Good Lifestyle

Sekarang di Amerika, 16 juta orang dewasa menderita Nyeri punggung kronis —Dan jauh lebih banyak mengalami serangan sporadis dari ketidaknyamanan punggung. Jika Anda salah satu dari orang -orang ini, Anda tahu seberapa besar hal itu dapat membatasi rejimen olahraga Anda dan bahkan gerakan sehari -hari Anda. Namun, latihan yang hati-hati dan berdampak rendah dapat membantu Anda mendapatkan kembali rentang gerak Anda, membangun kekuatan kembali, dan meningkatkan kondisi Anda dari waktu ke waktu-belum lagi membakar kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat. Ingin tahu latihan mana yang terbaik untuk punggung Anda? Ini adalah tujuh latihan pembakaran kalori untuk dicoba.

TERKAIT: "Rucking" adalah tren kebugaran semua usia baru yang dapat membuat Anda terlihat dan merasa lebih muda .

Yoga mungkin bukan cara tercepat untuk membakar kalori, tetapi sangat bermanfaat untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh dengan cara yang ramah, kata Andrew White , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Garasi Gym Pro . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Yakin Gaya yoga , seperti vinyasa atau power yoga, bisa lebih menuntut secara fisik dan membantu penurunan berat badan. Yoga juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti, yang sangat penting untuk kesehatan punggung, "katanya.

Sean Klein , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dan pendiri Aplikasi program , menyarankan Buti Yoga untuk latihan pembakaran kalori: "Bentuk latihan berdampak rendah ini menggabungkan kardio, latihan kekuatan, dan gerakan fleksibilitas untuk latihan seluruh tubuh yang tidak hanya membakar kalori tetapi juga membangun otot dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan."

Jika Anda kebetulan tinggal di dekat air, Klein mengatakan stand-up dayung boarding adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan bersenang-senang melakukannya: "Olahraga air ini menyediakan latihan seluruh tubuh yang hebat, saat Anda menggunakan lengan, kaki, dan inti Anda untuk menyeimbangkan dan mendayung melalui air. "

Dia menambahkan bahwa daya apung air menghilangkan tekanan dari persendian dan tulang belakang Anda, menjadikannya latihan yang aman dan efektif bagi mereka yang sakit punggung atau cedera.

TERKAIT: 10 Cara Mudah Membakar Kalori Saat Anda Melakukan Pekerjaan .

Latihan bola stabilitas adalah alat lain yang sangat baik untuk membakar lemak dan mengencangkan inti Anda tanpa melukai punggung Anda.

"Permukaan bola yang tidak stabil melibatkan otot inti dan penstabil Anda, membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sambil juga memberikan latihan seluruh tubuh yang menantang," kata Klein kepada Hidup terbaik.

Berenang dapat membantu Anda terbakar 180 hingga 250 kalori per setengah jam, tergantung pada berat badan Anda - membuatnya menjadi salah satu bentuk olahraga yang paling efisien ketika Anda berharap untuk menumpahkan pound. Ini juga sama berdampaknya karena ada di punggung dan otot lain, yang berarti Anda tidak perlu khawatir tentang ketegangan atau cedera saat melakukannya.

"Lingkungan perairan yang keren memudahkan beban tekan pada cakram sambil menantang kebugaran kardiorespirasi saat Anda dengan lancar mendorong air. Merekrut inti dan otot tubuh bagian atas dengan cara baru juga memahat dengan indah," kata Adnaan Ayoub , ahli fisiologi latihan klinis, pelatih pribadi, dan spesialis dalam rehabilitasi latihan kanker di Max Health Living .

Bersepeda, baik di luar ruangan atau dengan sepeda stasioner, adalah latihan dampak rendah ideal lainnya untuk pembakaran kalori.

"Ini lembut di belakang karena tulang belakang didukung selama aktivitas. Bersepeda juga memperkuat kaki dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menjadikannya pilihan yang baik untuk penurunan berat badan secara keseluruhan," kata White .

Jika Anda berolahraga dengan cedera punggung sebelumnya, Ayoub merekomendasikan untuk mencoba sepeda telentang daripada sepeda tegak standar.

"Recline santai lebih baik mendukung kelengkungan tulang belakang berbentuk S alami, memungkinkan pelepasan ketegangan di punggung bawah. Cengkeraman tingkat resistensi, dan Anda akan berkeringat dalam waktu singkat," katanya.

TERKAIT: 8 Latihan sederhana yang akan membuat persendian Anda terasa lebih baik .

Jika berjalan di trotoar mengarah ke nyeri punggung, para ahli menyarankan untuk beralih ke mesin pelatihan elips.

"Elips memberikan gerakan meluncur yang serupa tanpa dampak, menjadikannya ideal bagi mereka yang memiliki kepekaan," kata Ayoub. "Gunakan tuas lengan bersama kaki yang kuat untuk benar-benar memaksimalkan tantangan seluruh tubuh."

Akhirnya, semua para ahli sepakat itu sedang berjalan adalah cara lain yang kuat untuk menurunkan berat badan jika Anda khawatir tentang cedera punggung.

"Berjalan adalah bentuk latihan yang sederhana dan mudah diakses yang mudah di belakang. Ini cara yang bagus untuk membakar kalori, terutama ketika berjalan cepat atau menggabungkan berbagai medan," kata White. "Berjalan memperkuat tubuh bagian bawah dan membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular tanpa dampak berlari yang menggelegar."

Untuk tantangan tambahan dan manfaat tambahan, tambahkan paket rucking tertimbang untuk membantu membangun kekuatan otot di belakang dan inti dari waktu ke waktu.

Untuk lebih banyak saran kebugaran yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .