Good Lifestyle

Saat Anda muak dengan flu, apa yang Anda letakkan di piring Anda lebih penting dari sebelumnya. Dengan mengemas diet Anda dengan kaya nutrisi, makanan utuh dan menghindari makanan olahan yang kurang penting vitamin dan mineral , Anda bahkan mungkin dapat mempercepat proses melawan penyakit Anda. Namun, dokter mengatakan ada beberapa makanan yang sangat bermanfaat ketika Anda sakit, karena mereka dapat membantu menyelesaikan perut, merehidrasi Anda, meningkatkan kekebalan, dan banyak lagi. Terus membaca untuk mempelajari tujuh makanan terbaik untuk dimakan saat Anda sakit flu.

TERKAIT: Haruskah Anda minum kopi saat Anda sakit? Dokter menimbang .

7 makanan terbaik untuk dimakan saat sakit dengan flu

1. Teh hijau dan teh jahe

Panas secangkir teh Dapat membantu melembabkan Anda dan membersihkan kemacetan, tetapi tidak semua teh dibuat sama ketika Anda sakit: teh hijau dan teh jahe sangat bermanfaat.

"Teh hijau diisi dengan antioksidan dan flavonoid, yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh Anda. Ini juga mengandung l-theanine, asam amino yang membantu dalam produksi senyawa yang memerangi kuman dalam sel-T Anda," jelas Paul Daidone , MD, Fasam, Dokter Kedokteran Internal yang bersertifikat Double dan Direktur Medis di Pemulihan sejati .

Jika Anda menderita hidung yang sangat pengap, mual, atau sakit perut, teh jahe juga dapat membantu menenangkan gejala Anda. Selain itu, bahan anti-inflamasinya dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda di antara penyakit.

2. Sup ayam buatan sendiri

Makan sup ayam kaleng tidak akan banyak membantu Anda melawan flu, dan kandungan natrium yang tinggi bahkan dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk gejala Anda. Namun, batch sup ayam segar atau buatan sendiri yang diisi dengan sayuran yang lezat, protein tanpa lemak, dan mie gandum bisa menjadi apa yang dibutuhkan tubuh Anda.

"Sup ayam bukan hanya kisah istri tua. Ini adalah sumber cairan dan elektrolit, yang keduanya diperlukan untuk hidrasi jika Anda sering melakukan perjalanan ke kamar mandi," kata Daidone. "Sup panas juga membantu membersihkan hidung tersumbat. Selain itu, ayam adalah sumber protein yang baik, penting untuk kesehatan sel kekebalan tubuh Anda."

TERKAIT: Saya seorang dokter dan ini adalah 5 "rahasia makanan" dari orang-orang yang paling lama hidup .

3. Bawang putih

Menambahkan bawang putih ke makanan Anda adalah cara lain untuk membantu menangkis flu musim ini.

"Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang meningkatkan respons penonton penyakit dari jenis sel darah putih tertentu dalam tubuh ketika mereka menghadapi virus, seperti yang menyebabkan flu," jelas Daidone. "Ini juga memiliki sifat antimikroba dan antivirus yang dapat membantu mencegah virus flu menyebar dan menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan."

4. Kacang

Kacang adalah sumber lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet sehari -hari Anda dalam jumlah sedang. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Daidone merekomendasikan makan almond khususnya saat Anda sakit flu. "Almond dikemas dengan vitamin E, antioksidan yang kuat yang merupakan kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini larut dalam lemak, yang berarti lemak dalam almond membantu penyerapannya," katanya.

5. Buah jeruk

Pepatah itu berjalan bahwa apel sehari membuat dokter menjauhkan dokter, tetapi jika Anda sudah mendapatkan flu, buah -buahan terbaik untuk dicapai adalah buah jeruk.

"Jeruk, jeruk bali, lemon, dan limau tinggi vitamin C, yang diketahui meningkatkan sistem kekebalan tubuh," kata Daidone Hidup terbaik. "Vitamin C meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci untuk melawan infeksi."

TERKAIT: Saya ahli gizi dan inilah yang saya lakukan untuk tidak sakit .

6. Yogurt

Jika Anda berurusan dengan kemacetan yang parah, membatasi asupan susu Anda dapat membantu mempercepat pemulihan Anda. Namun, Daidone mengatakan bahwa makan yogurt juga dapat memiliki manfaat saat Anda sakit.

"Yogurt dengan kultur langsung adalah sumber probiotik yang sangat baik, bakteri ramah yang mengisi usus Anda dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda," jelasnya, menambahkan bahwa mereka dapat mengurangi panjang dan tingkat keparahan flu. "Yogurt juga dikemas dengan protein dan vitamin D, lebih lanjut mendukung kesehatan kekebalan tubuh."

Topping yogurt Anda dengan buah beri segar dapat memberi Anda dosis tambahan antioksidan floor-fighting.

7. Hijau berdaun gelap

Terakhir tapi tentu tidak kalah pentingnya, Hijau berdaun gelap Seperti kangkung, bayam, atau collard greens, adalah kelompok makanan enak lainnya untuk dicapai ketika Anda sakit dengan flu. Mereka dikemas dengan vitamin C dan vitamin E, yang keduanya dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Cobalah menambahkannya ke sup, memadukannya menjadi smoothie, atau menumisnya dan memakannya di atas tempat tidur biji -bijian utuh.

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.