Good Lifestyle

Tarik napas dalam -dalam. Jalan-jalan. Nyalakan lilin. Ini semua adalah cara mudah untuk Tenangkan diri Anda . Tetapi jika Anda mencari latihan relaksasi yang lebih terstruktur untuk menambah rutinitas harian Anda, para ahli merekomendasikan meditasi, terutama seiring bertambahnya usia. Namun, meditasi bukanlah praktik satu ukuran untuk semua, itulah sebabnya kami beralih ke pro untuk menemukan gaya meditasi terbaik untuk menghilangkan stres jika Anda berusia di atas 50 tahun. Terus membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang mereka.

TERKAIT: 8 Afirmasi untuk merasa sangat bahagia setiap hari di masa pensiun .

Salah satu gaya meditasi yang paling umum, meditasi perhatian adalah tentang kesadaran, menurut Janet Rae Orth , pelatih spiritual di Miraval Resort Arizona. Duduk dengan mata tertutup dan fokus pada pernapasan Anda ketika pikiran Anda mengembara adalah semua yang diperlukan.

"Meditasi ini melibatkan memperhatikan perasaan, pikiran, dan sensasi tubuh Anda tanpa penilaian," Orth menjelaskan.

Ini juga membantu untuk merangsang otak Anda secara positif. "Sama seperti otot -otot yang mendapatkan kekuatan melalui pelatihan yang konsisten, meditasi mindfulness rutin membantu memperkuat perhatian dan bidang kesadaran otak kita sehingga selama situasi yang penuh tekanan, kita dapat dengan cepat menggunakan teknik -teknik ini untuk memusatkan diri kita, tetap tenang, dan mengarahkan kembali fokus kita ke saat ini," mengatakan Sean Abraham , pekerja sosial klinis berlisensi di Tumbuh Terapi .

Jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda mungkin ingin mencoba meditasi mantra, sebagai Aine Rock , kehidupan dan pelatih dan pendiri psychedelic bersertifikat Pelatihan Joy Sacred , mengatakan ia memiliki "hambatan yang lebih rendah untuk masuk."

Dia menjelaskan bahwa mengulangi kata atau frasa tertentu digunakan untuk menciptakan rasa tenang: "Teknik -teknik ini menenangkan obrolan pikiran yang tak ada habisnya dan membawa fokus yang tinggi ke masa kini."

Untuk hasil terbaik, para ahli menyarankan menemukan kata -kata, suku kata, atau frasa yang dapat menghasilkan perasaan positif. Bagaimana Anda menyuarakan mantra Anda adalah tentang preferensi: mereka dapat dibisikkan, diulangi dalam pikiran, atau hanya diucapkan dengan keras.

TERKAIT: 10 cara untuk merasa tenang dan bahagia (itu bukan meditasi) . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Selain menjadi bentuk olahraga yang populer, yoga adalah praktik meditasi yang umum.

"Koneksi pikiran-tubuh yang distimulasi melalui gerakan yang disengaja dan berdampak rendah memerangi pengalaman penuaan kekakuan fisik sambil meningkatkan kesadaran sensorik dan tingkat energi secara keseluruhan yang terkuras oleh stres kronis," jelas Rock.

Maitri Vaidya , MS, instruktur meditasi bersertifikat dan salah satu pendiri Kesehatan Zesa , menambahkan bahwa mengetahui apa yang terjadi antara pikiran dan tubuh Anda adalah kuncinya. "Kesadaran yang meningkat ini dapat menyebabkan keputusan perawatan diri yang lebih baik, termasuk pilihan gaya hidup yang lebih bahagia," katanya.

Ini juga meningkatkan keseimbangan, yang sangat ideal seiring bertambahnya usia.

Jika yoga bukan untuk Anda, maka relaksasi otot progresif bisa menjadi pilihan.

Berdasarkan Kim Peirano , pelatih transformasional dan hipnoterapis di Keberanian untuk berubah , ini adalah "teknik di mana kita bergerak melalui berbagai kelompok otot tubuh, biasanya dimulai di kaki dan berakhir di kepala, dan mengontrak dan melepaskan setiap kelompok otot saat kita bergerak melaluinya." Ini membantu relaksasi mental, serta dalam melepaskan ketegangan fisik.

Peirano mengatakan untuk memulai dengan kaki Anda: "Perhatikan bagaimana perasaan mereka, sensasi apa yang Anda miliki atau tidak miliki, dan kemudian kontrak dan tahan selama lima detik dan melepaskan." Ulangi gerakan ini di seluruh kelompok otot lain dalam tubuh.

"Begitu Anda bersepeda melalui semua kelompok otot, kebanyakan orang menemukan gelombang relaksasi dan ketenangan menyebar ke seluruh tubuh mereka. Saat ini kita dapat menghabiskan beberapa menit, bahkan satu jam, dalam meditasi dan ruang kontemplasi yang lebih dalam," kata Peirano.

TERKAIT: 7 hal sederhana yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mengubah suasana hati yang buruk .

Terkadang menghilangkan stres membutuhkan sedikit lebih banyak gerakan, itulah sebabnya Patti Woods , pembaca tarot dan fasilitator keterampilan pikiran-tubuh di Sandy Hollow Tarot , menyarankan meditasi ekspresif, atau "gemetar dan menari." Ini sangat membantu ketika Anda merasa macet mental atau jika Anda ingin meningkatkan kadar serotonin Anda.

"Kita bisa terjebak dalam memikirkan hal -hal seperti, 'Aku tidak cukup baik' atau 'tidak ada yang pernah berjalan sesuai keinginanku.' Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan perasaan sakit, kaku, dan tertekan, "jelas Woods. Dia menambahkan bahwa "bentuk meditasi aktif" dapat membantu meminimalkan siklus pemikiran itu dan membuat emosi mengalir ke arah yang lebih positif.

"Ini adalah bentuk meditasi yang bagus untuk dilakukan di pagi hari untuk mendapatkan energi untuk hari itu, atau pada saat Anda terlalu gelisah untuk melakukan jenis meditasi yang lebih konsentratif (seperti duduk mengamati napas Anda)," tambah Woods.

Bagi mereka yang menginginkan lebih banyak dukungan, pertimbangkan meditasi terpandu, yang sangat ideal untuk pemula atau mereka yang kesulitan tetap fokus selama jenis meditasi lainnya.

"Ini memungkinkan orang yang bermeditasi untuk mematikan pikiran mereka, atau tidak bertanggung jawab, dan dibimbing ke keadaan relaksasi dan kesadaran yang mendalam," kata Orth. Biasanya, seseorang secara langsung atau pada rekaman membawa Anda melalui proses.

Jika Anda ingin merasa ekstra santai, Vaidya menyarankan untuk menggabungkan tidur yoga: "Latihan ini memungkinkan tidur meditasi yang dalam dalam posisi berbaring, biasanya dengan meditasi yang dipandu, mempromosikan relaksasi yang dalam dan mengurangi stres."