Good Lifestyle

Seiring bertambahnya usia, salah satu kekhawatiran terbesar adalah risiko penurunan kognitif . Tetapi sementara demensia mempengaruhi jutaan orang, itu bukan bagian "normal" dari proses penuaan , menurut National Institute on Aging. Jadi, meskipun mungkin merasa Seperti keadaan yang di luar kendali Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam. Bahkan lebih baik, itu tidak harus super-intensif. Faktanya, sebuah studi baru menemukan bahwa hanya empat menit berolahraga dapat membantu menjaga otak Anda tetap muda.

TERKAIT: Wanita berusia 116 tahun tanpa masalah kesehatan besar mengungkapkan diet umur panjangnya . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Studi, yang baru -baru ini diterbitkan di Jurnal Penyakit Alzheimer , melihat efek dari aktivitas fisik sedang dan kuat pada otak 10.125 peserta sehat antara usia 18 dan 97 (usia rata -rata 53 tahun). Studi ini dilakukan oleh para peneliti di Pacific Brain Health Center (PBHC) di Providence Saint John's Health Center di California.

Cukup menarik, 7.606 peserta yang melaporkan secara teratur terlibat dalam kegiatan fisik seperti berlari, berjalan, atau olahraga, memiliki volume otak yang lebih besar, menurut 11 Desember. jumpa pers . Ini berlaku untuk peserta dari segala usia - dan bagi mereka yang berolahraga Kurang dari empat menit sehari (atau 25 menit per minggu), per The Washington Post .

Cyrus A. Raji , MD, peneliti utama dan profesor radiologi dan neurologi di Universitas Washington di St. Louis, mengatakan kepada itu Wapo bahwa para peneliti ingin tahu tentang efek dari "ambang latihan yang sangat rendah," karena tujuan yang lebih besar 10.000 langkah atau 150 menit setiap minggu bisa sulit dipenuhi. Mereka mengidentifikasi 25 menit per minggu sebagai jumlah yang "tampaknya dapat dicapai" untuk sebagian besar.

Para peneliti dapat menentukan volume otak dengan menggunakan pemindaian MRI seluruh tubuh dan kemudian menggunakan kecerdasan buatan (AI) untuk membantu membandingkan ini dengan kebiasaan olahraga. Baik pria maupun wanita yang mendapatkan setidaknya 25 menit berolahraga memiliki volume yang lebih besar - dan sementara perbedaan tidak besar, kata Raji kepada Wapo Mereka masih signifikan.

Ketika melihat lebih jauh pada jaringan otak, mereka menemukan bahwa para olahraga memiliki volume otak yang lebih besar di "Area Utama." Ini termasuk materi abu -abu, yang membantu dengan informasi pemrosesan, dan hippocampus, yang berkaitan dengan memori, per siaran pers. Ini cenderung menyusut seiring bertambahnya usia, berpotensi meningkatkan risiko penurunan kognitif dan demensia, menurut Wapo .

"Penelitian kami mendukung studi sebelumnya yang menunjukkan aktif secara fisik baik untuk otak Anda," kata Raji dalam siaran pers. "Latihan tidak hanya menurunkan risiko demensia tetapi juga membantu menjaga ukuran otak, yang sangat penting seiring bertambahnya usia."

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Dan sebagai Hidup terbaik baru -baru ini dilaporkan, penelitian ini juga menemukan bahwa mengambil kurang dari 4.000 langkah Suatu hari dapat secara positif mempengaruhi kesehatan otak. "Ini jauh lebih sedikit dari 10.000 langkah yang sering diserahkan, menjadikannya tujuan yang lebih dapat dicapai bagi banyak orang," David Merrill , MD, rekan penulis studi dan direktur PBHC, ditambahkan dalam rilis.

Wapo memang menyoroti bahwa penelitian ini bersifat asosiasi, yang berarti tidak jelas apakah olahraga secara langsung menyebabkan otak yang lebih besar dan bagaimana olahraga yang tepat bisa melakukannya. Namun, peneliti memberi tahu Wapo Bahwa mereka optimis tentang hasilnya, menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi peradangan di otak dan juga membantu menciptakan sel otak baru dan pembuluh darah.

Raji secara khusus mengatakan bahwa olahraga dapat memfasilitasi "cadangan otak struktural" untuk melindungi kita ketika otak menurun dalam ukuran seiring bertambahnya usia.

"Dengan pemindaian pencitraan yang komprehensif, penelitian kami menggarisbawahi sinergi yang saling berhubungan antara tubuh dan otak. Itechoes pengetahuan generasi masa lalu, menunjukkan bahwa peningkatan aktivitas fisik adalah prediktor otak penuaan yang lebih sehat," penulis senior Raj Attariwala , MD, ahli radiologi dan dokter kedokteran nuklir, mengatakan dalam siaran pers.

Attariwala melanjutkan, "Penelitian ini menyoroti cara mudah untuk menjaga otak kita tetap sehat: Tetap aktif! Apakah itu jalan -jalan sehari -hari atau olahraga favorit, aktivitas fisik yang teratur dapat memiliki manfaat abadi untuk kesehatan otak kita."

TERKAIT: Untuk informasi terbaru, daftar buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.