Good Lifestyle

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan , Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menjaga tubuh Anda menebak saat berolahraga. Meskipun hampir semua gerakan akan membantu Anda membakar kalori dan meningkatkan metabolisme Anda, latihan yang menantang tubuh Anda untuk bergerak dengan cara baru akan mengemas pukulan terbesar dengan melibatkan bahkan otot yang paling kurang dimanfaatkan. Berjalan di atas treadmill, misalnya, dan Anda mungkin mulai menggeser timbangan. Tetapi tambahkan beberapa gerakan yang tidak terduga, dan Anda cenderung melihat pound meleleh lebih cepat.

Selain itu, a Studi 2020 diterbitkan di jurnal Perbatasan dalam Psikologi menemukan bahwa orang lebih cenderung mematuhi program kebugaran mereka ketika mereka menambahkan kebaruan pada rutinitas mereka - dan seperti yang kita semua tahu, rencana latihan terbaik adalah yang benar -benar Anda pertahankan.

Itu sebabnya kami check -in dengan tiga ahli kebugaran terbaik untuk mencari tahu latihan novel treadmill mana yang akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak daripada berjalan atau jogging sendirian. Mereka berbagi tujuh latihan fat-shredding favorit mereka untuk menuntut penurunan berat badan Anda sambil membuat Anda berkomitmen untuk rutinitas Anda.

TERKAIT: Bantalan berjalan adalah tren kesehatan terbaru yang dibicarakan semua orang .

Anda tidak perlu menyimpang jauh dari rutinitas treadmill reguler Anda untuk membuat langkah baru dalam penurunan berat badan Anda, beberapa ahli mengatakan. Dengan memperhatikan kecepatan, lereng, dan durasi, Anda dapat melihat hasil yang lebih baik dalam periode waktu yang lebih singkat.

Daniel Richter , CPT, pelatih pribadi, pelatih kebugaran, dan pendiri aplikasi pelacakan kebugaran Log kekuatan , menyarankan dimulai dengan sesuatu yang dikenal sebagai latihan 12-3-30. Untuk mencobanya, atur treadmill Anda ke lereng 12 persen dengan kecepatan 3 mil per jam (mph) dan berjalan selama 30 menit berturut -turut.

"Latihan 12-3-30 adalah salah satu rekomendasi saya," kata Richter Hidup terbaik . "Rutinitas berdampak rendah ini sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori berkat pekerjaan yang menghasilkan cenderung. "

Faktanya, Richter mencatat itu Influencer Media Sosial Lauren Giraldo Kehilangan 30 pound melakukan rutinitas latihan ini lima kali per minggu. "Dia merasa menantang tetapi melihat hasil yang bagus. Saya selalu memberi tahu klien untuk memulai dengan lereng yang lebih rendah dan membangun tingkat kebugaran individu," katanya.

Selanjutnya, Richter menyarankan mencoba sprint bukit, latihan treadmill yang ia gambarkan sebagai "menantang secara metabolik."

Untuk mencobanya, engkol lereng menjadi 10 hingga 12 persen dan berlari secepat mungkin dengan nyaman selama 30 detik. "Pulihkan dengan menurunkan lereng menjadi tiga hingga lima persen dan melambat menjadi jogging selama 90 detik sebelum sprint berikutnya," kata Richter. "Hanya tiga putaran dari ini akan melonjak output kalori Anda selama berjam-jam setelah latihan."

Andrew White , CPT, pelatih pribadi dan pendiri Garasi Gym Pro , setuju bahwa menggabungkan intensitas sprint dengan ketahanan lereng "secara dramatis meningkatkan permintaan kardiovaskular dan otot, yang mengarah ke pembakaran kalori yang lebih tinggi." Seperti Richter, ia merekomendasikan untuk selalu melakukan pemanasan dan mendinginkan dari bentuk olahraga intensitas tinggi ini.

TERKAIT: Mengapa berjalan hanya 3.867 langkah sehari adalah yang Anda butuhkan, kata sains .

White mengatakan bahwa menambahkan bobot pada latihan treadmill Anda adalah cara lain yang bagus untuk mempercepat manfaat penurunan berat badan dari jalan kaki: "Ini mengintensifkan latihan, melibatkan lebih banyak kelompok otot dan meningkatkan pembakaran kalori. Ini mensimulasikan tantangan hiking dengan ransel yang berat. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Untuk mencobanya, atur lereng treadmill Anda antara lima dan 10 persen, dan berjalan dengan kecepatan cepat selama 10 hingga 15 menit. "Pegang halter ringan di masing -masing tangan. Jaga punggung Anda lurus dan bahu ke belakang. Lakukan latihan seperti ikal lengan atau penekanan bahu setiap beberapa menit untuk menjaga tubuh bagian atas tetap terlibat, atau hanya berjalan dengan beban di tangan untuk menambah resistensi," White menyarankan .

Cara lain untuk menjaga menebak tubuh Anda adalah dengan membalikkan kursus di treadmill.

"Berjalan mundur di atas treadmill menantang koordinasi dan keseimbangan Anda, menargetkan anak sapi dan paha depan Anda secara berbeda dari berjalan atau berlari," jelas White. Dia menyarankan untuk mengatur treadmill Anda pada kecepatan rendah hingga sedang sebelum dengan hati -hati berbalik untuk menghadap ke arah yang berlawanan.

"Pegang pegangan tangan pada awalnya untuk mendapatkan keseimbangan. Berjalan ke belakang, dimulai dengan langkah lambat dan disengaja, secara bertahap meningkatkan kecepatan saat Anda menjadi lebih nyaman," katanya.

Adnan Ayoub , ahli fisiologi latihan klinis, pelatih pribadi, dan spesialis dalam rehabilitasi latihan kanker di Max Health Living , setuju bahwa ini dapat berdampak besar pada kesehatan dan penurunan berat badan Anda secara keseluruhan. Dia mencatat bahwa itu juga dapat meningkatkan Anda kesehatan otak dengan membentuk jalur saraf baru saat Anda memproses gerakan yang tidak dikenal.

Menambahkan beberapa gerakan tarian ke rutinitas treadmill Anda juga dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak pound - tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ.

"Menari di atas treadmill dapat membuat waktu berlalu dan merupakan cara yang fantastis untuk meningkatkan koordinasi, ritme, dan daya tahan kardiovaskular," kata White, yang merekomendasikan antara 15 hingga 20 menit gerakan terus menerus.

"Mainkan musik optimis favorit Anda. Perlambat treadmill ke langkah berjalan yang nyaman. Tambahkan gerakan tarian seperti langkah samping, gerakan lengan, dan tikungan lembut. Secara bertahap menggabungkan gerakan tarian yang lebih kompleks saat Anda merasa nyaman," katanya.

Namun, White mencatat bahwa penting untuk berhati -hati dengan penempatan kaki Anda dan keseimbangan untuk menghindari cedera yang tidak disengaja.

TERKAIT: "Rucking" adalah tren kebugaran semua usia baru yang dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda .

Selanjutnya, Ayoub menyarankan untuk mencoba pengikatan lateral untuk mendapatkan detak jantung Anda di treadmill.

"Wajah kiri atau kanan dan dengan cepat mengocok kaki Anda, mengetuk tepi setiap tapak dengan setiap langkah. Jaga inti Anda menguat.

Untuk menantang otot Anda lebih banyak lagi, tambahkan pita resistensi di sekitar lutut saat Anda menginjak treadmill. Jaga agar kecepatannya lambat dan gerakan Anda disengaja.

Untuk tantangan tambahan yang akan membantu Anda membakar kalori, Anda dapat mengubah shuffle lateral menjadi langkah ski dengan sedikit penyesuaian dalam gerakan.

"Hadapi sisi sabuk treadmill dan berjalan -jalan dengan lutut tinggi, seperti pawai yang berlebihan," kata Ayoub. "Benar -benar melibatkan inti dan glutes Anda untuk mendapatkan nada maksimal saat Anda bergerak. Ini bekerja dengan otot yang berbeda dari yang biasa berjalan!"

Untuk lebih banyak tips kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .