Good Lifestyle

Kita semua perlu tidur, tetapi kualitas mata terkadang sulit dipahami. Ini bisa sangat menyedihkan ketika Anda merasa tidur menghindari Anda, terutama ketika itu mulai memengaruhi fokus atau suasana hati Anda. Dan sementara Anda mungkin mengaitkan kurangnya tidur Anda sesekali insomnia Atau kecemasan, kebiasaan tertentu dapat memengaruhi seberapa baik Anda beristirahat setiap malam. Berdasarkan Bukit Vanessa , Ilmuwan tidur Dan peneliti PhD di Central Queensland University di Australia, ada lima kebiasaan tidur yang tidak sehat yang dia hindari. Baca terus untuk mencari tahu apa yang tidak pernah dia lakukan ketika datang ke tidurnya.

TERKAIT: Saya seorang dokter tidur dan ini adalah bendera merah No. 1 yang saya tonton .

Dalam September 2022 Video Tiktok , Hill meletakkan kebiasaan yang dia hindari, dengan yang pertama mengabaikan mendengkur yang keras.

"Aku tidak akan pernah membiarkan dengkuran yang keras tidak terkendali dalam diri saya atau pasangan saya," kata Hill dalam video, menekankan bahwa itu adalah masalah serius dan bukan sesuatu yang ditertawakan.

"Banyak orang datang dan memberi tahu saya seolah itu lelucon dan sangat lucu bahwa mereka harus pergi dan tidur di ruangan lain karena pacar atau pasangan atau suami mereka mendengkur dengan sangat keras - dan saya seperti, sobat, mereka harus pergi ke klinik [tidur], "katanya.

Menurut Hill, sinyal can yang keras apnea tidur —Sondisi di mana pernapasan dimulai dan berhenti, sesuai Mayo Clinic.

"Apnea tidur yang tidak diobati dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang sangat buruk seperti diabetes atau stroke, atau bahkan gagal jantung," catat Hill.

TERKAIT: Studi baru mengungkapkan suhu kamar tidur terbaik untuk tidur yang sempurna .

Hill menekankan bahwa jika Anda mengalami masalah tidur dan mencari dokter umum Anda (GP), jangan berhenti di situ.

"Jika saya melihat dokter umum atau dokter perawatan primer tentang masalah tidur - bahkan jika saya hanya mengalami kesulitan tertidur, atau jika saya terus bangun di malam hari - saya akan benar -benar mendorong untuk dirujuk ke psikolog tidur atau tidur spesialis, "katanya.

Menurut Hill, dokter perawatan primer tidak menerima pelatihan komprehensif dalam pendekatan terbaik untuk tidur. (Harvard Medical School menunjuk ke survei baru-baru ini tentang kurikulum sekolah kedokteran empat tahun yang mengungkapkan Kurang dari dua jam Pendidikan formal diarahkan saat tidur, rata -rata.)

"Sama sekali bukan kesalahan mereka sendiri, tetapi dokter perawatan primer menerima sedikit pelatihan tentang tidur, dan mendapatkan perawatan yang tepat, yang mencakup terapi tidur khusus dari psikolog tidur, dapat memiliki efek positif yang tahan lama pada Anda Tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan, "Hill menjelaskan.

Meskipun itu adalah pengetahuan umum bahwa kafein akan membuat Anda tetap terjaga, kadang-kadang kami menikmati soda di malam hari atau mungkin espresso setelah makan malam. Tetapi menurut Hill, ini adalah sesuatu yang tidak boleh Anda lakukan jika Anda menghargai tidur Anda.

"Saya tidak akan pernah memiliki kafein di malam hari. Itu tidak sepadan ketika ada begitu banyak pilihan bebas kafein yang tersedia," katanya.

Menggambarkan ini, sebuah studi November 2013 yang diterbitkan di Jurnal Tidur Klinis Obat , menemukan bahwa memiliki kafein Hingga enam jam sebelum Anda menabrak jerami memiliki "efek mengganggu yang penting saat tidur." Jadi, jika Anda secara teratur menikmati jam 4 sore itu Secangkir kopi untuk mendorong melalui hari kerja dan kemudian mencoba tidur pada pukul 10 malam, mempertimbangkan kembali pendekatan Anda.

TERKAIT: Perubahan 7 kamar tidur yang dapat membantu Anda tidur, menurut para ahli Feng Shui .

Kebersihan tidur lain tidak-tidak-tidak adalah menjaga lampu terang menyala sebelum tidur.

"Aku tidak akan pernah menjaga lampu yang terang dan fluorescent tetap di atas sampai aku pergi tidur," Hill berbagi. "Ini menekan produksi alami melatonin."

Hill secara khusus merekomendasikan peredupan lampu Anda - dan begitu pula National Sleep Foundation (NSF).

Per situs web yayasan, Lingkungan redup, gelap Membantu Anda tidur, jadi Anda harus membatasi paparan cahaya di malam hari. Ini termasuk pencahayaan dari ponsel, TV, atau laptop Anda, yang mungkin mengganggu produksi melatonin otak Anda, NSF menambahkan.

Ingin tahu jam berapa untuk berakhir? Menurut NSF, ritme sirkadian Anda (jam internal tubuh Anda) paling sensitif terhadap cahaya satu jam setelah Anda biasanya bangun, dan kira -kira dua jam sebelum waktu tidur Anda sepanjang malam.

Saran terakhir Hill adalah untuk menghindari memaksa diri Anda untuk bangun dan terlalu dini. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Saya tidak akan pernah memaksakan diri untuk bangun lebih awal, seperti pada pukul 5 pagi, untuk beberapa rutinitas pagi yang sangat produktif, 'gadis itu'," katanya. "Jujur, tidur dan kesehatan Anda jauh lebih penting daripada produktivitas Anda."

Namun, jika Anda adalah riser awal yang kebiasaan, Anda tidak harus mengubah rutinitas Anda.

Menanggapi komentator yang menulis bahwa mereka pergi tidur antara pukul 8:30 dan 9 malam. Dan bangun jam 4:30 pagi, Hill menjawab bahwa itu adalah "Apa pun yang berhasil untuk Anda!"

"Kadang -kadang saya cemburu pada burung awal alami karena matahari terbit begitu damai dan saya tidak pernah melihatnya," tulisnya dalam balasan.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .