Good Lifestyle

Studi terbaru telah mengklarifikasi bahwa keyakinan bahwa vitamin C membantu mencegah pilek dan flu adalah mitos, karena itu belum benar -benar terbukti memiliki efek seperti itu. Tetapi diperlukan untuk fungsi lain, seperti produksi kolagen, perbaikan jaringan dan penyerapan zat besi. Oleh karena itu, masih penting bahwa kami mencapai dosis rata -rata harian yang disarankan antara 60 dan 120 miligram, dengan batas aman maksimum 2.000 miligram. Tentunya, hal pertama yang Anda pikirkan adalah di dalam jeruk, karena 100 gram menyediakan 50 miligram vitamin C. Namun, Anda mungkin tidak tahu bahwa ada buah -buahan lain dengan konsentrasi yang lebih besar dan bahwa mereka akan membantu Anda memberikan variasi pada diet Anda untuk diet Anda .

1. Camu-Camu

Dianggap sebagai "superfruta" karena kandungan penting bioflavonoid dan asam amino esensial, buah amazon kecil ini, mirip dengan anggur, memiliki sekitar 2.700 miligram vitamin C per 100 gram, yaitu, hampir 40 kali lebih banyak daripada jeruk. Dikenal di Brasil sebagai Caçari, di Kolombia sebagai Guayabo dan di Venezuela sebagai Guayabito, tidak mudah untuk keluar dari wilayah ini, sehingga juga dipasarkan dalam debu atau tablet. Jika Anda mengkonsumsinya, hati -hati: Anda tidak hanya dapat melebihi dosis vitamin harian yang disarankan, tetapi juga memiliki efek pencahar.

2. Acerola

Ia juga dikenal sebagai Manzanita, Semeruco atau Cerecita, nama belakang ini karena terlihat seperti ceri. Itu adalah penduduk asli Amerika Tengah dan Selatan, menjadi Brasil, Puerto Rico dan Venezuela mereka yang memiliki jumlah tanaman terbesar, tetapi saat ini terjadi di banyak tempat jauh lainnya, seperti Australia dan Thailand. Ini sangat tinggi di vitamin C, dengan antara 1.000 dan 2.000 miligram per 100 gram. Ini juga memiliki vitamin B6, vitamin B1, vitamin A, flavonoid, zat besi, kalsium, fosfor, kalium dan magnesium. Seperti CAMU-KAMU, itu harus dikonsumsi secukupnya.

3. Gubinge

Jangan khawatir jika Anda belum pernah mendengar buah ini, karena sebenarnya cukup eksotis. Ini adalah berbagai plum yang dibudidayakan di Australia dan yang juga dikenal sebagai Kakadu atau Murunga, yang dianggap sebagai buah dengan kandungan vitamin C tertinggi di dunia: 3.150 miligram per 100 gram. Karena alasan ini, penduduk asli di wilayah tersebut telah mengkonsumsinya selama ribuan tahun sebagai "makanan super." Buah ini dijual secara internasional dengan harga yang cukup tinggi, meskipun baru -baru ini mendapatkan sedikit lebih populer dalam bentuk debu.

4. Guayaba

Dengan 200 miligram per 100 gram, buah ini, yang cukup ekonomis di banyak bagian, hampir dua kali lebih dari vitamin C jeruk. Ini sangat fleksibel karena dapat dimakan utuh atau diproses dalam jus, jeli, permen, dll., Dan bahkan daun dan akar digunakan dalam teh. Juga disebut Arasá di beberapa negara, ia memiliki sifat antidiabetes, anti -inflamasi dan antispasmodik, di antara banyak manfaat lainnya. Ini sangat baik untuk membantu pencernaan dan mengurangi kolesterol buruk (LDL) karena kaya akan serat larut, seperti pektin.

5. Kiwi

Jika ketika Anda mendengar tentang Kiwi yang Anda pikirkan tentang Selandia Baru atau bahkan Australia, Anda mungkin mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa, pada kenyataannya, buah ini berasal dari Cina dan namanya Yangtao sebelum "diadopsi" secara resmi oleh Selandia Baru. Di mana pun, kebenarannya adalah bahwa berry warna hijau yang mencolok ini memiliki 100 miligram vitamin C per 100 gram, selain konsentrasi penting kalium, kalsium dan senyawa antioksidan seperti lutein atau zeauxantine.

6. kismis hitam

Juga disebut Cassis, Black Biverse atau Black Zrazaparilla, lebih umum di Eropa, meskipun juga dapat diperoleh di bagian produk yang diimpor dari supermarket besar dari bagian lain dunia. Bahwa ukurannya yang kecil tidak menipu Anda: Berry ungu gelap ini mengandung 170 miligram vitamin C per 100 gram, konsentrasi lebih tinggi dari pada kiwi. Selain itu, ini adalah sumber kalsium, kalium, dan anthocyanin yang baik yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Hati-hati

Selain itu dan buah -buahan lainnya, makanan lain seperti brokoli, peterseli dan paprika juga tinggi vitamin C dekat batas maksimum yang direkomendasikan sebesar 2.000 miligram. Dan jika, terpisah, Anda mengonsumsi suplemen, Anda mungkin mengonsumsinya secara berlebihan. Dalam kebanyakan kasus tubuh hanya menghilangkan kelebihan itu melalui urin, tetapi ada kasus "overdosis" yang sangat tinggi yang menyebabkan diare, muntah dan kram perut, sehingga moderasi harus selalu berkuasa. Ini sangat penting pada anak -anak dan orang dengan penyakit ginjal.