterbitkan di Jurnal Penelitian dalam Ilmu Kedokteran menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari memiliki penurunan berat badan dan manfaat kesehatan yang besar: "Konsumsi empat cangkir teh hijau per hari menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan, indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah sistolik pada kelompok ini. Tidak ada yang signifikan Perubahan terlihat pada kelompok lain dan antara perbandingan kelompok. "

TERKAIT: Apa yang sebenarnya terjadi jika Anda berhenti mengambil oempic, kata dokter .

Untuk turbocharge penurunan berat badan Anda, McGowan juga menyarankan makan makanan yang kaya akan vitamin antioksidan C. Ini termasuk "buah jeruk, paprika merah dan hijau, tomat, brokoli, stroberi, kecambah brussel, dan kantaloupe," katanya.

"Status vitamin C berbanding terbalik dengan massa tubuh. Individu dengan status vitamin C yang memadai mengoksidasi 30 persen lebih banyak lemak selama pertarungan olahraga sedang daripada individu dengan status vitamin C rendah; dengan demikian, individu yang habis vitamin C mungkin lebih tahan terhadap kehilangan massa lemak, "menjelaskan a Studi 2005 dalam Jurnal American College of Nutrition.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.