Good Lifestyle

Seperti yang akan dikatakan oleh banyak dokter, diet sehat yang kaya nutrisi harus mencegah sebagian besar kekurangan vitamin - tidak Suplemen diperlukan . Namun, ada beberapa pengecualian untuk aturan tersebut. Secara khusus, sebuah laporan baru mengatakan bahwa kebanyakan orang Amerika kekurangan vitamin D, biasanya diproduksi di kulit Anda saat terpapar sinar matahari. Masalahnya sangat luas selama bulan -bulan musim dingin ketika kita menutupi cuaca dingin dan jarang menangkap sinar.

Meskipun suplemen dapat membantu Anda kembali ke tingkat yang memadai, laporan tersebut menunjukkan bahwa pedoman saat ini untuk vitamin D sangat kurang. Ingin tahu bagaimana cara menghindari kekurangan umum ini? Inilah yang harus dilakukan untuk menghindari masalah.

TERKAIT: 21 Tanda Mengejutkan Anda memiliki kekurangan vitamin .

Vitamin D penting untuk pengembangan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Karena itu membantu tubuh Anda menyerap kalsium, memiliki kadar yang memadai pada akhirnya dapat membantu mencegah osteoporosis. Vitamin ini juga penting untuk Anda kesehatan otot , karena kalsium membantu kontraksi otot, menurut Cedars Sinai. Studi telah menunjukkan bahwa "status vitamin D berkorelasi positif dengan kekuatan otot dan stabilitas postural. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sekarang, laporan baru yang disajikan di American Heart Association's (AHA) Sesi Ilmiah 2023 mengatakan bahwa vitamin D sangat penting pada individu yang mungkin berisiko tinggi untuk masalah kesehatan jantung. Kadar vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan insiden yang lebih tinggi serangan jantung dan stroke , penelitian lain menguatkan.

TERKAIT: 8 Kebiasaan Harian Yang Menjaga Jantung Anda Muda .

Studi AHA merekrut 632 peserta dengan riwayat serangan jantung atau masalah kardiovaskular lainnya. Mereka membagi kelompok itu menjadi dua, memberikan perawatan standar kelompok pertama sambil memberikan kelompok kedua suplemen vitamin D yang lebih tinggi. Mereka terus memberikan suplemen pada kelompok kedua sampai masing -masing individu mencapai 40 nanogram vitamin D per mililiter (NG/mL) —selesaikan dengan jumlah yang optimal.

Pada akhirnya, mereka belajar bahwa orang membutuhkan lebih banyak vitamin untuk mencapai tingkat yang memadai daripada standar perawatan yang disarankan. Meskipun disarankan agar sebagian besar anak -anak dan orang dewasa membutuhkan 600 IU Vitamin D, para peneliti menentukan bahwa 51 persen dari subjek penelitian membutuhkan 5.000 hingga 8.000 IU untuk mencapai level tersebut. Lima belas persen dari peserta membutuhkan lebih banyak lagi - 10.000 IU.

Studi ini sedang berlangsung, tetapi jika temuannya Mengerjakan Konfirmasikan bahwa mencapai 40 ng/mL vitamin D mengurangi risiko masalah kardiovaskular, itu bisa mengubah standar perawatan. Dalam kejadian ini, "dokter harus lebih proaktif dalam menguji dan mengobati kadar vitamin D yang rendah," penulis studi Heidi May , PhD, a Epidemiologi Kardiovaskular dengan Intermountain Health, diberitahu New York Post .

Namun, penting juga untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum meningkatkan asupan Anda secara signifikan. "Mengambil suplemen yang mengandung terlalu banyak vitamin D bisa menjadi racun dalam kasus yang jarang terjadi. Ini dapat menyebabkan hiperkalsemia, suatu kondisi di mana terlalu banyak kalsium yang ditumpuk dalam darah, berpotensi membentuk endapan di arteri atau jaringan lunak. Ini juga mungkin mempengaruhi orang pada batu ginjal yang menyakitkan, "tulis Penerbitan Kesehatan Harvard .

TERKAIT: 7 manfaat mengejutkan dari mengambil magnesium setiap hari .

Mayoritas asupan vitamin D Anda harus terus berasal dari matahari. Pada hari musim panas yang cerah, Anda hanya perlu sekitar 10 menit paparan sinar matahari langsung untuk mendapatkan cukup. Namun, pada hari musim dingin, ketika sebagian besar kulit Anda tertutup, Anda mungkin perlu hingga dua jam sinar matahari di wajah Anda untuk mendapatkan jumlah yang sama.

Diet Anda juga dapat menjadi sumber penting ikan berlemak vitamin D., keju, kuning telur, hati, jamur, dan susu yang dibentengi, sereal, dan jus semuanya dapat membantu Anda mencapai jumlah yang disarankan.

Dan, akhirnya, suplemen dapat membantu Anda menghindari kekurangan vitamin D jika kadar Anda rendah (dokter Anda dapat menentukan ini dengan tes darah). Bicaralah dengan tim perawatan Anda untuk membahas risiko dan manfaat dari menaikkan level Anda, dan membuat rencana yang cocok untuk Anda.

Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .

Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Jika Anda memiliki pertanyaan atau masalah kesehatan, selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda secara langsung.