Good Lifestyle

Ketika datang ke Anda kesehatan kognitif , sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya koneksi pikiran-tubuh. Faktanya, dokter dan peneliti menekankan bahwa mendapatkan latihan fisik yang teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan ingatan Anda dan mempromosikan kesehatan otak. Sekarang, sebuah studi baru telah menemukan bahwa ada satu latihan khususnya yang meningkatkan kinerja otak Anda, bahkan setelah Anda mulai menunjukkan tanda -tanda penuaan kognitif. Baca terus untuk mengetahui latihan mana yang mudah dan mudah diakses dapat membantu menjaga otak Anda di tahun -tahun mendatang.

TERKAIT: Orang yang hidup hingga 100 memiliki 3 hal ini, penelitian baru menunjukkan .

Melakukan Tai Chi dapat membantu meningkatkan ingatan Anda.

Sebuah Studi Oktober 2023 Diterbitkan di Jurnal Medis Annals of Internal Medicine menemukan bahwa melakukan Tai Chi adalah salah satu latihan terbaik untuk membalikkan efek penuaan kognitif. Hasilnya didasarkan pada data dari 300 orang dengan usia rata-rata 75, yang semuanya memiliki gangguan kognitif ringan atau kekhawatiran yang dilaporkan sendiri tentang ingatan mereka.

Subjek penelitian mengambil a Tes 10 menit Untuk mengevaluasi kesehatan kognitif mereka sebelum dan setelah menyelesaikan enam bulan dari Tai Chi dua kali seminggu. Rata -rata, mereka meningkatkan skor mereka pada tes dengan 1,5 poin - setara kasar mengurangi usia otak Anda selama tiga tahun.

Tai Ji Quan adalah tempat yang baik untuk memulai.

Bahkan bentuk yang disederhanakan dari Tai Chi yang dikenal sebagai Tai Ji Quan ditemukan efektif dalam mempromosikan kesehatan kognitif, kata penulis penelitian. Bentuk olahraga yang sangat mudah diakses dan lembut, ini sering digunakan dalam pengaturan klinis untuk orang dewasa yang lebih tua dan individu dengan gangguan gerakan.

Bentuk khusus Tai Chi ini menggunakan gerakan berdampak rendah yang lambat dan disengaja, memungkinkan Anda untuk menuai manfaat dari Tai Chi tanpa risiko cedera. "Gerakannya biasanya melingkar dan tidak pernah dipaksakan , otot -otot rileks daripada tegang, sendi tidak sepenuhnya diperpanjang atau ditekuk, dan jaringan ikat tidak diregangkan, "jelas Penerbitan Kesehatan Harvard.

Wanita berusia 116 tahun tanpa masalah kesehatan besar mengungkapkan diet umur panjangnya

Menambahkan latihan mental dapat meningkatkan efek tai chi.

Untuk mengimbangi saat melakukan Tai Chi, Anda harus menghafal koreografi. Ini saja melenturkan otot mental Anda, kata para ahli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Namun, penulis penelitian menemukan bahwa Anda dapat lebih meningkatkan manfaat kognitif Tai Chi dengan menambahkan lebih banyak latihan memori ke gerakan fisik Anda. Mereka merekomendasikan mengeja kata saat Anda bergerak dan kemudian mencoba mengejanya, misalnya.

Penulis penelitian mencatat bahwa efek peningkatan otak berlipat ganda menjadi peningkatan tiga poin di antara subyek penelitian yang menambahkan tantangan kognitif ekstra pada gerakan fisik mereka. "Kami baru saja memberimu Enam tahun ekstra fungsi kognitif , "Penulis Studi Elizabeth Eckstrom , MD, diberi tahu NPR . "Itu banyak."

Tai Chi juga hadir dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya.

Selain meningkatkan kesehatan kognitif Anda, Tai Chi adalah cara terbaik untuk membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas , membangun keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Ini dapat mengurangi risiko cedera dan penyakit kronis dari waktu ke waktu.

Itu juga dapat meningkatkan perhatian dan menyediakan Manfaat Kesehatan Mental termasuk berkurangnya tingkat depresi dan kecemasan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat .

Seperti halnya latihan rutin baru, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kekhawatiran yang mungkin Anda miliki sebelum memulai.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.