Good Lifestyle

Richard Morgan berusia 73 tahun ketika ia pertama kali berolahraga dengan sungguh -sungguh. Sekarang 93, dia mencetak rekor untuk kebugarannya, setelah memenangkan empat kejuaraan dunia untuk mendayung dalam ruangan. Pertama kali diperkenalkan dengan olahraga oleh cucunya, seorang pendayung perguruan tinggi pada saat itu, Morgan sekarang berlatih di gudang halaman belakangnya untuk bersaing bersama pria bertahun -tahun lebih muda. Itu Kebiasaan akhir hidup telah membuahkan hasil di luar harapan, melimpahkan yang luar biasa kesehatan jantung , retensi otot, kapasitas paru-paru, massa tubuh tanpa lemak, dan fitur lain yang menantang usia.

Faktanya, fisik muda Morgan dan stamina fisik juga menginspirasi a Studi Kasus Baru diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan. Di dalamnya, penulis mengeksplorasi bagaimana prestasi kebugaran Morgan dapat menawarkan petunjuk kepada populasi yang lebih luas tentang cara memperluas rentang kesehatan kita sendiri, atau jumlah tahun yang dihabiskan dalam kesehatan yang baik.

"Atlet utama usia lanjut yang tampil di tingkat kelas dunia mewakili populasi unik yang memberikan wawasan berharga tentang kapasitas manusia untuk mengolah dan mempertahankan tingkat fungsi fisiologis yang tinggi," kata studi kasus. Dengan kata lain, dengan mencari tahu apa yang berhasil untuk Morgan, kita semua akan mendapat manfaat.

Ingin tahu bagaimana Morgan mempertahankan tubuh seorang pria 60 tahun lebih muda? Ini adalah empat hal yang dia lakukan agar tetap dalam bentuk pada usia 93 tahun.

TERKAIT: Bintang kebugaran berusia 91 tahun berbagi tips latihan terbaiknya untuk tetap muda .

Sampai dia berusia 73 tahun, Morgan dilaporkan hanya berolahraga minimal saat bekerja sebagai pembuat roti dan pembuat baterai. Namun, begitu dia memulai rejimen olahraga di masa pensiun, dia " tidak pernah melihat ke belakang , " The Washington Post Laporan.

Cardio adalah tulang punggung rutinitas kebugarannya: Morgan menghabiskan 40 menit per hari mendayung sekitar 18,5 mil, atau 30 kilometer, pada mesin dayung dalam ruangan.

Khususnya, ini telah mengubah kesehatan kardiovaskularnya, catatan studi kasus. "Atlet berusia 92 tahun ini menunjukkan kinetika penyerapan oksigen yang sangat cepat, mirip dengan nilai-nilai untuk orang dewasa muda yang sehat, menunjukkan fungsi kardiopulmoner yang dikembangkan dengan baik dan/atau dipelihara," tulis para penulis.

Rutin kebugaran Morgan memiliki satu fitur penting yang menurut para ahli dapat berkontribusi secara signifikan terhadap kesehatannya yang baik: ia menggunakan pelatihan interval untuk memanipulasi intensitas latihannya.

Mereka yang berharap untuk meniru rejimennya mungkin senang mengetahui bahwa Morgan menghabiskan sebagian besar latihan ini - 70 persen - berolahraga dengan kecepatan yang mudah sementara "hampir tidak bekerja." Dua puluh persen dari latihannya diselesaikan pada tingkat sedang - yang menantang, tetapi dapat ditoleransi. Hanya 10 persen terakhir dari latihannya mendorongnya ke batas kapasitas fisiknya.

TERKAIT: Wanita berusia 116 tahun tanpa masalah kesehatan besar mengungkapkan diet umur panjangnya .

Para ahli mengatakan bahwa di luar latihan kardiovaskular, juga penting untuk menggabungkan pelatihan resistensi. Morgan melakukan hal itu, mengangkat beban dua hingga tiga kali per minggu —Bumlah yang direkomendasikan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menggunakan dumbel yang dapat disesuaikan, Morgan biasanya melakukan lunge dan ikal sampai dia terlalu lelah untuk melanjutkan. Paling sering, itu diterjemahkan menjadi sekitar tiga set repetisi, The Washington Post Laporan.

Sebagai bagian dari studi kasus, Morgan mencatat rincian dietnya selama empat hari. Para peneliti percaya relevan bahwa ia mengkonsumsi "sejumlah besar protein, 12 persen hingga 58 persen di luar asupan minimum yang direkomendasikan." Berat 165 pound, pedoman menunjukkan bahwa ukuran seseorang Morgan harus mengkonsumsi minimal sekitar 60 gram protein per hari.

Diet tinggi protein Morgan kemungkinan besar berkontribusi pada retensi ototnya yang signifikan, yang pada gilirannya membantu mendukung stamina yang berkelanjutan untuk berolahraga.

Faktanya, studi terpisah yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Terapan menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang sehat berusia antara 52 dan 75 Massa otot yang kembali dengan beralih ke diet protein tinggi. Para peneliti tersebut menyarankan bahwa tunjangan harian yang direkomendasikan saat ini untuk protein jauh dari tingkat optimal untuk merangsang sintesis protein otot.

Jadi, jika Anda berharap untuk mengubah kesehatan Anda di tahun -tahun senior Anda - dan merasa bertahun -tahun lebih muda - diet dan olahraga adalah kuncinya. Seperti yang ditunjukkan Morgan, tidak semua efek penuaan tidak bisa dihindari. Banyak yang dapat dikelola dengan bantuan kebiasaan yang baik.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .