Good Lifestyle

Puasa intermiten adalah jenis diet yang telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir. Di dalamnya, orang tersebut menyelingi makanan dengan periode puasa yang seringkali panjang, yang bertujuan untuk mencapai keadaan metabolik ketosis, di mana tubuh menggunakan lemak sebagai energi, bukan glukosa.

Sejak 2013, puasa intermiten telah diadopsi secara luas, dengan merilis buku "The Diet of the 2 Days", oleh Dokter Michael Mosley. Dalam karyanya, Metode British yang disajikan 5: 2, di mana orang tersebut biasanya bisa makan selama lima hari seminggu dan membuat "semi-sam" di dua lainnya. Menurut Mosley, selama hari -hari puasa ini, wanita dapat mengkonsumsi hingga 600 kalori, dan pria, 500 kalori. Dalam lima hari makanan, orang itu tidak bisa berlebihan, tetapi makan secara normal.

Saat ini, ini hanyalah salah satu metode puasa intermiten yang ada, dianggap sebagai salah satu yang paling radikal. Jenis puasa intermiten lainnya adalah:

• Feed Terbatas untuk Waktu: Salah satu pendekatan paling populer dalam puasa intermiten, waktu dibatasi waktu, seperti namanya, mensyaratkan bahwa orang tersebut makan jendela waktu tertentu (biasanya 8 jam) dan cepat untuk periode yang tersisa (16 jam).
• Hari alternatif puasa: Metode lain dari puasa intermiten adalah hari -hari alternatif, yang juga dapat dianggap radikal. Di dalamnya, Anda bergantian antara hari makan normal dan hari -hari diet terbatas, mengonsumsi hingga sekitar 500 kalori setiap hari. Jumlah kalori yang Anda makan pada hari puasa dapat bervariasi tergantung pada seberapa radikal diet Anda.
• Makan, Berhenti, Makan: Dalam pendekatan puasa intermiten ini, Anda memilih satu atau dua minggu dalam seminggu untuk berpuasa selama 24 jam. Pada hari -hari lain, Anda dapat makan secara normal untuk mencapai kebutuhan kalori Anda.

Ada variasi lain dengan berbagai periode puasa dan jendela makan. Bergantung pada gaya hidup dan kebutuhan kalori Anda, pola -pola ini dapat diubah. Selama periode puasa penuh, dimungkinkan untuk makan minuman non -kalori seperti air, teh dan gula tanpa gula.

Setelah puasa, makanan seimbang direkomendasikan, dengan sayuran, sayuran atau buah -buahan, protein dan karbohidrat. Selama jendela umpan, penting untuk fokus pada mengonsumsi makanan dengan nilai nutrisi yang tinggi, termasuk biji -bijian utuh, sumber protein tanpa lemak dan sumber lemak esensial seperti biji, biji minyak dan ikan.

Puasa terputus -putus apakah itu berhasil?

Dalam aspek penurunan berat badan, puasa intermiten tidak jauh berbeda dari diet lain, dan mereka yang tetap konsisten sering menurunkan berat badan. Perubahan yang terjadi ketika kita cepat, seperti pengurangan insulin darah, dapat berkontribusi pada tujuan ini. Namun, hasilnya mungkin tergantung pada jenis puasa intermiten yang dipilih dan konsumsinya selama jendela makan - misalnya, jika Anda makan berlebihan selama periode makan, puasa mungkin tidak digunakan untuk penurunan berat badan.

Selain itu, puasa adalah praktik yang sulit bagi sebagian orang, dan pada awalnya ada anak putus sekolah. Dalam kasus seperti itu, segera setelah orang tersebut berhenti berpuasa, berat badan yang hilang dapat kembali dan akhirnya mempengaruhi efektivitas diet.

Selain manfaat penurunan berat badan untuk orang yang kelebihan berat badan atau obesitas, seperti pengurangan risiko diabetes dan apnea tidur, penelitian menunjukkan bahwa puasa yang terputus -putus mungkin lebih bermanfaat daripada diet lain untuk mengurangi peradangan dan kondisi yang terkait dengannya.

Perlu dicatat bahwa meskipun puasa intermiten aman bagi banyak orang, itu tidak dianjurkan untuk semua orang. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, seperti diabetes, refluks gastrointestinal atau masalah ginjal, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mulai. Wanita hamil atau menyusui juga harus mempertimbangkan pilihan lain sebelum memulai diet puasa yang terputus -putus.