Tweak diet yang mudah dan efektif yang membantu Anda hidup lebih lama
Dalam sebuah studi baru, subjek kehilangan 20 pound dan melihat tanda -tanda peningkatan kesehatan dengan perubahan ini.
Meskipun kita cenderung menganggap diet seperti alat dulu memanipulasi berat badan , implikasi dari apa yang Anda makan jauh lebih dalam dari itu, memengaruhi risiko penyakit kronis, penuaan dini, dan bahkan kefanaan. Sekarang, sebuah studi baru mengatakan ada tweak diet yang relatif kecil yang dapat Anda buat yang dapat merombak kesehatan Anda dan membantu Anda hidup lebih lama. Baca terus untuk mempelajari perubahan diet yang mudah dan efektif yang dapat memberikan kualitas hidup yang lebih tinggi - dan lebih banyak lagi.
TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .
Mengurangi asupan kalori Anda dapat meningkatkan umur panjang.
Sebuah studi baru -baru ini yang dilakukan oleh National Institutes of Health (NIH) dapat mengubah cara kita berpikir tentang konsumsi kalori.
Setelah melihat data yang sebelumnya dikumpulkan dari National Institute on Aging (NIA) penilaian komprehensif tentang efek jangka panjang dari pengurangan asupan energi ( Kaleri ), Program intervensi perilaku 24 bulan yang digunakan untuk menganalisis bagaimana pembatasan kalori dapat memperlambat penuaan manusia, tim mencatat manfaat kesehatan utama untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Mereka menyimpulkan bahwa pembatasan kalori dapat memiliki dampak yang signifikan pada umur, "dan menunda atau memperlambat perkembangan berbagai macam morbiditas terkait usia dan kondisi kronis."
Bahkan reduksi sederhana dapat membuat perbedaan.
Pada awal penelitian, subjek bertujuan untuk mengurangi konsumsi kalori mereka sebesar 25 persen, sambil mengambil perawatan khusus untuk tidak mengorbankan nutrisi. Namun, hal -hal jauh berbeda dalam praktiknya.
Peserta rata -rata mengurangi konsumsi kalori mereka sebesar 12 persen. Yang mengatakan, para peneliti menemukan bahwa bahkan pengurangan kalori moderat ini "jalur biologis yang diaktifkan yang terkait dengan perbaikan otot, penuaan, dan peradangan."
Tim mengatakan ini menggarisbawahi fakta bahwa bagi banyak orang, pembatasan kalori yang efektif adalah tujuan dalam jangkauan.
"Pengurangan 12 persen dalam asupan kalori sangat sederhana," Luigi Ferrucci , MD, PhD, penulis yang sesuai penelitian dan Direktur Ilmiah NIA, mengatakan melalui siaran pers . "Jenis pengurangan kecil dalam asupan kalori dapat dilakukan dan dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda."
TERKAIT: 5 diet paling populer di AS - dan mana yang paling efektif .
Subjek mengalami penurunan berat badan yang signifikan.
Subjek penelitian juga mengalami manfaat lain: mereka kehilangan rata -rata 20 pound. Ini mewakili pengurangan berat badan sekitar 10 persen di seluruh kelompok.
Meskipun ini memicu hilangnya massa otot, itu terjadi bukan tampaknya mengurangi kekuatan otot pada peserta. Para peneliti menyimpulkan bahwa ini kemungkinan karena "pembatasan kalori meningkatkan jumlah kekuatan yang dihasilkan oleh setiap unit massa otot, yang disebut kekuatan spesifik otot," catat rilis berita.
Para ahli mengatakan bahwa menumpahkan persentase berat badan Anda ini dapat datang Manfaat kesehatan yang sangat besar . Misalnya, satu penelitian menemukan bahwa di antara orang yang berisiko tinggi untuk diabetes tipe 2, mereka yang berolahraga selama 30 menit setiap hari dan kehilangan setidaknya 7 persen dari berat badan mereka memangkas risiko diabetes mereka sebesar 58 persen, Johns Hopkins Medicine melaporkan.
Mereka juga mendapat manfaat dari penurunan peradangan.
Manfaat lain dari sedikit mengurangi asupan kalori Anda adalah Anda dapat membantu menurunkan peradangan. Peradangan kronis telah dikaitkan dengan tingkat penyakit jantung yang lebih tinggi, jenis kanker tertentu, diabetes, radang sendi, penyakit Alzheimer, dan banyak lagi, menurut Penerbitan Kesehatan Harvard. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Karena peradangan dan penuaan sangat digabungkan, pembatasan kalori merupakan pendekatan yang kuat untuk mencegah keadaan proinflamasi yang dikembangkan oleh banyak orang tua," jelas Ferrucci.
Dengan makan lebih banyak makanan anti-inflamasi dan memotong makanan yang padat kalori tetapi kurang bergizi, Anda cenderung melihat perbaikan besar pada kesehatan dan umur panjang Anda.
Untuk lebih banyak berita kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .
Best Life menawarkan informasi terkini dari para ahli top, penelitian baru, dan lembaga kesehatan, tetapi konten kami tidak dimaksudkan untuk menjadi pengganti bimbingan profesional. Ketika datang ke obat yang Anda minum atau pertanyaan kesehatan lain yang Anda miliki, selalu berkonsultasi langsung dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
