Good Lifestyle

Ada yang baru Skema penurunan berat badan Membuat putaran di internet, dan banyak orang bersumpah karenanya. Ini dikenal sebagai aturan 80/20, dan konsepnya sederhana: untuk 80 persen dari waktu, Anda mengikuti rencana makan bergizi yang termasuk dalam anggaran kalori yang ditetapkan. Untuk 20 persen sisanya, Anda bisa melepaskan sedikit, menikmati makanan yang Anda sukai dengan lebih sedikit pembatasan.

Bagi banyak orang, ini menawarkan pendekatan yang seimbang untuk diet yang menempatkan penurunan berat badan dengan baik dalam jangkauan. Namun, yang lain telah menemukan bahwa meskipun mematuhi rencana tersebut, skala tidak akan bergerak. Ingin tahu apakah aturan 80/20 mungkin bekerja untuk Anda? Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang rencana makan baru yang menjanjikan penurunan berat badan yang mudah.

TERKAIT: Kehilangan 50 pound dengan mengikuti 2 aturan sederhana, kata dieter yang sukses . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Apa aturan 80/20?

Aturan 80/20 mungkin terdengar langsung, tetapi sebenarnya bisa terlihat sangat berbeda dari orang ke orang. Bagi sebagian orang, perpecahan 80/20 berarti mengikuti diet ketat selama lima hari dalam seminggu dan kemudian memanjakan diri dalam dua hari curang. Bagi yang lain, itu berarti dengan hati -hati memutuskan anggaran kalori setiap hari untuk memungkinkan royal harian yang menyumbang 20 persen.

Kunci kesuksesan adalah jujur pada diri sendiri tentang berapa banyak struktur yang Anda butuhkan untuk tetap di jalur Anda rencana diet . Mencoba rencana berbagai cara dapat membantu Anda menentukan apa yang paling cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda.

Krutika Nanavati , Rdn, a ahli diet dan ahli gizi terdaftar Berlatih di Selandia Baru dan penasihat medis di Clinicspots, mengatakan ada beberapa manfaat untuk aturan 80/20.

"Fleksibilitas mencegah kekurangan dan kelelahan, menumbuhkan kepatuhan jangka panjang," katanya Hidup terbaik , menambahkan bahwa menikmati suguhan sesekali dapat memberikan bantuan mental dan mengurangi keinginan. Perencanaan untuk kesenangan terkendali pada akhirnya dapat membantu beberapa orang menghindari perilaku binging, katanya.

Jika Anda memiliki kehidupan sosial yang aktif, Anda juga dapat menghargai bagaimana 20 persen jadwal yang fleksibel memungkinkan Anda untuk menikmati makanan bersama dengan orang lain. Alih -alih memiliki peristiwa -peristiwa itu mengayunkan Anda, Anda dapat memperlakukannya sebagai bagian kehidupan normal yang Anda seimbangkan dalam 80 persen waktu Anda.

Namun, tidak semua orang yang mengikuti aturan 80/20 akan menemukan bahwa hal itu menyebabkan penurunan berat badan yang mudah. Nanavati mengatakan bahwa banyak orang makan berlebihan secara signifikan selama hari-hari fleksibel mereka dan berjuang untuk beralih antara pembatasan dan non-pembatasan. "Kebebasan 20 persen mungkin mengarah pada pilihan yang tidak sehat, mengkompromikan efektivitas keseluruhan," yang katanya tergantung pada "kebiasaan pribadi, disiplin, dan faktor metabolisme."

Dia juga memperingatkan bahwa setiap rencana diet yang Anda pandang sebagai "perbaikan cepat" pada akhirnya dapat berakhir dengan kekecewaan. Aturan 80/20, seperti semua rencana penurunan berat badan lainnya, "membutuhkan komitmen jangka panjang dan upaya yang konsisten untuk penurunan berat badan yang nyata," kata ahli diet.

TERKAIT: Saya seorang pelatih diet dan ini adalah 5 hal yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan dengan cepat .

Cara berhasil mengikuti diet 80/20.

Michele Saari , MSC, RD, ahli diet terdaftar yang bekerja dengan Proyek EHealth , mengatakan bahwa dengan sedikit perubahan, konsep umum aturan 80/20 dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan dan berkelanjutan. Secara khusus, dia menyarankan untuk mengutak -atik berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk makan makanan sehat versus makan secara fleksibel. Perpecahan 90/10 sangat ideal, katanya.

"Jika seseorang memberi tahu Anda bahwa 20 persen dari waktu, seperti pada akhir pekan, Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan, Anda mungkin tidak akan menurunkan berat badan," Saari menjelaskan. "Dua hari atau 20 persen dari waktu makan apa pun yang Anda inginkan bisa membuang semua kerja keras yang Anda lakukan sepanjang minggu. Seseorang dapat dengan mudah makan dan minum ribuan kalori lebih banyak pada akhir pekan daripada yang mereka maksudkan, dan ini akan mengarah ke kenaikan berat badan. "

Dia menambahkan bahwa spesifik dari apa yang Anda makan juga akan menentukan apakah Anda menumpahkan pound atau tidak. Sebagian besar waktu, diet Anda harus dibangun di sekitar buah dan sayuran segar, biji -bijian, protein tanpa lemak, lemak sehat, berbagai vitamin dan mineral, dan air yang cukup.

Saat Anda memanjakan diri, masih terbaik untuk mempertahankan sedikit struktur. "Pastikan Anda mengisi makanan bergizi sebelumnya, termasuk opsi serat dan protein yang tinggi," kata Saari. "Saat Anda makan camilan Anda, cobalah mendengarkan tubuh Anda ketika Anda benar -benar kenyang ... tidak perlu membersihkan piring Anda jika itu hanya akan membuat Anda merasa terlalu kenyang dan tidak nyaman setelahnya."

Untuk lebih banyak saran penurunan berat badan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.