Good Lifestyle

Bagi banyak orang, salah satu bagian paling menantang tentang menurunkan berat badan adalah berdamai dengan fakta bahwa Anda tidak bisa Makan apapun yang Anda inginkan dalam proses. Tetapi hanya karena Anda ingin langsing tidak berarti Anda harus menggunakan senam diet demi menjaga kalori harian Anda rendah. Faktanya, para ahli mengatakan ada banyak metode, perubahan, dan trik lain yang dapat Anda adopsi ketika makan yang bisa lebih bermanfaat daripada mencatat asupan Anda. Baca terus untuk kebiasaan penurunan berat badan yang direkomendasikan kepada ahli gizi alih -alih menghitung kalori.

TERKAIT: Dokter memanggil 4 tren diet yang tidak sehat ini yang harus selalu Anda hindari .

Pepatah tentang sarapan yang penting tidak terlalu berlebihan. Menurut ahli gizi, memasukkan makanan yang tepat ke dalam makanan pagi Anda dapat membuat tetap fokus pada makan tepat untuk sisa hari itu lebih mudah.

"Menambahkan kacang atau biji ke oatmeal, menikmati perebutan tahu dengan sayuran, atau menambahkan biji rami ke alpukat gandum gandum adalah contoh sarapan yang kaya protein dan serat," Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, penulis Efek serat dan ahli gizi dari Murni ditanam , memberi tahu Hidup terbaik . "Studi menunjukkan protein dan serat dapat mendukung manajemen berat badan dan kesehatan metabolisme."

Kenapa lagi sangat membantu? Dia mengatakan bahwa protein dan serat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, "mengurangi kelaparan dan berkontribusi untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari."

TERKAIT: Saya seorang ahli penurunan berat badan dan inilah rencana saya yang terbukti untuk menurunkan pound pada tahun 2024 .

Menempatkan makanan Anda agar terlihat enak bukan hanya tentang membuatnya menggugah selera. Alih -alih mengandalkan teknik mewah, para ahli menyarankan pemotretan untuk pelangi ketika datang untuk menyatukan makanan bersama.

"Campur dan buat 'piring berwarna -warni' yang termasuk sayuran hijau, biji -bijian coklat, dan mungkin bahkan irisan mangga oranye!" menyarankan Kathleen Jordan , MD, ahli penurunan berat badan dan Ketua petugas medis di MIDI Health. "Makanan yang paling berwarna memperkenalkan serat, protein, dan banyak nutrisi dan meminimalkan pasta, nasi putih, dan roti putih, yang menambah kalori yang lebih empuk."

TERKAIT: Dokter 43 tahun yang kehilangan 80 pound berbagi diet penurunan berat badannya .

"Karbohidrat" telah menjadi kata yang kotor di dunia penurunan berat badan. Tetapi Dandrea-Russert mengatakan bahwa sebagian besar reputasi ini berasal dari kesalahpahaman tentang memilih makanan yang tepat. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Saya sering mendengar orang mengatakan mereka memotong karbohidrat untuk membantu mengelola berat badan mereka. Namun, menghilangkan karbohidrat sehat - dari makanan bertepung, seperti ubi jalar atau biji -bijian - dapat merugikan kesehatan usus," katanya.

Dia menunjukkan bahwa penelitian menunjukkan konsumsi biji -bijian dapat menguntungkan kesehatan usus, yang pada gilirannya dapat mendukung metabolisme yang sehat. "Satu studi menunjukkan bahwa diet yang kaya butiran utuh mendukung manajemen berat badan dan berkurangnya peradangan dibandingkan dengan konsumsi biji -bijian olahan," katanya.

Jika Anda mencari tempat untuk memulai, Dandrea-Russert merekomendasikan untuk menggabungkan berbagai biji-bijian dan biji seperti biji-bijian, termasuk gandum, beras merah, soba, dan quinoa, untuk menguntungkan kesehatan usus dan metabolisme.

Menurunkan berat badan hampir selalu lebih dari apa yang Anda lakukan dan jangan letakkan di piring Anda. Jordan mengatakan bahwa mendapatkan banyak tidur yang nyenyak bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk membantu menurunkan berat badan - dan masih dapat memiliki efek mengejutkan pada diet Anda.

"Ini sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan," katanya. "Tidur yang buruk terkait dengan penambahan berat badan karena dapat menyebabkan hari -hari kelelahan ketika Anda dapat menghindari olahraga dan meraih karbohidrat untuk memberi Anda energi cepat."

Dia menambahkan bahwa kedua hormon perubahan dari menopause dan stresor paruh baya dapat berkontribusi pada tidur yang buruk, dengan perubahan hormon menopause yang begitu mengganggu tidur sehingga mereka menyebabkan kenaikan berat badan. Jika Anda berjuang untuk tertidur bahkan setelah menggeser jadwal Anda dan kebiasaan pra-tidur, itu dapat membantu untuk berbicara dengan spesialis tentang metode mana yang terbaik untuk kebutuhan Anda.

TERKAIT: Latihan Cardio vs. Core: Bagaimana cara benar -benar mendapatkan perut rata, kata para ahli .

Beberapa orang berharap untuk menambahkan tendangan pedas ke makanan mereka karena alasan rasa. Tapi yang mengejutkan, ini juga bisa menjadi taktik yang bermanfaat ketika Anda mencoba menurunkan berat badan.

"Termasuk makanan dengan sedikit panas, seperti cabai atau jahe, dapat membantu mendukung metabolisme," kata Dandrea-Russert.

Selain beraroma, mereka juga mengandung senyawa yang bermanfaat. Dia mengutip capsaicinoid dalam cabai, serta jingerol dan shogaol dalam jahe, yang semuanya terbukti membantu dengan kehilangan lemak dan berpotensi meningkatkan metabolisme.

"Ditambah lagi, mereka berdua dikemas dengan fitonutrien lain yang bertindak seperti antioksidan, jadi jika Anda bisa tahan panas, tambahkan mereka ke aduk, casserole, dan sup," tambahnya.

Tinggal terhidrasi dengan baik dapat memiliki banyak manfaat kesehatan sendiri. Tetapi ketika tiba saatnya untuk memilih apa yang harus diminum, biasanya yang terbaik untuk pergi dengan air dingin daripada soda atau jus-bahkan jika mereka diiklankan sebagai rendah kalori atau "diet."

"Pemanis buatan datang dengan efek samping, seperti mengganggu mikrobiota usus dan metabolisme," kata Dandrea-Russert Hidup terbaik . "Aditif makanan non-kalori diperkenalkan untuk mengurangi asupan kalori-namun, penelitian menunjukkan bahwa penggunaan jangka panjang pemanis buatan malah menyebabkan penambahan berat badan dan lemak perut."

Dia menjelaskan bahwa pemanis buatan juga dapat menciptakan keterputusan antara jumlah rasa manis yang rasanya otak di lidah dan berapa banyak gula darah yang akhirnya mencapai otak. Pada akhirnya, otak Anda mungkin merasa "ditipu" oleh pemanis buatan, berpikir bahwa Anda perlu mengkonsumsi lebih banyak rasa manis untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Jika Anda ingin menambahkan sedikit rasa pada minuman Anda, cobalah menambahkan rasa alami ke dalam air. "Lemon, basil, mint, dan mentimun semuanya menjadi tambahan yang bagus, lezat, dan bergizi untuk air polos atau berkarbonasi!" dia berkata.

Mengubah apa yang Anda makan bisa menjadi langkah besar menuju penurunan berat badan. Namun, berubah Kapan Anda makan juga dapat menghasilkan beberapa efek mengejutkan.

"Diet makan dan puasa berjangka waktu adalah alat diet yang terjangkau dan dapat diakses yang dapat digunakan siapa pun," kata Jordan.

Dia menjelaskan bahwa ada banyak variasi ini. Mereka termasuk makan waktunya-yang membatasi makanan dan makanan ringan ke jendela delapan jam setiap 24 jam-dan puasa intermiten yang lebih intens yang dapat mengandalkan batas yang lebih ketat dua hari dalam seminggu dan makan secara normal untuk sisanya. Namun, dia mengatakan keduanya dapat menguntungkan kesehatan dan metabolisme kita dengan beberapa fasilitas tambahan lainnya.

"Praktik -praktik ini mengakibatkan asupan makanan yang dihindari dan juga akan sering menghilangkan kudapan yang sering tidak membantu yang terjadi bagi banyak dari kita," Jordan menjelaskan. "Makanan yang kami kudus seringkali bukan sumber makanan kami yang paling bergizi sepanjang hari, jadi menghilangkan ini dapat membuat perbedaan besar," katanya, menambahkan bahwa puasa juga dapat membuat kami ngemil lebih penuh perhatian dan menyiapkan makanan kami dengan lebih sengaja.

Kedua metode juga dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan sensitivitas insulin - artinya bahwa periode -periode tidak ada asupan glukosa ini benar -benar melatih tubuh kita untuk menggunakan energi makanan dengan lebih baik. "Jadi manfaatnya bukan hanya tentang kalori yang terlewatkan selama puasa, tetapi juga tentang mengoptimalkan penggunaan penyimpanan lemak dan gula kami sepanjang waktu," katanya.

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.