Good Lifestyle

Jane Fonda Apakah dirinya dianggap ahli kebugaran - dan mungkin bahkan influencer kebugaran pertama - namun bahkan dia dapat menggunakan bantuan dalam hal tetap kencang di pertengahan 80-an. Selama dekade terakhir, The Star, sekarang 86, telah bekerja dengan pelatih kebugaran selebriti Malin Svensson , pendiri The Walking and Fitness Club Tubuh Nordik , yang melayani orang yang berusia di atas 50 tahun. Bersama -sama, pasangan ini berfokus pada membangun kekuatan dan mobilitas otot sambil mencegah potensi rasa sakit dan cedera - dan akhir -akhir ini, aktornya telah menyanyikan pujian pelatihnya di media sosial dan seterusnya.

"Saya 86 dan memiliki banyak bagian yang longgar. Saya harus berhati -hati. Tapi dengan Malin, saya merasa 100 persen aman dan dirawat," Fonda baru -baru ini diceritakan The Hollywood Reporter . "Malin adalah salah satu pelatih yang paling baik, paling peduli, memaafkan, dan hati -hati yang pernah saya miliki."

Kami bertemu dengan Svensson untuk mencari tahu mutiara kebijaksanaan mana yang dia harapkan dari semua orang ketika datang ke kebugaran dan penuaan dengan kuat. Ini adalah tujuh rahasia kebugaran pelatih selebriti, yang dibagikan dalam wawancara eksklusif dengan Hidup terbaik.

TERKAIT: Bintang kebugaran berusia 91 tahun berbagi tips latihan terbaiknya untuk tetap muda .

Menjadi bugar di tahun 80 -an adalah lebih dari sekadar mempertahankan berat badan Anda atau menyempurnakan fisik Anda. Itu sebabnya Svensson mendorong kliennya untuk memikirkan fisiologis manfaat olahraga Di luar perubahan pada skala atau tonus otot.

"Setiap gerakan yang aman dari tubuh Anda akan menguntungkan Anda terlepas dari status kebugaran Anda," kata Svensson Hidup terbaik. "Pikirkan sirkulasi darah untuk menyehatkan setiap sel. Pikirkan pelumasan untuk melonggarkan sendi kaku Anda."

Latihan yang Anda nikmati adalah yang paling mungkin Anda pertahankan, itulah sebabnya Svensson merekomendasikan agar kliennya merangkul tarian sebagai bagian dari rutinitas latihan mereka. "Kenakan musik yang Anda nikmati dan menggerakkan tubuh Anda dengan cara apa pun yang dapat Anda lakukan dengan aman," ia merekomendasikannya.

Pelatih mencatat bahwa ini akan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, merangsang otak Anda, dan mengangkat suasana hati Anda dalam prosesnya.

Dalam wawancara Februari 2023 dengan Vanity Fair, Fonda menggemakan sentimen ini: "Lakukan sedikit di luar zona nyaman Anda ... dan Temukan sesuatu yang Anda nikmati —Karena jika Anda tidak menikmatinya, Anda mungkin tidak akan mempertahankannya. "

TERKAIT: Atlet berusia 93 tahun memiliki tubuh seorang pria 60 tahun lebih muda-begitulah caranya .

Berjalan adalah alat yang ampuh untuk menjaga kesehatan dan kebugaran - terutama saat Anda berusia 80 -an. Faktanya, Svensson mencatat bahwa memiliki a rutinitas berjalan rutin Dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes, serta risiko slip dan jatuh.

Pelatih merekomendasikan untuk bertujuan untuk total 30 menit berjalan per hari tetapi mengatakan Anda tidak harus melakukan ini sekaligus.

"Berjalanlah dengan selamat dengan postur tubuh yang baik selama 10 menit tiga kali sehari," sarannya. "Vary jalan -jalan dengan lift lutut tinggi," tambahnya.

Svensson mengatakan bahwa Anda tidak perlu mendapatkan peralatan mahal untuk menyelesaikan latihan Anda di tahun 80 -an - rumah Anda mungkin memberikan semua tantangan yang Anda butuhkan. Dia menyarankan untuk menggunakan tangga Anda sebagai cara untuk membangun kekuatan otot dan kesehatan kardiovaskular. Naik dan turun tangga hanya beberapa menit setelah makan juga dapat membantu tubuh Anda mengatur gula darah Anda, menahan diabetes. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Svensson mengatakan Anda harus selalu memprioritaskan keselamatan dengan memegang pegangan dan mengambil langkah -langkah yang disengaja di tangga. Klinik Mayo menambahkan bahwa tes sederhana dapat membantu Anda mengevaluasi Apakah latihan tangga aman sebelum Anda mulai.

"Jika Anda tidak dapat berdiri dengan satu kaki selama 45 detik tanpa memegang sesuatu, Anda mungkin tidak dapat dengan aman melakukan beberapa latihan ini. Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mencobanya, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda apakah latihan tangga Anda berolahraga aman untuk Anda, "saran para ahli mereka.

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

Salah satu prinsip utama berolahraga lebih dari 80 adalah untuk memodifikasi gerakan Anda sehingga Anda masih mendapatkan sebagian besar manfaatnya tanpa menempatkan ketegangan yang tidak perlu pada tubuh Anda. Misalnya, Anda mungkin tidak dapat melakukan push-up tanah standar, tetapi Anda masih dapat membangun kekuatan otot di belakang, lengan, dan tubuh bagian atas dengan melakukan push-up yang dimodifikasi terhadap permukaan yang stabil.

"Tempatkan tangan Anda di dinding atau di meja," kata Svensson Hidup terbaik . "Berjalanlah menjauh dari dinding atau konter sampai Anda merasa tubuh Anda lurus seperti papan selancar," katanya, menambahkan bahwa tidak apa -apa jika tumit Anda keluar dari lantai. "Entah tetap di posisi itu (secara isometrik) atau menekuk dan meluruskan siku. Lakukan 10 push-up tiga kali dengan istirahat di antaranya."

Mempertahankan fleksibilitas Anda adalah prasyarat untuk sebagian besar bentuk latihan lainnya. Itu sebabnya Svensson mengatakan Anda harus melakukannya Buat peregangan bagian dari rutinitas sehari -hari Anda. Secara khusus, dia merekomendasikan tiga peregangan, yang dia katakan harus Anda pegang masing -masing selama 30 detik sambil bernafas perlahan dan dalam.

Yang pertama adalah peregangan hamstring. Untuk mencobanya, duduk di kursi dan luruskan satu kaki. "Tempatkan tangan di kaki yang lain. Condong ke depan dengan punggung lurus sampai Anda merasakan peregangan yang bagus di belakang paha atas," kata Svensson.

Latihan kedua, peregangan pinggul juga membutuhkan kursi . "Silangkan satu kaki di atas kaki yang lain. Jika memungkinkan, condongkan diri ke depan dengan punggung lurus sampai Anda merasakan peregangan yang baik di area pinggul dan bokong," jelasnya.

Untuk peregangan terakhir, Anda harus berdiri, memegang kursi untuk dukungan. "Langkah mundur dengan satu kaki. Pastikan semua sepuluh jari kaki melihat lurus ke depan. Kaki depan bengkok. Kaki belakang lurus. Rasakan peregangan yang baik di paha bagian atas depan (fleksor pinggul)," kata Svensson.

TERKAIT: A-Rod baru saja memberi tahu kami 5 rahasia tinggal terbaiknya: "Hilangkan semua alasan."

Svensson mengatakan bahwa squat harus memainkan peran kunci dalam rutinitas latihan pengembangan mobilitas Anda. Anda dapat mulai dengan bantuan kursi, pergi dari posisi duduk ke posisi berdiri.

Apakah Anda menggunakan kursi atau tidak, Svensson mencatat bahwa penting untuk berlatih "bentuk yang baik untuk menghindari rasa sakit dan nyeri dan untuk mencegah cedera." Setiap kali Anda melakukan jongkok, lutut Anda dan semua sepuluh jari kaki harus menghadap ke depan, dan Anda harus merasakan beban "pada tumit dan bokong Anda baik di jalan naik dan turun."

Tahun lalu, saat berbicara kepada orang banyak untuk H&M (via Vanity Fair ), Fonda berbagi bagaimana fokusnya sendiri pada mobilitas telah membentuk kualitas hidupnya.

"Biarkan aku berbicara dari perspektif seseorang yang berusia 85 tahun," katanya. "Setiap hari saya berterima kasih kepada Tuhan bahwa saya berolahraga ketika saya masih muda. Anda harus tetap kuat ... Saya memiliki seorang cucu yang berusia tiga setengah tahun, dan saya masih bisa menjemputnya. Maksud saya, saya harus membungkuk lutut saya dan butuh waktu lama untuk membawanya ke sana, tetapi saya masih bisa menjemputnya. Anda ingin bisa tetap kuat hanya untuk menjalani kehidupan yang aman. Anda ingin bisa membawa tas Anda sendiri. Anda ingin untuk bisa bercinta. "

Untuk lebih banyak tips kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .